Ing pakaryan paling efektif kanggo mulet sikil

Mulet - iku ora mung pesawat tartamtu saka pakaryan sing bakal ngidini sampeyan gampang kanggo perang mungsuh ngeruk konco kuping kiwa karo jempol sikil tengen, nanging uga tugas dawa, hard lan asring thankless. Mesthi, kita kabeh ing kanak-kanak nonton film kang heroik Jean-Klod Van Damme, mbeta elek "mstyu" kang mung saperangan saka minggu, mengkono sawetara prasaja mulet pakaryan kaki, lenggah ing pamisah sampurna. Nanging ing kene carane iku pancene praktis? Iki apa kita bakal pirembagan.

Dasar: anget-up, karyawan

Paling pèngetan sing akeh Wiwitan babagan, mengkono fault utama ora ing kasunyatan sing milih salah pakaryan kanggo mulet ing sikil. Twine bisa paham malah yen ora langsung, nanging sapa sing nduwe loro sikil, Rawuhipun lan pikiran sing makarya ing arah tengen. Titik wutuh sing mulet pakaryan sikil ing kasus ora digawa metu tanpa wis anget-up, kang kalebu ora mung Komplek nyamektakaken, mboko sithik mulet tendon, otot lan ligamentum, nanging uga ing pakaryan kekuatan sing dirancang kanggo anget munggah Otot sadurunge bisa kanggo supaya ciloko rasah.

Miturut ngangetaké pakaryan anget-munggah kalebu macem-macem sit-ups, mlaku (sampeyan bisa ing titik), jumping, kick kaki sing (nyopir sawetara) lan ing. Padha kudu dileksanakake minangka cepet sabisa, technique ing kasus iki ora muter peran khusus.

Ing kontras, ngangetaké, pakaryan pambuka kanggo sikil mulet kalebu: kupu (kaki bebarengan, minangka cedhak pelvis, dhengkul kathah lantai), klip (lungguh ing dhengkul, ngapusi ing bali, tanpa straightening sikil), Rolling saka siji mlaku menyang liyane , mlengkung lan ing.

Uga ana trick sing ngijini sampeyan kanggo kadang skip langkah saka panas. pet yaiku njupuk perlu panas sadurunge mulet. Otot lan ligamen razogreyut cara banget alam, lan ora mbutuhake sampeyan pancen ora prasetya kanggo nggampangake proses dhasar.

cara gampang kanggo nindakake ing pamisahan

Ya, ing éwadéné kabeh, cara iki mangan. Nanging iki ora pil tenung sing enggal nguripake sampeyan menyang Bruce Lee, supaya disiapake kanggo bisa, karya lan wektu kanggo bisa ing jeneng goal sing!

pamisah lengthwise

Cara paling gampang kanggo njaluk iki jenis twine - babagan terusan lan seragam. Sijine ing loro-lorone saka loro kursi lan condong ing wong, lunged wentis tengen mbengkongaken ing nyuda, minangka adoh sabisa ing advance. Wentis kiwa iki kudu tetep ing panggonan. Sawise sik njongko ing watesan saka tambahane, nggawe telu utawa papat wong bodho liyane, banjur apa ngleksanani padha mulet sikil dening ngganteni wong. Mung sawise sampeyan aran manteb ing ati ing kabisan dhewe (ora sadurungé saka siji ing minggu) kudu wiwiti babagan ing sikil outstretched kang.

twine salib

Karo senar iki kabeh iku akeh luwih gampang. Nyebar sikil loro nganti banjur, nganti ketaman tension lan pain ing wilayah bangkekan. Ndandani kahanan iki lan sijine iku ing sawetara buku ing tingkat iki, njagong ing wong-wong mau. Ngenteni sethitik, lan copot siji buku, saben wektu lungguh mudhun murah lan murah. Saenipun dina sampeyan kudu njagong ing 3-4 cm.

Lan paling Jahwéh, mengkono kabeh pakaryan kaki mulet iki, ora prakara cara mesthi sing aran, ora nglirwakaké kuwajiban ngrumati anget-up, digunakake bakal mimpin kanggo dire. Good luck, lan sukses singing!