Vitamins Ing Autumn iku panggonan sing diperluake saking diet

Kanthi serangn saka nimbali Autumn awak kang wis weakened lan saya kapapar penyakit lan bakteri. Pangopènan kesehatan ing Autumn kontribusi gedhe njupuk vitamins: penyakit resistance Vitamins Autumn Tambah, resistance kadhemen lan faktor lingkungan salabetipun.

vitamins apa sing kudu dilakoni kanggo ngiyataken awak? Carane golek Doctors, vitamins Autumn dabavkah mung perlu kanggo awak, amarga wiwit aran lack of vitamins B1, lan B6. Yen sampeyan ora duwe cukup vitamin B1, banjur ana mundhut memori, weakened konsentrasi, wong bisa tiba menyang apathy, dadi irritable serangan, insomnia bisa. Njaluk vitamin B1 bisa digawe saka Rye roti, oatmeal, ati, Ham, woh-wohan saka tetanduran polong-polongan, perkakas lan ragi. Vitamin B6 nambahi nomer antibodi apik, menehi sistem imun normal. Iku bisa dipikolehi saka gandum, Rye, sayuran, daging, iwak, susu, endhog yolk lan ragi.

Kajaba iku, ing vitamins ing Autumn iku paling apik kanggo njaluk metu ing mangsa panas jams masak, woh-wohan pepe. Amarga padha kudu ngemot vitamins A, E lan C. provitamin A utawa kang diarani - carotene, sing ana ing vegetasi. Kathah saka wortel, pumpkins, raspberries, apricots, parsley, mrico abang, dill, tomat, bawang ijo, oranges, lemons, peaches, Rowan, wungu hips, apricots. The perlu dina 1.5 mg vitamin A, a carotene - 3 mg.

Liyane perlu vitamin C - iki minangka antioksidan gedhe, mbenakake metabolisme, mundhak kakebalan. Sumber utama vitamin C - iku sayuran ijo, sayuran lan woh-wohan: wungu hips, ireng currant, aronia, lemons. Isine vitamin C, kentang, bawang, pickled Gobis, parsley, radish, mrico, nettle. Dina diwasa perlu 70-100 mg. vitamin C.

Vitamin E iku antioksidan alami kang paling kuat. Iku mengaruhi sistem imun, iego peran penting ing sintesis saka hormon. Vitamin E nglindhungi sel saka karusakan, retards oksidasi lemak lan tatanan saka radikal bebas. Vitamin E dipunamot ing perkakas lan sayur-sayuran lengo, sayuran, susu, endhog, ati, daging lan sereal kuman. tingkat konsumsi saben vitamin E 10 mg. Vitamins sing dibutuhaké ing Autumn pangan diet.