Aku njerit, tegese - iki kuat!

ORU utawa Umum Educational pakaryan - padha perlu kabeh. Anak tuwuh munggah lan dadi diwasa, otot lan balung sing dadi kuwat karo umur. Nanging sing balung dawa saka wong kanggo nepaki fungsi lan otot massa sawijining wangun apik, sampeyan kudu menehi hasil karo daya saben dina. Lan iki, ing kasunyatan, punika boten liyane saka mekanisme ngremboko dhisikan saka gerakan ing kabèh awak utawa kanggo sijine iku mung - a set of ORU.

Warms munggah esuk sawise turu

Ora anget-up sadurunge karyawan amba mokal - menehi saran instruktur fitness lan aerobics. Sampeyan bisa ngeculake bagean awak (balung kang ana ing bau sisih ngarep, tungkak, tangan, sikil) utawa, liyane umume, overstrain. Aturan iki ditrapake kanggo kabeh jinis olahraga lan gaya urip aktif ing umum. Esuke, dadi manawa kanggo nindakake ing paling 15-20 menit saka ORU Komplek fisik:

1. tangan Mahi beda ing pituduh - 10 kaping.
2. tangan Mahi beda ing pituduh karo siji awak kanggo kiwa - 10 kaping.
3. tangan Mahi beda ing pituduh karo awak ngowahi sisih tengen - 10 kaping.
4. Mahi lempitan tangan ing ngarep kang dodo - 10 kaping.
5. awak tilts maju - 10 kaping.
6. backbends awak - 10 kaping.
7. gerakan muter pelvis ngiwa - 10 kaping.
8. gerakan muter pelvis sisih tengen - 10 kaping.
9. Using maju karo tangan outstretched - 20 kaping.
10. pakaryan weteng - lying ing bali, angkat kaki munggah - 10 kaping.
11. Push-ups saka lantai - 20 kaping.
12. Digawèkaké dadi sirah kiwa - 10 kaping.
13. Digawèkaké dadi sirah ing sisih tengen - 10 kaping.
14. Restorative AMBEGAN: ambegan jero, irung, tutuk alon gempur - 10 kaping.

Sawise langkah iki, bakal bisa kanggo mbukak utawa loro kilometer utawa njupuk mate ing alam ing taman lan sawetara fresh.

Taberi muter, utawa apa tegese OSG ing tumindak

Mengkono pakaryan esuk, kita kudu ngisi daya kanggo nalika. Banjur kita njupuk pangobatan banyu lan bodren'kiye menyang bisa, utawa ing kasus liyane. Nanging ana ora cukup daya 20-menit, utamané kanggo wong enom, kang getih boils ing vena. Sampeyan pengin luwih soko sing, kanggo ningkatake impact ing awak.

Kene bakal saran terkenal migunani wong ngalami:

• Yen sampeyan related kanggo karya fisik lan nglampahi wektu minangka Porter, banjur iki ing dhewe iku gedhe. Nyeret tas, mbayangno iku latihan.
• Yen sampeyan duwe pesta seks kantor lsp, banjur liwat saben jam karya ing komputer utawa makalah tangi lan kneads. Sampeyan bisa mbukak 10 menit andha saka lantai lemah ndhuwur lan bali. Utawa mbaleni gerakan Komplek, sing wis ngerti.
• Ing wektu free kang, nedha awan break, santai ora lying ing dhingklik utawa ing kursi, lan seneng game saka tenes, iku malah luwih apik kanggo drive ing bal-balan.
• Sawise karya, pindhah menyang gedung olahraga mung 1 jam. Wonten sing karya-metu ing garis horisontal, bar podo. Mlumpat, mlayu, pootzhimaytes karo garis utawa goyangake Otot ing simulator. Mundhak tonusnye semangat sing njaluk bakal menehi daya lan ease kanggo menehi hasil karo kabeh kluwarga chores.

Basketball, nglangi, atletik lan fitness, mlaku kanggo jarak cendhak, werni game, rotasi hoop - pastime iki sak jam Awan bakal mbantu kanggo ngiyataken kesehatan lan swasana ati fisik ngangkat. Lan iki diarani telung huruf - ORU, kang tegese pakaryan ngremboko umum.

Mundhak ing mbukak, utawa rush adrenaline

Inggih, yen sampeyan wis sinau kanggo manggon dening hukum operasi aktif, lan umume bisa dipuntampi ing sembarang bagean utawa klompok kesehatan, iku wektu kanggo congratulate sampeyan! Banjur sampeyan bakal ngerti apa tegese OSG. Nanging sampeyan ora bisa ngaso ing laurels kita. Sawise kabeh, kanggo ngluwihi gesang aktif, sampeyan kudu gentur apa awak. Lan sampeyan bisa miwiti latihan khusus:

1. Yen pindhah menyang bagean olahraga ing fitness, aerobics utawa nggarap bobot (barbell, dumbbells, barbells), ngajak master Instructor pribadi lan ngleksanani ing algoritma pribadi. Saben wong wis cara dhewe saka kathah.
2. Nambah ngleksanani nganti 1.5-2 jam dina.
3. Ngiyataken kinerja "fisika" mboko sithik, tanpa impudence. Sawise a minggu, sasi utawa nambah kapasitas. Iki individu. Contone, yen dina iki ngundakake garis 20 kilogram, banjur sawise 10-30 dina nambah 1-2 mina, yen push-ups saka lantai 20 kaping, banjur sawise 10-30 dina, menyang 30 zhimam.
4. Sethithik, nambah biaya lan wektu jogging. Ing Rampung manawa bakal speeded munggah kanggo latihan toleransi.
5. Ngamanake asil. Kanggo nindakake iki, -model sukses dijupuk ing tingkat padha sak sasi.

Ana akeh buku ing subyek saka tatanan fisik saka wong, ngendi cedhak lengkap, bebarengan karo pilihan saka Staff kepelatihan sing diterangake ing rinci, lan ngendi prosedur kanthi mbukak saka wiwitan nggawe pangertèn apa tegese ORU forging atlit profesional.

A poorom-ka kita ehidtsey

Ora kabeh bebarengan ngerti apa tembung ORU. Ningali tandha trohsimvolny iki, wong sing ditanggepi kanthi acak. Kadhangkala wong miwiti kanggo eseman, amarga padha mikir ngguyu ora bisa dikendhalekake. Supaya iku. Kaya expression ing akeh episode nyukani arti rzhach, ngguyu, giggles nangis. Iku bakal seng di pengeni kanggo njaga sikap ironic lan ngguyu ing wong lanky sing Crawling menek mudhun saka paturone lan nyeret nyeret menyang jamban. Lagi wae narik celonone lan blouses ing panggonan rastolstevshie lan ing buns Go mamah lan limun. Iku menginake marang wong-wong mau: "Tangia, awal lan langsung ing ski. Dadi pinter lan slim, otot lan provokatif. Nglampahi gesang kanggo entuk manfaat saka piyambak, kulawarga lan masyarakat. " Lan ing kasus iki ing tegesipun tembung, kang tegese OSG ngirim kalebu Unsur iki - kesehatan, pendidikan fisik lan olahraga.