Carane sinau kanggo njagong ing pamisahan kanthi cepet lan tanpa ciloko

Ndhuwur sih lan keluwesan ing olahraga lan kabugaran dianggep dadi twine. Longitudinal utawa transverse, katon apik banget. Nanging, ora saben wong bisa makili tokoh gymnastic iki. Alasan kanggo inflexibility iki kerep dumunung ing gaya urip sing lsp, sing, sayangé, nduweni pengikut sing luwih akeh. Kerja, bagéan utama sing kudu dilakoni ing posisi lungguh, dalan menyang omah (uga asring tanpa fisik), pakaryan. Wektu lan usaha kanggo ngegung ora cukup, twine tetep dadi impen. Kangge, otot-otot sikil sing dawa lan ora lentur ora mung ayu, iku kunci kanggo kesehatan lan pengawetan mobilitas ing umur sing luwih tuwa. Kira-kira carane sinau kanggo lungguh ing pamisahan tanpa ciloko lan ing ngarep, crita bakal pindhah ing artikel iki.

Contraindications:

Sadurunge terus mlaku, perlu ngilangi anané penyakit kayata:

• Hipertensi;
• Ciloko lan bruises saka sikil ;
• Retak ing balung panggul;
• Exacerbation saka penyakit saka utomo.

Prinsip dhasar kanggo preparation kanggo twine:

Kira-kira carane babagan metu ing twine, ora mung siji artikel ditulis. Mesthi, saben juru senam utawa atlit duwe, cara eksklusif dhewe. Nanging, ana sawetara prinsip sing bakal mbantu kanggo nyegah ciloko lan nggawe urip luwih gampang kanggo wong sing pengin ngerti carane sinau kanggo lungguh ing senar:

1. Anget munggah. Gurus kebugaran ngandharake menawa ngegetake otot-otot tanpa pemanasan yaiku cara langsung tumrap traumatisasi. Sanadyan apa-apa kanggo mriksa tembung-tembung ing pengalaman, luwih becik kanggo nggawe sikil panas , squats lan lunges sing energik. Pilihan becik - mlaku. Asilé kudu dadi perasaan "kobong" gampang saka otot. Sampeyan ora kudu ngalahake dhewe lan ninggalake kabeh cadangan pasukan ing tahap iki.
2. Stretching. Tahap preparation paling penting lan paling dawa. Ing tahap iki, ngegetake otot-kunci kanggo proses twine sukses ing prinsip. Ngisor - latihan peregangan dasar, twine tanpa sing ayu mung ora bisa.

• Ngadeg ing sikil sing ndhukung, sikil kapindho kudu dibuwang ing permukaan sing luwih dhuwur (gumantung saka kemungkinan, bisa dadi kursi, kursi utawa sofa) lan nggawe lurung alon, dawane driji saka driji menyang driji sikil sing diangkat. Yen latihan iki wis bener dilakokake, lumahing mburine sikil bakal dadi anget, amarga bakal gampang dadi panas. Babagan sikil mburi.
• Lenggah ing lantai, sikil nyebar, nylempitake sikil tengen ing dhengkul lan diwutahake supaya tumit tumuju marang permukaan jero paha tengen. Banjur tekuk maju, nyoba nggayuh nganggo driji nganti adoh. Spring ora perlu; Yen ternyata sumur, coba nganggo driji kanggo "nyusup" luwih cepet. Kriteria kanggo ngrampungake latihan bakal dadi anget ing jero thigh. Baleni maneh menyang sikil liyane.
• "Kupu Kupu". Lenggah ing lantai, sikil mbengkongaken ing dhengkul, perlu nyambung sikil lan ayunan lutut.

Ora ana rauh kanggo nindakake latihan babagan kurang saka 5 menit: otot ing kasus iki prakteke ora bisa, lan efek saka kabeh latihan ora. Mulane, yen sampeyan ora salah siji saka wong sing takon pitakonan "Cara sinau kanggo njagong ing pamisahan?!" Saka nggoleki kanthi sedhela, nambani dhewe kanggo nyiapake kanthi tanggung jawab!

3. Twine. Kabeh tataran preparatory wis rampung, sampeyan bisa menyang paling penting. Sampeyan bisa maca akeh artikel babagan carane sinau kanggo lungguh ing senar, nggawe babagan lan warming munggah, nanging sing paling apik olahraga iku kanggo njagong ing! Kanggo nindakake iki:

• Linggih, cedhak karo sikil, lan maju maju. Tahan ing posisi sing bakal ana rasa nyenengake (iki penting! Nyenengake, sing nuduhake karya otot);
• Ngadeg ing dhengkul lan ngubengi sikil kapindho ing ngarep, nyedhak maju, menyang sikil elongated. Yen mbengkongake ngidini, mbaka sethithik mbungkus nyuda lutut ing dhengkul.
• Siji sikil kudu ditarik metu sawayah-wayah, sikil liyane, sing siji sing ndhukung, kudu ditekuk ing lutut. Nalika ngiringake awak menyang sikil sing elongated, sampeyan kudu nyoba manawa jarak saka sikil lurus menyang lantai rada suwe. Lan pilihan kanggo canggih: njagong ing lantai lan sikil, sampeyan kudu nyelehake tangan ing ngarep sampeyan. Mentransfer awake marang dheweke, alon-alon ngunggahake panggul saka lantai lan maju maju. Nggeser sikil loro lan maneh nyoba ngurangi jarak antarane panggul lan lantai.

Sampeyan uga kudu dieling-eling yen kunci kanggo sukses yaiku keteraturan lan konsistensi. Iku luwih apik kanggo olahraga saben dina mung 25-30 menit, tinimbang seminggu kanggo menehi latihan saben jam.