Cara Mulut kanthi Bener nalika Running

Akeh sing wis krungu bab prakara sing kudu sampeyan njaga kacepetan kesehatan , mlumpat kalawan napas njero lan ora gampang. Iku gampang banget kanggo nemtokake carane ambegan kanthi bener nalika mlaku. Sampeyan perlu ngetokake jangkah yen ora cukup udara, nanging cobanen ora ngliwati napas lumantar tutuk, amarga perlu kanggo ngatasi keluwen oksigen saka organisme kasebut.

Nanging, sampeyan bisa nindakake iki kanggo sawetara detik utawa malah sawetara menit nalika mlaku ing blumbang utawa liwat alas. Iki migunani lan bakal nyedhiyakake luwih seng nembus menyang paru-paru kali lan udhara saka ion negatif. Masalah utama babagan njawab pitakonan babagan carane nglangi sajrone mlaku yaiku yen napas nalika mlaku kudu alam. Ora ana sing bisa fokus marang swara "tengen", bakal nesu lan nggawe sawetara artificially running.

Iki negatip mengaruhi relaksasi lan istirahat sing sempurna saka pelari, sing minangka syarat dhasar saka rutin kesehatan sing bener. Supaya ora mikir babagan carane ngresiki kanthi bener nalika mlaku lan milih dhewe irama sing narik ati. Regulasi buatan ku cara nyetel napas ke irama lari bisa dipakai untuk tujuan terapeutik sebagai latihan bernafas. Iki ditrapake ing bronchial asthma, sawise pneumonia, sawise operasi, lan uga kanggo normalisasi kondisi gemeter utawa mental.

Wong sing sehat ing jogging ora perlu fokus ing cara kanggo ambegan kanthi bener nalika mlaku. Dheweke mbutuhake pangembangan ing awak cadangan fungsional, sing nemtokake kapasitas kerja kita. Sing penting banget ing kasus iki yaiku peningkatan kapasitas paru-paru, ventilasi maksimal paru-paru, latihan kekuatan inspirasi lan exhalation lan wektu bisa ditundha nalika napas lan inspirasi. Kabeh pratondho kasebut penting banget kanggo manungsa lan sacara signifikan mengaruhi aliran oksigen menyang badan kita.

Saka olah raga olahraga lan fisiologi dikenal menawa mlaku ngembangake napas ekonomi kanthi bener, yaiku, jero, alon lan lengkap. Ambegan kuwi diwenehake kanthi nggabungake diaphragmatic lan breathing dada. Pitakonan babagan carane ngresiki kanthi bener nalika mlaku kudu kedadeyan mung ing dina sing pisanan kelas, ing ngendi modus latihan lan napas sing optimal durung rampung. Cukup mung sak iki dina kanggo nyoba kanggo ambegan kudu liwat irung lan kurang asring: exhale kanggo 3-4 langkah, inhale 2-3 langkah. Wis ing studi luwih, ketaatan sing ketat marang kombinasi langkah-langkah lan jumlah gerakan pernapasan ora dibutuhake.

Iku luwih nyenengake lan migunani kanggo ngowahi wektu iki dadi perhatianmu kanggo kaendahan alam lan perasaan otot latihan. Dadi, ambegan sing paling apik mlaku iku alam lan sewenang-wenang, kurang kerep lan jero, utamane liwat irung, ora dilalekake babagan kudu aktif ngaktifake diaphragm. Sawise latihan sawetara minggu, sampeyan ora kudu mikir babagan napas, lan mode sing dikarepake bakal dikalahake kanthi arbitrarily. Yen dadi angel kanggo sampeyan ambegan nalika mlaku, sampeyan kudu ngurangi beban lan njaga kecepatan mlaku sing luwih murah.

Gegayutan sing bener sajrone roto-rame mbantu nambah rega respirasi njaba kanthi rata-rata 8% saben taun. Iki cukup apik, ngelingi yen wong sawise 30 taun saben taun mundur siji persen saka cadangan iki. Contone, yen ing 30 taun spirometri ing manungsa 3,500 ml (iki rata-rata), banjur ing 45 taun bakal 3000 ml, lan ing 60 taun mung 2000 ml. Nanging, pasinaon nuduhake yen ing umur tuwa durung kasedhiya kanggo nambah cadangan awak lan vitalitas kanthi bantuan kesehatan. Miturut riset, mung 10% wong duwe contraindications kanggo mlaku, wong liya iku migunani lan perlu.