Carane cook protein ing ngarep? Apa sing keuntungan?

Priksa protein ing ngarep ora bisa saged sapa. Kabeh sing perlu punika úa utama sawetara saka ngombe lan kepinginan sethitik. Mengkono iku ing ngarep, saben wong ditampa saperangan keuntungan saka 100 kapercayan persen ing kualitas prodhuk, ing cheapness relatif saka prodhuk lan macem-macem ageng saka roso. Protein ing ngarep bakal mbiyantu ora mung kanggo atlit, awak kang saya mbutuhake asupan protein tambah, nanging uga wong biasa, kaya ing cocktail bisa ngemot akèh vitamins. Kajaba iku, sampeyan bisa nyorot kaluwihan saka kacepetan luwih saka preparation. Bodybuilders biasane nggunakake protein kualitas dening manufaktur kesuwur, nanging wong anyar bisa apa krasan.

Mangan cocktail ing sembarang wektu: ing esuk, antarane dhaharan, sadurunge arep amben, sadurunge lan sawise latihan (kanggo atlit). Protein ing ngarep iku alternatif banget kanggo sarapan cepet, amarga sawise awak turu bakal mbutuhake gizi, sampeyan nginep. Becik uga bakal njupuk ngombe sadurunge arep amben, utamané casein, kang wis kanggo wektu assimilation dawa. Iki kanggo mesthekake yen awak ora kuwat kari sak turu. Lan pungkasanipun, ing bab pungkasan: iki golek nyata kanggo rusak bobot, amarga 300-400 gram ora kaya jumlah ageng kalori, nanging koyo kasampurnane rawuh cepet. Dadi, ayo kang duwe koktail. Siapke worth sing dening nuthuk mudhun kabeh panganan ing Blender ing.

1. Cocktail №1 - A resep kanggo Schwarzenegger:

• endhog siji;
  
• 2 cangkir susu kurang-lemak;
• setengah tuwung saka es krim;
• banana woh kanggo rasa.

2. Cocktail №2:

• woh-wohan seger;
• Luwih 300-350 gram jus / susu;
• Tabel 2-3. Sendok keju Cottage;
• 1-2 endhog;
• sawetara persagi Ès.

3. Cocktail №3 - resep Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons susu bubuk;
• 400 ml anyar squeezed jus orange;
• 2-4 endhog;
• 1 gedang;
• 1 tablespoon madu lan gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml saka susu;
• 1 gedang;
• sawetara yogurt;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• 50-100 gram es krim.

5. Cocktail №5:

• susu 200-300 ml;
• 50-100 gram blueberries;
• 1/2 tuwung saka es krim;
• 2 sendhok teh coklat wêdakakêna.

6. Cocktail №6:

• oranye jus - 200 ml;
• lemak Cottage keju - 50 g,
• setengah gedang;
• coklat utawa coklat - 25 gram;
• senggol - 1 sendhok teh

Iki koktail disiapake wong lan ing ngarep. Temtu siji faktor akeh banget, supaya iku luwih apik kanggo babagan dening 2 lan banjur kanggo 3 dosis. Saliyane isi protein dhuwur, ombenan kuwi uga akèh karbohidrat, kang nggawa woh lan gulali. Mulane, supaya ora tuwuh stout, sampeyan kudu ati-ati karo wong-wong mau. Sampeyan ngirim uga kasebut sing paling koktail iki (ngarep-masak ing alam produk) adhedhasar susu lan keju, sing, sumber saka casein. Kanggo atlet ngombe kuwi sadurunge lan sawise karyawan ora bantuan, amarga, minangka nyatakake ing ndhuwur, wis rendah assimilation. Atlet kudu ing wektu iki nggunakake whey protein.

Iki ngendi masalah mengkene - whey protein ing ngarep cook mokal. Mesthi, gadhah KSF (musataken whey protein), sampeyan bakal gampang ngrampungake tugas ing. Nanging, ing toko Grosir conventional utawa supermarket sampeyan ora bisa nemokake iku, iku perlu supaya. Price KSF ing Rusia kisaran saka 600 kanggo 800 rubles per kilogram. Yen sampeyan pengin tuku whey protein, atas saka Produsèn, banjur njaluk siap kanggo Nihan metu 900 lan liyane rubles per kilogram.

Mesthi, protein ing ngarep kanggo wong umum wis nemokake, nanging atlet, iku dipercaya kanggo, kajaba kanggo mangan sadurunge bedtime. isi kalori paling koktail ndhuwur bisa ngluwihi 700 kalori per separo liter, supaya iku ora perlu kanggo mimpin ing wong akeh banget. Nanging, iku luwih apik tinimbang ngombe padha 0,5 liter saka yogurt, tengen? Protein ing ngarep bisa migunani malah kanggo anak amarga isi Vysk vitamin. Rasa keuntungan + - apa bisa luwih apik?