Jumlah kalori saben dina kanggo bobot mundhut. Pitungan kalori ing diet

Kalori - energi sing awak kita kagolong kanggo fungsi normal sawijining. Carane akeh kalori nganggo saben dina kudu ditemtokake dening kritéria kayata umur lan jinis, ing ngarsane utawa anané saka kegiatan fisik ing saben dinten gesang, cara gesang.

Iki amarga kasunyatan sing enom awak perlu liyane energi kanggo pembangunan lan wutah, tingkat dina kalori expended wong lanang lan wadon sing beda, lan sing cacahé béda-kalori ngginakaken ing macem-macem kegiatan.

Supaya kanggo nemtokake nomer kalori saben dina kanggo ilang bobot, sampeyan perlu kanggo pisanan mangerteni carane akeh tingkat dibutuhake kanggo wong rata-rata. Oobenno kanggo wong sing wis ora arep ilang bobot.

Carane akeh kalori nganggo saben dina normal kanggo wong?

Nalika gaya urip aktif, kang ora olahraga, wong antarane abad sèket taun, mung rong ewu kalori saben dina.

Kanthi cara gesang wong antarane telung puluh lan sèket kudu 2200 kalori dina.

Lan wong enom ing telung puluh dianjurake pakewuh dina saka 2400 kalori.

Yen wong sing gaya urip iku arep contone, nindakake pakaryan saben dina lan lumaku ing sikil kanggo jam dina, banjur padha kudu ditambahake menyang ndhuwur tokoh durung ing 200 - 400 kalori saben dina.

Kanthi aktif, wong gaya urip sporty antarane wolulas lan telung puluh taun, kang ndherekake saben dina sangu saka telung ewu kalori. Wong liwat telung puluh, sampeyan bisa nyuda tokoh iki kanggo 100 - 200 kalori. A jinis kuwat sawise sèket wakil sing melu ing olahraga, kang dianjurake kanggo nggunakake saka 2500 kanggo 2800 kalori.

Kalori saben dina ing produk sing ngirim biasane mangan wanita

Nalika Ladies lsp liwat seket ora perlu luwih saka 1.600 kalori saben dina. Women abad 26 lan 50, lan kudu 1800 kcal, lan bocah-bocah wadon ing 26 lan - rong ewu.

Ing gaya urip aktif Moderate iku tokoh padha kudu tambah dening 200 Unit.

Lan karo kegiatan penuh saka tarif saben dina rata-rata intake kalori kanggo wanita ing telung puluh iku 2400 kcal kanggo wanita lan saka 30 kanggo 60, lan - 2200 lan kanggo wanita saka sewidak lan ndhuwur - kalih ewu kalori.

Jumlah kalori saben dina kanggo ilang bobot, mesthi, bakal kurang saka pakewuh biasanipun. Lan yen wong kepengin kanggo njaluk luwih apik, ing nalisir.

Saliyane faktor, pitungan kalori saben dina kudu adhedhasar uga ing aspek saka lemak, karbohidrat lan protein ing pangan migunakaken. Iki mineral tombol sing nyedhiyani kekuatan lan energi awak.

Ringkesan tilak unsur

Nalika ilang bobot, sampeyan kudu usaha ora mung kanggo ngurangi jumlah kalori migunakaken saben dina, nanging uga kanggo mesthekake yen kalori iki disebarake mlaku lan nyedhiyani entuk manfaat maksimum kanggo awak.

The microcell pisanan

Karbohidrat - sumber utama saka organisme ing syarat-syarat energi. Lan wong sing arep 60% saka kalori migunakaken saben dina.

Karbohidrat sing prasaja utawa komplèks, utawa digunakake - mbebayani lan ono gunane. A wong sing kepengin kanggo ilang bobot kudu mangan mung Komplek, kayata woh-wohan, jejanganan, lan kabèh pari-parian lan produk. Coklat, roti, es krim, pasta lan kentang (utamané goreng), iku seng di pengeni kanggo ngilangi saka diet. Apa prabédan? karbohidrat prasaja sing cepet digunakke dening awak, iku ndadékaké menyang munggah cetha ing gula getih. Nanging uga tumiba banget, sawise wong kang wiwit aran keluwen kuwat lan lemes. karbohidrat Komplek sing diproses dening awak maneh, malih, lagi liyane nutritious, IE satiety tetep kanggo wektu maneh. Kanthi assimilation saka gula getih tetep ing tingkat normal sing ora nimbulaké fluktuasi ing swasana ati lan uga-kang.

microcell liya

Protein - ing materi kanggo struktur saka organisme. rambute manungsa lan kuku, organ lan Otot sing digawe saka protein iku.

tarif saben dina ngirim dadi 15%. Nggawe menu ing kalori kanggo dina, nggawe manawa paling 200 wong padha saka protein.

Protein sing kewan lan asal sayur-sayuran. Kang siji kanggo milih gumantung pilihan. Ing disebut "kewan" produk saka Mineral tilak iki ketemu ing gedhe jumlah. Nanging tetanduran panganan bisa dipangan ing wektu sing padha nambah volume tanpa ngluwihi jumlah maksimum kalori saben dina kanggo bobot mundhut.

microcell katelu

Lemak - ing komponen utama kanggo aktifitas saka fungsi protèktif awak. Uga, tilak unsur iki langsung melu ing metabolis pangolahan.

Lemak sing ana ing diet saben dina saka 25-30%. Contone, saka 1000 kalori dina, 250 perlu nyedhiakke menyang lemak. Nanging, luwih saka setengah saka wong sing arep unsaturated. Padha disebut "sehat". Padha sing ana ing susu lan biasa produk, iwak lan perkakas, lenga zaitun. Jumlah lemak kebak sampeyan kudu ngurangi okehe ing diet. Padha ora mung mbebayani kanggo tokoh, nanging uga kontribusi kanggo disualekno saka macem-macem penyakit jantung.

We nimbang kalori lan rusak bobot

Yen sampeyan pengin supaya pas karo, sampeyan kudu sinau piye carane pitungan kalori saben dina. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngerti nomer cocog kanggo ijol-ijolan utama.

Kanggo wong iku siji kalori per kilogram saka bobot awak saben jam. Kanggo jinis fairer punika 0,9 kalori kanggo kilogram padha saben jam.

Yen wong wadon lan nimbang sampeyan 70 kg, tingkat metabolis dasar wis diwilang minangka nderek:

0,9 x 70 kilo kalori x 24 jam. Bakal 1701,6 kalori, dibunderaké lan 1702 kalori dina.

Supaya kanggo ngetung nomer kalori saben dina kanggo ilang bobot sadurunge asil sing dipengini, sampeyan perlu kanggo ngganti rumus ana ing bobot saka siji sing arep nampa.

Contone, sampeyan pengin nimbang 60 kilogram.

0,9 x 60 kilo kalori x 24 h = 1296 kalori. Iki tarif saben dina kanggo ilang bobot.

Nanging, petungan iki bener kanggo wong lifestyle kurang aktif. Ing wektu sing padha, yen sampeyan ngleksanani, lan sing wong, banjur kanggo tokoh asil ngirim ditambahake 400 - 500. Yen ngleksanani, lan sampeyan wong wadon, banjur nambah liyane 250 - 350 kcal.

Take care of safety saka bobot mundhut

Yen pancene duwe masalah karo bobot, banjur tuwuh lancip mung ing medical pengawasan. Yen sampeyan mung mutusaké kanggo uncalan mati sawetara kilos, contone, kanggo mangsa pantai, iku bakal cekap kanggo ngilangi saka menu saben dina saka karbohidrat prasaja lan lemak lan kebak nambah kegiatan fisik liyane menyang saben tumindake sing.

Rusak bobot kudu kontribusi kanggo kesehatan lan kaendahan, ora cilaka wong.

Ing bobot mundhut banget cepet nemen kena pengaruh ati. Sawise kabeh, kita sengit lemak ora bakal burned lan ora ilang saka awak, lagi mikir, padha mung diolah dadi unsur kimia liyane. Pisanan tandha saka bobot mundhut kacida cepet - munculé asam lemak ing jero plasma getih ing jumlah gedhe. Iku kanggo racun dheweke, lan ati kanggo ngluwari lan wiwit ngresiki getih. Lemak iki wis piling munggah ing, nanging ing wangun beda. Iki bisa uga mimpin kanggo sirosis, lan saka ing kono, sing ngerti, mati.

Supaya ilang bobot, ora kudu keluwen utawa kanggo nggawe ancang-ancang khusus. Iku isih sapa ora PROFIT. Aja ora gumantung ing iklan ing Ajaib-liya sing mangan kabeh pengin, apa lan ing wektu sing padha tuwuh lancip. Iki ora kelakon. Awak ora bisa diapusi. Mung perlu kanggo ngontrol dhewe kanggo dina nglampahi liyane kalori saka sing nganggo. Miturut tiring diet, antarane liyane, rambute tumiba metu, kuku deteriorate. Pasa ngrugekake efek ing jantung lan Otot karya.

Saliyane ngisi imbangan saka tilak unsur, kita uga kudu nggunakake jumlah required saka serat lan adi saben dina. Sampeyan saranake kanggo mangan saben dina ing wektu sing padha. Kanggo wong rusak bobot punika dhaharan sampurna karo meal pungkasan saka telung - telung lan setengah jam sadurunge bedtime. Sadurunge menyusun menu ing advance nliti produk kalori meja lan Value wong micronutrients perlu. Cook sedhep, sehat, imbang lan ayu pangan.

Elinga yen rusak bobot kudu aman lan nggawa kabungahan lan ease.