Apa dawa maraton?

tenggorokan iki AMBEGAN garing lan clogged. Sikil kesel, lan ketoke leaden. Ing kupinge headphone karo musik favorit, kang wis mesthi didhukung energi ing awak. Sampeyan mbukak ing mesin, tanpa menehi nilai kanggo saben langkah. Sawise Rampung relief gedhe lan kepuasan. Sampeyan aran raosipun, minangka sanadyan dina Sawit. AMBEGAN mboko sithik njupuk bali menyang normal, iku Gamelan lan diukur.

About katemton dialami kabeh sing tau makarya roto kanggo long jarak. Nalika "amba" - konsep ngeculke. Sawetara roto lan 1 km bakal feat. Nanging kita lagi ngomong bab jarak saka 10, 15 lan 20 kilometer. Iku ing balapan kuwi kudu apik bakal daya lan toleransi.

Nanging banget pucuk, kang nengsemake karo sawijining unattainable, iku dawa maraton. Iki pasuryan kanggo kang pengin pendekatan akeh balapan mlayu amatir. Nanging amarga ing preparation serius sing perlu kanggo ngatasi lomba iki, iku bakal bisa ngleksanakake iku ora kanggo wong. Nanging Nanging, apa dawa maraton? Iku 42 km lan 195 m. Iki cara kanggo mbukak atlit, banjur kanggo metokake jeneng mulya saka runner marathon kanggo urip.

Pundi boten dawa kuwi

Kanggo njawab pitakonan "apa dawa maraton", sampeyan kudu deleng data sajarah. Dadi, ing 490 SM perang antarane pasukan Yunani lan Persia. Iku kedaden cedhak kutha kuna Marathon. Kanggo ngabari Athens sing Yunani menang, piyambakipun ngutus utusan Pheidippides, sing mlayu menyang kadohan saka 42 km lan 195 meter. Panjenenganipun maringi kabar apik, lan dropped mati kekeselen.

Sawise long jarak ingkang tebih marathon diganti lan diatur kaping pirang-pirang. Nanging ing taun 1921, wis ditetepake lan direkam sing tokoh dening Federasi International saka atletik amatir. Kanggo akèh taun kabeh liwat planet sing diatur balapan marathon, kang ndherek sawetara ewu wong ing wektu.

Jinis iki olahraga kaya mlaku, sanget misuwur antarane wong. Lagi melu tujuan rekreasi lan kanggo pangopènan muni ing awak. Saiki kasedhiya kanggo wong sing bisa mindhah.

Apa iku njupuk kanggo mbukak maraton

Sadurunge mbukak maraton, everyone kudu ngliwati jumlah ageng latihan. Iku uga mbutuhake ora kuwat lan rana wesi. Sampeyan perlu kanggo mbukak ing basis saben dina kanggo paling sethithik 10 km, gumantung ing awak, milih diet sing tepat. Minangka aturan, ing preparation kanggo lomba iku sistem sing digawe individu kanggo saben. Iku kalebu:

• sumber lan mode kualitas sawijining. intake pangan kudu teliti liwat wektu. Uga, sistem kapisah uga diet sing klebu nomer tartamtu saka bahan kimia kanggo awak. produk khusus milih dikendhalèkaké déning jumlah diakoni sing.
• latihan regimen. Kudu èfèktif pranala karo mbukak liyane. Mode iki salah siji komponen utama kanggo persiyapan tepat.
• Rencana pembangunan. Iki rata-rata ing kang ana bertahap mbangun-munggah saka kaku ing wangun tambah kadohan.

kesalahane pamula

Akeh sing kanggo kang dawa maraton wis dadi goal kanggo mangsa cedhak, wiwiti olahraga. Lan, supaya nambah sawijining wangun, nyoba kanggo nelpon cepet banget. percepatan kuwi banget mbebayani kanggo kasarasan lan bisa drive awak menyang mburi mati. Kanggo supaya ora iki, sampeyan kudu ngelingi aturan sing kabeh kathah kudu bertahap. Ing ora cilik ora perlu kanggo nyepetake latihan lan nyoba kanggo mbukak banget gedhe kadohan tanpa preparation tepat. Iku luwih apik kanggo dibagi kabeh orane tumrap sekolah lan kanggo pindhah saka siji goal cilik liyane. pembangunan sing imbang kuwi bakal ngganti badan unprepared, ndhukung mbukak.

Uga, ana akèh obatan lan macem-macem stimulants, kang bantuan awak kanggo ngaktifake cadangan energi lan mundhakaken stamina lan kekuatan. Nanging planggaran liya kuwi duwe jalaran ing organisme ing wangun karusakan ati lan organs sing kena pengaruh utamané déning obat. Padha kudu ngurus gedhe, ing sangisoré pengawasan saka dokter experienced. Sampeyan ora perlu kanggo pangarep-arep sing kabeh ngerti ing bisnis iki, sampeyan ora bisa mung gumantung ing piyambak. saran keluwihan tau nyengsarakke.

Program latihan

Yen sampeyan wis rakulino kanggo ngleksanani ajeg, banjur dawa maraton ora koyone kuwi elek kaya uga koyone. Nanging iku kanggo miwiti nelukaken training meningkat kanggo 3-4 sasi. Sampeyan bisa nggunakake acara taunan ing kutha-kutha gedhe, ngendi ing tanggal tartamtu liwat lomba, lan nyiapake kanggo wong-wong mau. balapan sing diatur kanggo atlit kanggo ketemu lan ngobrol karo saben liyane. Kajaba iku, ana hadiah kanggo peserta saka medali lan aksara creditable sing bisa disimpen ing memori.

"3 + 1" bisa nggunakake dhasar kanggo latihan purposeful wiwit. Ing kasus iki, sampeyan kudu mbukak kanggo 3 days consecutive lan siji dina liyane. Luwih perlu kanggo nambah nomer dina latihan paling sadurunge ngetik menyang jamur 5 utawa malah 1 + 6 + 1.

Distance ing saben karyawan, banget, kudu tambah mboko sithik. Iku sing arep antarane 10 lan 25 km. Uga, ora saben dina sampeyan perlu nomer padha kilometer. Sampeyan bisa nindakake Tambah ing siklus siji. Contone, ing dina kapisan ing jarake 10 km, kaloro - 15, kaping tiga - 20, papat - kalima lan 25 - 30 km. Iki latian gelombang mboko sithik mrodhuksi toleransi. Uga ing program sing kalebu latihan ing percepatan. Mangkono runner mantep 1-3 km ing percepatan, lan banjur saka 0,5 kanggo 2 km mlaku ing kacepetan medium. Sampeyan perlu kanggo duwe pasukan ing kadohan ana sing munggah ing dalan gedhe.

Records ing maraton

rekor donya maraton ing 2014 diadegaké ing Kenya-lair Dennis Kipruto Kimetto. Mlayu kadohan 2 chasa 2 menit lan 57 detik. Panjenenganipun ngatur kanggo ngalahake rekaman marathon Wilson Kipsang Kiprotich dening minangka akeh minangka 26 detik. Saben taun cathetan anyar wiwiti beda-beda dening mung sawetara puluhan detik. Iki amarga kemungkinan matesi awak manungsa.

Olimpiade

Marathon ing Olimpiade iku salah siji saka acara agama sing biasane ends kabèh acara. lomba klebu ing dhaftar lomba antarane pisanan. Asring marathon Rampung ana ing stadion ing pakurmatan saka nutup Olimpiade. Wis dadi jenis tradisi sing wis maintained ing saben acara.

Ana Komisi khusus kanggo path sertifikat bebarengan kang nganggo maraton. Sesuai karo aturan, ora kudu dadi ups sing ngluwihi soko dietuk. Uga, ana ngirim ora keluwihan wujud utawa butuh lomba.

Wiwit sawetara balapan mlayu dhuwur, amarga saka apa rekaman miwiti lan ngrampungake banget angel, nggunakake Kripik elektronik khusus, kang diwenehi kanggo saben peserta sawijining Situs.

Organisasi lomba ing Olimpiade

Nglumpukake saka balapan kathah nggunakake rute sing duwe certificate asosiasi. Kanggo pesawat iki, lan dilengkapi karo wiwitan lan titik Rampung. Sawise saben 5 kilometer diinstal jedhing lan dhasar disiapake karo banyu lan pangan kanggo balapan mlayu, kayata kadohan ngubungake iku tantangan serius kanggo awak. Iki perlu kanggo njaga imbangan banyu lan replenish energi atlit. Ana uga buruh khusus sing tetep supaya ing tugas lomba kreta ambulans kanggo kahanan darurat.

kompetisi amateur

Uga, ana organisasi komersial sing melu organisasi saka marathons. Kabeh peserta ing ndhaftar lan nindakake kontribusi babakan dhuwit. Sanalika iku ditanggepi nomer serial. Results acara kuwi ora bisa ngratifikasi organisasi internasional, wiwit nomer marathon meter uga beda-beda saka pesawat. Antarane balapan paling populer, ora resmi sing Los Angeles lan Boston marathons, kang digunakake kanggo trek Pelanggaran.

kesimpulan

Soaka Snaeh saka pucuk gunung, dawa maraton iku salah siji saka dislametaké saka akeh balapan mlayu amatir. Lan ora ngatur kanggo saben atlit. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo olahraga kathah lan duwe Rawuhipun apik. Ing donya ana akeh komunitas lan klub penggemar, kang nyebaraké informasi lan klumpukne peserta marathon saka sak donya.

Marathon, sejarah kang wiwit ing 490 SM, submits, minangka wis kasebut, ora kabeh. Nanging wong-wong sing wis ngalahake iku, dening contone sing mbuktikake carane wong tahan bisa dadi.

Kene, mbok menawa, lan kabeh ora bakal dawa maraton. Nanging ora mikir sing 42 km lan 195 meter - kadohan kang dawa banget. kemungkinan Human saestu telas.