Power osteochondrosis: sehat panganan, diet, menu, resep-resep

Osteochondrosis - a penyakit sing menowo kanggo paling wong. Massage, pil, tata cara - kabeh komponen perlu perawatan. Nanging, ing daya ing osteochondrosis uga penting banget. Suwene diet - tombol kanggo sukses kanggo korèksi penyakit degenerative saka sistem musculoskeletal. Nanging, prinsip pangan sawetara aneh. Padha beda-beda saka diet standar kanggo bobot mundhut, uga program melu-melu kanggo penyakit saka organ internal. Iki ora diet tembung cekak ing pancet, sehat lan tepat Nutrition, kang luwih saka alam nyegah.

Apa sing gol nyetel dhewe

Sembarang dhokter bakal pitutur marang kowe pangan ing osteochondrosis balung mburi ora ngowahi perawatan dhasar. Nanging, diet sing tepat uga penting, janjian kuwi wis sawetara alasan:

• Ing lack of tilak unsur, vitamins lan gizi ngaruh mengaruhi negara kabèh organisme.
• Nyegah lan perawatan saka kelemon. Kasunyatan kang nyumbang kabotan kanggo degenerative owahan ing intervertebral cd. Mbukak ing vertebral column Ngartekno nambah, kang pangolahan patologi wiwiti kemajuan cepet.
• titik penting - iku nyegah dehidrasi. Pakulinan kang ngombé sethithik, uga planggaran alkohol, kang siji, ditarik Kelembapan larang regane jaringan sing kabeh cara langsung kanggo masalah karo joints lan utomo. Mundhut saka molekul banyu saka tissue disk intervertebral ndadékaké kanggo pangatusan lan gawe saka jaringan.

suwene Nutrition ing osteochondrosis ngidini owahan degenerative alon. Nggayuh kabeh sumber daya perlu, awak kanggo ombone tartamtu bisa suda. Nanging tugas utama - iku, mesthi, Nyegah.

Principles of construction saka menu dina

Aku kudu ngomong sing ora beda-beda ing bangkekan osteochondrosis utawa owah-owahan ing utomo. Ana aturan dhasar sing kudu, lan kasil minangka menu imbang. Kita bakal pitutur marang kerja supaya sampeyan kanthi weruh apa kudu powered karo osteochondrosis.

1. Wangsulan: Bab ingkang paling penting kanggo sinau: kalori diet saben kudu tundhuk karo sah energi manungsa. Yen ana masalah saka keluwihan bobot, pangan sing arep saka high quality, nanging kurang kalori.
2. Nanging nomer jajanan sampeyan bisa milih dhewe. Yen ana masalah saka keluwihan bobot, kang dianjurake kanggo nggawe 3 jam sadurunge bedtime, lan apa interval saka ora luwih saka 4 jam. Nanging iki luwih apa karo Jeksa Agung bisa ngetokake kanggo ngurangi bobot.
3. Penting banget diet imbang karo osteochondrosis. menu kudu panginten besaran lan kualitas gizi utama: lemak, protein lan karbohidrat. Ing wektu sing padha, kewan lan lemak trans, lan prasaja gula arep ing kelompok wong cilik.
4. Sayuran lan woh-wohan, woh wohan beri - iki minangka produk sing perlu ing diet saben dina. Iku liwat iki ngrambah nomer cekap saka tilak unsur lan vitamins ing pangan.

Kanggo kulawarga wutuh

Amarga apa-apa khusus powered karo osteochondrosis saka utomo bangkekan, sampeyan bisa kanthi gampang nyiapake kabeh anggota kulawarga bebarengan.

Iku banget trep minangka ngilangake sing perlu kanggo preparation individu. Kajaba iku, ing diet babagan pengobatan siji, bakal menu kanggo nyegah wong. diet kuwi kanthi meets kritéria saka gaya urip sehat.

produk migunani ing osteochondrosis

Ing kasunyatan kita arep kanggo pirembagan bab standar piramida pangan, kang akeh sing menowo. Ing basis saka daya sing karbohidrat. Iki roti, cereals, pasta. sumber Ie protein, halal serat lan mineral. A panganan penting banget sing wutuh roti gandum, baked kentang, flakes gandum. Siji bisa argue sing keluwihan saka produk sing mbebayani iki. Ya, iku angel argue. Mulane, ana watesan cukup. Jumlah bagian - saka 6 kanggo 11 jam. Saben wong iku Piece saka roti utawa 30 g saka flakes lan 100 gram beras utawa pasta.

Sayuran lan woh-wohan

Ing ngisor iki kita bakal nliti resep-resep sing paling migunani lan prasaja sing migunani kanggo saben pemilik. A tamu biasa ing meja kudu salad karo tomat lan cucumbers lan keju. Sampurna imbang, iku sumber mineral, lan antioksidan. Umumé, woh-wohan lan sayuran - minangka pondasi diet. Dibandhingake karo roti lan cereals sing murah ing kalori, kang tegese padha bisa mangan akèh.

Sayuran ngemot serat, vitamins A lan C, asam folic, kalium lan wesi. Dina bisa mangan 5 utawa luwih servings. Nyoba mangan sayuran ijo utawa kuning. Salah bagean saka bab 175 ml. Woh - a sumber sedhep lan sehat saka halal serat lan vitamin C, kalium lan bahan kimia. Dianjurake 2-4 servings dina. Ing kasus iki, paling ora siji saka wong-wong mau kudu dadi jeuk. Ngetung jumlah per porsi banget prasaja - a apple medium utawa oranye, utawa 100 ml saka jus tanpa gula.

diet protein

Jajanan ing osteochondrosis saka utomo bangkekan kudu kudu sugih ing nutrisi iki. Iki unsur struktural dhasar ing awak, kang kalebu kabeh sel lan jaringan. Ajeg kudu klebu ing diet saka mimpin meat, iwak, unggas lan endhog, biasa produk. Iki protèin kéwan, kang penting banget. Biasane iku ing diet iku cekap. Nanging protein asal tanduran uga needed. Padha sugih ing perkakas, kacang buncis, jamur, cereals, wiji lan eggplant, uga jagung.

Nalika osteochondrosis penting banget kanggo mangan kabèh sawetara produk. Daging, pitik lan iwak, legumes - padha ngemot, saliyane kanggo protein, vitamins A, B, lan halal serat. Perkakas, ing Kajaba iku, ana sumber saka wesi lan seng. Dina iki dianjurake 2-3 servings saben dina. Salah siji wong iku 50-70 gram meat utawa iwak, loro endhog lan setengah tuwung saka kacang buncis masak.

Products biasa - iku sumber liyane banget protein, vitamin A, seng, Magnesium lan yodium. Servings 2-3 saben dina. Aja lali sing iki cukup dhuwur-kalori. Siji porsi 40 gram keju, 200 l utawa 100 g susu curd.

lemak

Ngomong bab apa produk migunani ing osteochondrosis, kita ora bisa lali bab keuntungan saka asam lemak polyunsaturated. Lemak kudu kalebu ing rencana diet sehat. Senadyan populer yakin, kanggo ngilangi saka diet rampung mokal. Limit perlu, rodo, lemak trans, kayata margarine. Mulane, iwak segara lengo lan macem-macem lengo sayur-sayuran - minangka bagéyan penting saka diet kita.

menu kira-kira

Minangka conto, sampeyan bisa uga pengin nimbang Kursus dianjurake kanggo dina.

• Breakfast - a meal penting banget, kang ora bisa nguciwakake. Sampurna cocog cheesecakes, utawa mung keju karo woh wohan beri lan woh. Tambahan teh meal saka hips.
• Lunch uga kalebu woh mateng lan sawetara perkakas.
• Ing nedha bengi, nambani dhewe sup (sayur-sayuran utawa kacang). Ngrampungake meal karo Piece of meat lan salad sayur-sayuran.
• Ing nedha awan sing bisa tuwung yogurt karo roti utawa woh karo yogurt.
• Kanggo nedha bengi, daging sampurna nggodhok utawa iwak uap karo sereal utawa salad sayur-sayuran.

Resep-resep kanggo Ibu rumah tangga

Diversify menu, pilihan ing ngisor iki sing becik. Sapa sing ora tresna salad sayur-sayuran sedhep lan seger? Sampeyan pengin nggawe liyane menarik? Boten bisa uga luwih gampang. We saiki kowe salad karo tomat lan cucumbers lan keju. Iki mbutuhake sayuran seger lan Jamu. 300 g saka disigar dicampur perlu 50 g saka grated keju. Sprinkle lan nglakoake sawise porsi.

manungsa waé individu resep-resep saka bayem. sayur-sayuran iki migunani bakal dadi boon nyata kanggo kulawarga kabèh, malah yen sampeyan ora kaya ijo. Saka iku sampeyan bisa cook sayur sup paling alus. Iki waé sacoro apik crumble succulent godhong, pour mau menyang ing nggodhok banyu, nambah spoonful saka butter lan uyah. Sawise masak sup whisk kecemplung Blender.

Gampang banget kanggo nyiyapake salad saka bayem. Kanggo iki pungkasan, crumble Jamu, nambah walnuts lan olives. Iku tetep sprinkle karo jus lemon lan gunung vitamins sampeyan ing piring siap mangan. Resep karo bayem lan metu sak preian. Prasaja lan canggih ing wektu sing padha dadi cemilan favorit saka tamu. Cut bayem, pour menyang saucepan lan nambah krim. Nalika sayuran ijo bakal siap kanggo ngisi meneh glepung, keju lan rempah-rempah kanggo rasa. Saiki iku cilik. Mbusak crumb ing moldings, iku wis glethakaken ing dicampur nglukis, pour endhog ngalahake lan kanggo ngirim menyang open kanggo 5 menit.

Paling Terkenal panganan cuci mulut

Biasane wong uga paling mbebayani. Nanging, kita kurban sing alternatif - abang currant sele nggumunke. Iki delicacy banget migunani, lan osteochondrosis panganan cuci mulut iki sumber vitamins penting lan antioksidan.

Kanggo preparation ing sampeyan kudu 1.5 kg saka woh wohan beri lan 1 kg saka gula. Tambah kabeh telusur lan nambah 100 ml banyu. Simmer nganti woh wohan beri ora bledosan. Saiki ing woh wohan beri kudu mencet lan godhok kanggo liyane 5-10 menit. Yen sampeyan pengin supaya transparent, banjur ketegangan liwat sieve nggoleki lan pour ing bank. Nyuda currant sele siap.