Diet "awak pangatusan" - menu kanggo wong kang kesengsem menyang fisik becik

Nalika wong ngandika tembung "diet" ing sirah langsung njedhul munggah gambar setengah-kari wanita, kang kira bakal kabur ing angin. Nanging, ora mung Ladies pengin ngontrol daya kanggo nambah tokoh sing. wong enom sing nglampahi akèh sing wektu kanggo olahraga, bisa ngomong bab diet malah liyane. Tujuan utama saka wong olahraga - "garing" awak lemu, nyoba okehe nalika dijogo mimpin massa otot. diet Popular diterangake ing artikel iki, "Pangatusan awak." Menu kanggo wong khusus sing dirancang kanggo ngreset lemak rukun lan sehat.

tugas diet

Sadurunge nerusake kanggo gambaran saka produk lan takeran, sampeyan kudu ngerti apa masalah sing ngatasi pangatusan saka awak. Kanggo wong, diet, utamané, kudu dikembangaké supaya njaga otot. Dadi, tugas ing ngisor iki ngadeg sadurunge kita:

• maximally ngaktifake risak saka lemak (lipolysis);
• ngreksa massa otot;
• supaya butuh Cairan;
• nimbulaké tithik gawe piala awak lan nggawa manfaat maksimum.

owah-owahan ing pentinge

Supaya kanggo ngatasi masalah, pratandha diet "pangatusan awak":

• menu kanggo wong (panganan sedheng milai) ;
• khusus jajanan dina lan olahraga;
• rapi, tanggung jawab, pendekatan individu.

Ana aturan tartamtu, kang kinerja gumantung sukses kabèh hubungan:

1. We akselerasi metabolisme: pasa wis strictly dilarang, break antarane dhaharan ora luwih saka 3 jam. Aja manawa kanggo mangan sarapan - pisanan meal pencernaan diwiwiti ing kapasitas kebak.
2. Ngurangi intake karbohidrat. isi protein dhuwur lan jumlah kurang saka karbohidrat (utamané cepet - padha kudu dipun tilar ing kabeh) melu diet "Body pangatusan". Menu kanggo wong sak diet dumadi supaya ing dina ora kanggo ngombe liyane saka 70 gram karbohidrat.
3. Terus kanggo ngleksanani ing gedung olahraga, nambah daya saka pakaryan jantung. Ing pamisahan lemak paling efektif ing esuk sadurunge mangan (40 menit dening mancal), nalika isi gula ing getih kurang, lan energi dijupuk saka toko lemak.

Diet "awak pangatusan": menu atos

Minangka wis kasebut, ing diet kudu kalebu utamané produk protein, kang kalebu daging, unggas, endhog, keju Cottage kurang-lemak, keju, laut. Ing fase pungkasan saka produk diet biasa sing tilar rampung. Aja manawa kanggo mangan sayuran: cucumbers, Gobis, sayuran ijo, nanging wong sing uga bakal dibusak ing 10 dina pungkasan. Strictly dilarang sayuran ROOT (wortel, kentang). Bisa ngombe banyu (luwih Mineral) lan ijo / jahe teh. Iki diet "awak pangatusan". menu wong kang temen isih kalebu uyah, IE. K. dipun promosiaken adi penylametan. Mesthi, lorone kang manis, jajanan lan bisa dadi pitakonan. Wis rampung lali bab gula. Klebu ing diet sing arep alon, mboko sithik, minggu sawise minggu, ngurangi jumlah karbohidrat ing diet. Iku penting kanggo ngawasi kesehatan. Wonten minggu kaping enem, karbohidrat lan lemak sing ngilangi kabeh. Muncul saka diet padha mboko sithik, alon nambah nomer produk karbohidrat. Diet wis diwilang kira 6-8 minggu.