Carane mlaku lan luwih irit nindakake squats karo barbell ing pundak

Salah siji saka pakaryan sing paling penting kanggo Bodybuilders dianggep squats ing pundak. Padha bisa nindakake loro lanang lan wadon. Gumantung ing technique adil sit-ups bisa diganti. Squats karo barbell ing pundak sing dipeksa bisa Otot ing pupu lan buttocks. Squatting ing cara, sampeyan bisa kumpa munggah ing macem-macem bagian awak.

Langsung sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo ngleksanani sing tepat. squats Technique arep sampurna, bundhas digunakake ono. Wong-wong sing duwe masalah peserta, sampeyan kudu takon kanggo rembugan sadurunge pakar.

Supaya supaya ciloko saka joints, iku perlu kanggo menehi wektu kanggo anget munggah. Sampeyan ngirim kalebu sawetara cedhak karo sawetara cekap akeh repetitions, bobot sing arep cilik (sampeyan bisa squat karo perangko kothong). panas kuwi "urip" getih ing joints wentis lan nyiapake kanggo kaku luwih abot.

saran praktis

1. Nindakake squats karo barbell ing pundak, dadi manawa kanggo nggunakake bandages kanggo dhengkul lan atletik heavy sabuk.

2. Tansah ngamanake bobot ing garis kunci, amarga iku angel kanggo nindakake bener squats karo pancakes, drive mati beda ing pituduh.

3. Ing sirah Performing squats karo barbell ing pundak wungu, lan ngarsane katuntun munggah. Nguripake sirah undesirable - garis bakal miwiti kanggo mimpin kanggo salah siji.

4. Yen sak ngleksanani ana pain cetha, langsung nyetop squats. Aja nyoba kanggo terus - mbok menawa otot ambruk utawa tendon.

5. Ing aula modern biasane duwe pigura khusus kanggo sit-ups. Yen pigura ora kudu bisa karo partner, mengkono squats. Technique Insurance: yen Performing squats ora bisa duwe munggah, iku perlu kanggo angkat dening nyekeli pinggiran. Terus atlet sing arep anggere ora sijine garis ing rak.

technique squat

1. sikil babagan jembaré Pundhak loro (sampeyan bisa ngganti posisi sikil, gumantung ing waé intended).

2. bar ngirim ngapusi ing trapeze ing, glathi mangkono ditutup.

3. Nindakake squat nganti pupu podo karo lantai. Yen masalah - iku kanggo kumpa Otot gluteal (eg, wanita), sikil kudu diselehake luwih akeh, lan nindakake squats minangka kurang bisa.

4. tolak nalika ngangkat munggah perlu kanggo gawé tumit lan ora driji sikil. Kadang tendon wentis ora cekap disiapake kanggo mbukak kuwi, lan tumit mati ing lantai. Nindakake squats karo barbell ing pundak ing driji sikil ora disaranake. Sampeyan bisa nyelehake basa (eg, pancakes) miturut hak. Take care sing unit durung gagal ing wektu sing padha maju, supaya sakcara bali.

5. Wiwitan kudu nindakake squats karo bobot kurang rong telung sasi (mengkono ing paling pindho a minggu). Sawisé iku, ing Otot bakal cukup kuwat, lan sampeyan bisa miwiti kanggo nambah bobot.

6. Aja nggunakake bantalan ing garis. Suffice nganggo T-shirt utawa dampikes (langsung sijine loro yen perlu). Sing iku ora dadi panas sak ngleksanani, bisa dadi lengen klambi wis Cut.