Delta - Otot, mrintahake latihan khusus

Fitur visual utama saka atlet sing pundak kuat, stands metu marang latar mburi pinggul panah. jembaré Bahu ditemtokake wangun balung sing wis ditetepake gen. Apa apa yen lair saking luck karo jembaré saka balung? Ana solusi - kanggo berkembang Delta.

Delta - Otot sing ana ing lumahing Pundhak lan shaped kaya segitiga, utawa ing Yunani huruf "delta", kok, lan tak sawijining jeneng. Pakempalan Otot melu tangan timbal bali, ngangkat wong-wong mau ing sisih lan munggah. Inggih-dikembangaké delta ora mung menehi tampilan pundak sing godhongé amba lan menehi wong wangun embossed ayu, nanging uga ngiyataken ligamen lan stabil ing joints Pundhak, kang ing Olah rogo ngencengke otot rawuh kaku gedhe, asring asil ing bundhas.

Senajan delta ing, Otot nanggapi uga kanggo kaku, training sing dianggep dadi angel lan dawa. Kasunyatan sing otot deltoid kasusun saka telung rohé (ngarep, tengah, bali), saben kang mbutuhake lengkap mbukak, nanging pakaryan sing bakal impact ing kabeh bagian, ora ana. Biasane, atlit, pembuangan kiwa rohé mburi nedotrenirovannymi minangka pakaryan kanggo wong deltoids ing teknologi Komplek, lan non-profesional asring nglakoni salah. Kajaba iku, ing kontras menyang ngarep lan tengah, mburi sirah meh dimuat sak elaboration kelompok otot.

Miwiti latian, sampeyan kudu ngerti sing delta ing - Otot, paling saka pakaryan sing traumatik, supaya ora anget-up ora cukup. Penting rapet ngawasi kinerja technique, supaya ciloko Pundhak. Sampeyan kudu ndarbeni supaya nyegah bali ciloko sabuk weightlifting. Aku kudu ngomong yen pumping Otot delta pectoral melu ing karya, lan, ing nalisir, sinau dodo migunakake lan deltoid. Iki tegese sampeyan kudu mlaku rencana pawulangan, ora kanggo overtrain Otot tartamtu.

Delta - Otot, kang dianjurake kanggo kumpa pindho a minggu, gantian antarane komplek beda. Setunggal - latihan kekuatan, ing liyane - bobot cahya, nanging nomer luwih saka repetitions lan cedhak. Sampeyan perlu kanggo ngganti periodik jinis pakaryan lan urutan execution sing. Akeh profesional sing dilatih rohé individu bebarengan karo Otot dodo. Iku becike kanggo miwiti latihan karo pakaryan kanggo dodo, lan banjur pindhah menyang deltas warmed.

Ana aturan klasik, kang nyatakaké training delta wiwit karo pakaryan liyane Komplek nglibatno ing karya saka akeh Otot, lan ends - mung ngendi Otot melu cilik. Iki amarga kasunyatan sing atlet iku anteng lan bisa kanggo bisa karo liyane bobot lan mbukak ing wektu sing padha akèh otot. Mulane, ing elaboration delta ing miwiti karo pakaryan dhasar, lan rampung jampel ing.

Paling mode - telung set sepuluh repetitions. Ing kasus iki, bobot saka bobot kudu milih supaya Ambalan pungkasan ing saben pesawat iki digawa menyang watesan. Sampeyan kudu ora Ngeset interval wektu tetep antarane mranata - sampeyan bisa nerusake kanggo sabanjure langsung sawise pemugaran saka AMBEGAN lan ontran-ontran wajib pain. Saben pendekatan anyar sing arep kanggo ngurangi bobot sepuluh persen.

Paling atlit experienced pitados bilih mekso karo dumbbells lan barbells - pakaryan paling apik kanggo deltoids. Kene sawetara saka pakaryan sing paling populer lan efektif kanggo rohé beda.

Getihen Beam mburi

Pisanan dianjurake kanggo bisa metu "angel" Beam mburi massive lan, kang mbutuhake akèh energi.

1. Sadhatêngipun kesatuan genggeman sudhut ing slope. dhengkul Bent sijine luwih akeh tinimbang pundak, awak diiringake maju rada ndhuwur horisontal, bend bali, clutching kaping setengah luwih akeh saka jembaré Pundhak. Nalika obah munggah elbows, bangkekan lan Pundhak joints ing bidang padha.

2. Breeding dumbbells ngadeg ing slope. Ngadeg ing ngleksanani sadurunge ing sudo tangané, nguripake kanggo saben Palms liyane, dumbbells abot. Kanggo nindakake gerakan munggah ing bidang saka joints Pundhak, endi elbows mlengkung. Sikat sing diputer Iga lahiriah sangang puluh derajat. karya klebu ing pundak lan forearms. Gerakan kanggo bisa dileksanakake kanthi cepet lan kanthi lift maksimum. Ing phase Final saka gerakan - elbows ditarik maneh, amba saka sikut luwih saka sangang puluh derajat, suda Otot mburi Beam bisa gampang ndeleng.

Pumping Beam medium

1. Link kanggo Uwang. Ngadeg jejeg, bend bali sethitik ing mburi, dodo metu, pundak straighten lan njupuk gulu panah saka garis ndhuwur (bab 35 cm) genggeman, tangan terus, gulu ing hips. Breeding elbows lan mimpin langsung munggah. Elbows kudu bisa, nanging ora ing forearms lan pundak. Grif rod gerakane vertikal bebarengan awak saka hip kanggo Uwang. Ing phase ndhuwur - elbows wungu minangka dhuwur minangka bisa (ndhuwur Pundhak), lengen ing ndhuwur - horisontal ndhuwur telung puluh derajat. Banjur alon bali menyang posisi awal. Nindakake alon, strictly tindakake technique.

2. Ngangkat dumbbells menyang pinggir sirah. Ngadeg jejeg, kaki Pundhak-jembaré loro kanggo nyelehake ing, tangan karo dumbbells rada bengkong lan Palms nguripake kanggo hips. Wungu tangan menyang pinggir sirah. Hand ing tingkat Pundhak nalika obah rada tugasaken ing peserta saka pundhak lan ing posisi paling dhuwur saka Palms madhep nerusake. Lancar bali menyang posisi awal, bend karo elbows. Nindakake ing jangkah Moderate.

Getihen Beam ngarep

The delts ngarep ènthèng dianggep minangka lagi dimuat karo meh kabeh pakaryan kanggo klompok iki. Iku penting kanggo supaya overloading ing deltoids ngarep. Iku kudu klebu ing program saka ora luwih saka rong pakaryan sepi sing kudu diganti periodik.

1. Bench Arnold kanggo ngarep lan rohé tengah. Lungguh ing bangku, bali kang kuwat marang mburi, dhengkul mbengkongaken ing sikil amba hak kaki dipencet menyang lantai. Dumbbells ing tangan mbengkongaken ing gulu, elbows ing awak bidang, Palms madhep torso. Remet dumbbells nganti extension kebak sikut, ing ndhuwur lontar diwiwiti kanggo mbukak, lan ing titik paling dhuwur looking ahead.

2. Bench rod ngadeg kanggo delta ngarep lan tengah. Ngadeg jejeg, rod ing tangan saka nyekethem ndhuwur rada luwih akeh saka jembaré Pundhak, kaki podo karo kanggo saben liyane ing pundak, gulu nerangake hips. Sikil rada mbengkongaken ing dhengkul, siji wentis rada di-push nerusake. posisi awal - mundhakaken bar ing dodo, Palms madhep ing langit-langit, dodo metu, bend bali murah. Remet rod tangan rampung straighten, tetep ing ndhuwur, straining delta. Banjur murah garis menyang dodo.