Expert opinion: 14 cara kanggo ngapikake kualitas turu

Yen sampeyan duwe liburan dijadwalake, paling apik sampeyan bisa nindakake kanggo kesehatan yaiku nyetel jadwal turu. Akeh wong ora entuk nomer istirahat. Sawetara wong mikir yen bisa turu sethithik lan bisa dianggo normal, nanging iki mung amarga otak sing kesel lan ora bisa nemtokake manawa ora bisa nangani karya. Yen sampeyan duwe impian sing normal, uripmu wis owah. Kadhangkala, transformasi banget cilik lan prasaja cukup, nanging ana cara sing bisa mbantu wong-wong sing nandhang insomnia abot. Dadi, iku wektu kanggo entuk kabiasaan migunani sing bakal nambah urip sampeyan!

Ngerteni sabaraha turu sing sampeyan butuhake

Rutinitas saben wong sing golek bisa uga ora alami. Asring, dheweke ora ngetrapake chronotipe manungsa lan pasukan kanggo nyetel. Kajaba iku, kaku bisa ngrusak kualitas turu. Yen sampeyan duwe dina sing gratis, menyang amben yen sampeyan kelangan, lan waca jam-jam sampeyan turu. Sampeyan butuh sawetara dina kanggo pemulihan lengkap, banjur sawetara jam tartamtu bakal ketok. Kajaba iku, coba analisa lan kabiasaan liyane. Watch TV sadurunge arep turu? Apa sampeyan mangan larang ing wayah wengi? Sampeyan ora bisa nyetel kahanan kasebut, yen sampeyan ora mikir babagan apa sing sampeyan lakoni lan carane ngalami liburan sampeyan.

Pilih wektu kanggo amben

Aja nyoba nyedhaki amben sawayah-wayah - iki banget ora samesthine gol, saengga angel banget kanggo nggayuh. Rencana luwih apik kabeh luwih dhisik. Apa kowe pengin tangi jam pitu ing wayah esuk? Apa sampeyan ngerti yen sampeyan butuh wolung jam kanggo ngaso? Lungaa ing wayah sewelas sore! Coba teken jadwal, malah ing akhir minggu. Nanging kadhangkala, sakliyané pangecualian wis diidinaké manèh, aja dadi kesengsem karo wong-wong mau.

Atur aturan kanggo masa depan

Dadi, sampeyan mulai nggarap kebiasaan sampeyan. Iku wektu kanggo mikir liwat ritual sore sing bakal mbantu sampeyan turu. Mungkin sampeyan kudu nguripake lampu lan mateni TV sak jam sadurunge bedtime. Uga, aja nyoba nglakoni apa-apa sing bisa ditindakake ing amben. Yen sampeyan ngombe amben karo proyek, sampeyan angel banget kanggo ngaso. Aja nglakoni apa wae ing amben.

Aja mangan utawa ngombe alkohol sadurunge bedtime

Yen sampeyan kesengsem banget, sampeyan bisa ngrasakake rasa ngandhut rasa sing bakal nyedhaki turu. Padha ditrapake kanggo alkohol - alkohol ngalangi sampeyan saka turu, malah yen katon kabeh wis dibalik. Semono maneh break antarane pangan utawa alkohol lan turu, luwih apik kanggo kesehatan. Coba tansah ngelingi iki.

Nglebokake gadget setengah jam sadurunge bedtime

Iki saran, sing akeh seneng lali, nanging ana alasan sing cukup apik kanggo iku. Cahya biru saka layar gadget ngalangi awak saka ngasilake melatonin, ngontrol hormon. Akibaté, sampeyan ora bisa turu amarga awakmu ora siap.

Ngaso setengah jam utawa jam sadurunge bedtime

Coba maca buku utawa majalah sing sampeyan seneng. Penting sing ora ana hubungane karo karya. Tulisen pikirane. Para ahli nganggep manawa diary bisa mbantu ngatasi stres. Coba rutinitas ritual kesehatan sing bakal ngresiki awak. Coba tapa. Coba mangerteni apa sing paling apik kanggo sampeyan, lan nggunakake kanthi cepet kanggo ngendhokke.

Aja turu sawise nedha bengi

Para ahli percaya yen turu sawise nedha awan mung ngrusak tingkat energi sampeyan. Yen sampeyan wiwit nyilem menyang turu jero, banjur tangi, sampeyan bakal kesel. Kajaba iku, ngimpi kuwi ora bisa mbantu ngatasi kekuatan, yen sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi.

Coba olahraga utawa lumaku ing udhara seger ing wayah sore

Nalika sampeyan lunga ing cahya srengenge, awakmu mandheg ngasilake melatonin lan sampeyan entuk dhuwit saka vivacity. Nanging, efek ora bakal luwih abot tinimbang latihan ing separo kapindho - mung aja ngleksanani sadurunge bed.

Go camping kanggo ngganti jadwal sampeyan

Mbokmenawa kabeh irama circadian dipengaruhi dening cahya alami. Yen sampeyan duwe kesempatan, go camping. Ana sampeyan bisa minggat karo srengenge lan turu ing wayah srengenge, sing bakal mbantu sampeyan ngatur jadwal.

Mungkasi kuwatir kabeh amarga turu

Mesthi, luwih gampang ngomong tinimbang nglakoni, nanging wong sing ngenteni awan ing wayah wengi lan nonton jam nganti esuke ngetokake emosi negatif kanthi turu. Iki bisa nyebabake insomnia kronis. Coba nyisihake asosiasi kasebut. Aja njaga watch ing kamar turu lan ora ngantem ing amben, yen sampeyan ora bisa turu. Aja mikir yen kurang turu - iku bilai, pikirake apa sing bisa cepet turu amarga kelangan dina esuk.

Sinau ngendhokke

Yen sampeyan kuwatir babagan insomnia, awak bakal mulai ngembangake hormon stres, lan kahanan sing luwih gedhe. Sinau ngendhokke, ngontrol otot siji-sijine.

Ngganti tampilan turu

Iki minangka strategi rong bagian penting. Sing pisanan iku kognitif. Sampeyan kudu ngganti tampilan insomnia. Ing pirang-pirang kasus, wong mung ngleboke masalah lan aran yen padha turu kurang saka sing bener. Bagian kapindho yaiku nggunakake taktik istirahat. Sampeyan uga bisa nggawe atmosfer sing turu.

Yen sampeyan ora bisa turu, aja manggon ing amben

Iki minangka strategi sing prasaja: yen sampeyan ora bisa turu, aja ngapusi ing amben. Yen sampeyan ora bisa turu luwih saka rong puluh menit, metu saka amben lan apa liyane, mung aja nganggo komputer, telpon lan ora nguripake TV supaya ora dadi masalah. Para ahli yakin manawa taktik kasebut bisa mbantu nyetopake amben kasebut kanthi emosi negatif. Kajaba iku, kurang tidur sing gampang nyederakake masalah ing esuk.

Mungkasi nyoba turu

Iki bisa uga nyenengake, nanging nyatane ora bisa turu, luwih becik nyoba supaya ora turu. Nalika sampeyan lagi lungguh ing amben lan nyoba kanggo siyaga, tanpa malah kuwatir yen ora bakal turu, luwih gampang sampeyan ngaso lan turu. Para ahli percaya yen taktik iki mbantu nyingkirake kegelisahan, sing ngalang-alangi wong sing gerah saka insomnia.