6 "bukti" saka protein sing kudu mungkasi pracaya

Protein arupa salah siji saka gizi paling penting. Punika mokal kanggo nyoba kanggo njaga gaya urip sehat lan ora krungu saran sing protein kudu saiki ing kabeh jajanan kang kudu ngombe wêdakakêna lan kaya ing wangun. Protein, uga dikenal minangka protein, bisa nemen bantuan aran lengkap maneh, malih, iku mbantu kanggo ndandani Otot. Nanging, mung nambah iku nang endi wae - iku ora resep kanggo kesehatan. Akeh wong ora ngerti kabeh rincian nalika nerangake protein.

Ing mitos pisanan: liyane protein - liyane otot

Ya, awak tenan ora bakal bisa kanggo mulihake otot tanpa akses kanggo amino asam sing ngemot panganan protein. Nanging, siji ora cukup protein kanggo otot. Sampeyan perlu kanggo ngleksanani kanggo njaluk asil. Kanthi umur, Otot miwiti kanggo nyilikake, dadi sampeyan perlu kanggo ngleksanani kanggo njaga awak ing wangun apik.

Ing mitos liya ora macem-macem jinis protein

Meh kabeh sing mangan, ngandhut sing jumlah tartamtu saka protein, nanging ora kabeh produk ngemot asam amino perlu sing ndhukung Otot. Ana prabédan amba antarane sumber kéwan lan protein tanduran. Serat ing sayur-sayuran protein bisa women pencernaan asam amino. Iki ora ateges sing larangan meat produk bakal nyegah njaluk protein, sampeyan mung kudu gabungke karo kabèh pari-parian.

Ing mitos katelu: ing liyane protein luwih

Wong rata-rata cukup bab patang puluh gram protein, karo akeh mangan nganti sangang puluh gram. Lack saka protein - iki masalah langka. Ana watesan ing jumlah protein sing awak bisa nyerna, iku ora luwih saka telung puluh gram saben meal. Aja nyoba kanggo nambah protein ing diet, Yahoo kanggo diet imbang. Aja mangan panganan protein ing wayah wengi lan watch lan gizi.

Myth papat: protein sing dikonsumsi sawise ngleksanani

Iki stereotype umum, kang paling kerep pracaya wong enom sing nyoba kanggo ngombe salaman protein sawise neng gedung olahraga. Mung kanggo wong melu Olah rogo ngencengke otot, pangan iki wigati. liyane bakal protein cekap sing diulu karo jajanan. Iki didhukung dening riset ilmuwan wis ketemu sing ngombé protein gonjang-ganjing sawise latihan wis ora ditrapake positif ing patuwuhan otot yen dibandhingake karo nggunakake jumlah sing padha protein saka pangan normal.

Myth Lima: lemes - tandha saka lack saka protein

Yen sampeyan saya aran kesel, iku bisa dadi tandha saka lack saka protein, sanadyan mengkono mung nalika wis protein winates kanggo dangu. Contone, yen ora mangan ing kabeh kanggo dangu ora produk kéwan lan ora nonton diet imbang. Ing kasus paling, koyo lemes ora gegandhengan karo tingkat intake protein.

Myth Six: intake protein nyuda bobot

protein njamin satiety, nanging efek iki wis sawijining watesan. Kajaba iku, sampeyan isih bisa overeat, lan ing kasus iki, malah diet imbang bakal mimpin kanggo kasunyatan sing bakal gain bobot.