Pakaryan lengen dumbbells kanggo wanita - apa iku?

Pakaryan karo dumbbells kanggo tangan - kanggo wong wadon iku cara paling efektif kanggo mbangun Otot lan tatanan saka awak dhewe. mbukak daya mbenakake kawontenan fisik umum lan dipun promosiaken bobot abang. Siji jam saka latihan karo iki peralatan ngleksanani Burns 400 kalori. Kanthi dumbbells sampeyan bisa nindakake ing gedung olahraga lan ing ngarep. dumbbells bobot kanggo wadon cilik - maksimal 2 kg. Saben ngleksanani wis dileksanakake karo nomer optimal repetitions. Kajaba iku, tundhuk training biasa ing wanita nambah metabolisme, kesehatan, balung kuwat lan nyegah osteoporosis.

pakaryan lengen karo bobot kanggo wanita sing banget migunani. Kuwat, wanita atletik akeh kurang kamungkinan kanggo tatu, padha pitados lan ora mungkin nandhang sungkowo.

Arm pakaryan karo dumbbells kanggo wanita

We offer sawetara kira-kira:

1. Ing ngadeg utawa lungguh perlu kanggo nguripake kanggo bend sikut karo Dumbbell a, awak perlu sethitik diiringake maju. ngleksanani wis dileksanakake kanggo loro kanggo telung menit, Palms munggah. Baleni bab sing padha, mung supaya tangan Palms mudhun.
2. Ing posisi ngadeg sampeyan kudu mundhakaken tangan karo dumbbells lan nggawa wong mudhun kanggo pundak, lan sikut kudu diarahake menyang. Baleni bab sing padha, mung kanggo dissolve ing tangan saka pihak. Salah pendekatan kanggo tahan kanggo paling sethithik sak menit.
3. Ing posisi lungguh utawa ngadeg karo tangan outstretched nyamping bend elbows lan nyoba kanggo nggawa wong mudhun saking sirah.
4. Kanggo ngleksanani sing kudu dhingklik utawa bench. Lean tangan siji ing salebeting aktivitas stabil, liyane karo Dumbbell kudu nyumerepi mudhun. Squaring pundak, sampeyan kudu gempur, mundhakaken tangan kanggo tingkat dodo ing ambegan - gulung. Salah pendekatan kanggo saben tangan kasusun saka sepuluh repetitions.

Pakaryan karo dumbbells kanggo wanita kanggo penyelundupan lan pundak

Efektif uga pakaryan sing ndherek Pundhak lan pinggul.

1. Ngadeg vertikal, iku perlu kanggo njupuk menyang tangan dumbbells lan supaya wong-wong mau nyelehake mudhun. Sampeyan perlu kanggo mundhakaken lan murah pundak mung.
2. Condong nerusake, tangané karo mbukak sampeyan kudu nyelehake mudhun. Dileksanakake dening tangan mundhakaken sisih, bali ing wektu sing padha ora kudu terus.
3. Ngadeg terus karo sikil loro lan tangane gandhengan karo bobot ing ngisor, iku perlu bend loro elbows lan mundhakaken mau kanggo muter.
4. Ingsun ing rak vertikal karo tangan pegatan ing tangan, kanggo nindakake gerakan fleksi sikut karo summing munggah tangan menyang dodo.

pakaryan lengen dumbbells kanggo wanita "squat Perancis" jinis

Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu ngadeg munggah terus lan nyeleh sikil ing 50-60 cm. Njupuk dumbbells terus mau ing tingkat dodo ing tangan nyabrang. Ambegan, sampeyan kudu njaluk mudhun ing lantai supaya thigh punika podo karo menyang lantai. Sawise exhaling awak straightens. Ing siji pendekatan kanggo 10 sit-ups.

Arm pakaryan karo dumbbells kanggo wanita: tips lan trik

• ngleksanani biasa ngirim kalebu 3-4 latian saben minggu;
• pakaryan sing dileksanakake ing jangkah alon karo pancet kontrol saka gerakan sing;
• antarane latihan sing njupuk siji dina mati;
• meningkat mbukak contraindicated ing wong-wong sing nandhang sangsara saka dhuwur meksa getih;
• sak ngleksanani iku luwih apik kanggo kelet kanggo program dirancang khusus.