Carane akeh karbohidrat sing perlu saben dina wong

Carane akeh karbohidrat sing perlu saben dina? Pitakonan iki saka kapentingan kanggo akeh, utamané wong-wong sing ora bisa manggon tanpa "mbebayani" produk.

Perlu kanggo energi awak manungsa rawuh saka pangan migunakaken. Ing prosès pancernan ing awak Luwih padha pembakaran nalika mayoritas produk, kalebu lemak lan karbohidrat, utawa diowahi dadi energi panas, banyu lan karbon dioksida.

Karbohidrat - komponen pangan energi penting, wakil utama kang glukosa. Ing komposisi kimia lagi dipérang dadi gula prasaja lan polisakarida. Miturut sarjana saka assimilation ing awak, karbohidrat sing dipérang dadi digestible lan dicerna. Paling gampang assi glukosa, sukrosa, fruktosa, lactose, maltose. Alon - dextrin lan pati.

Miturut karbohidrat dicerna hubungane selulosa, sing ana ing legume, gandum, Gandum roti, kentang, Gobis, wortel. Ora digunakke dening awak lan serat, nanging tanpa pencernaan normal mokal. Lack saka serat ndadékaké kanggo kelemon, penyakit jantung, gallstones, constipation, kanker usus gedhe lan liyane.

Kanggo supaya ngganti status hormonal normal awak manungsa, Apike tingkat saben dina saka karbohidrat - gula prasaja (gula, ing kitha, Candy, madu, senggol) ing diet ora ngluwihi 50-100 gram.

Karbohidrat, ngasilke ombone gedhe ing lemak kalori sing kalebu ing diet ing nomer relatif owahan - ing 4,5-5 kaping liyane minangka dibandhingake lemak. Ing gati, lagi sumber utama pangan energi. Kadang aran sing karbohidrat - iku "kalori kosong." Iki ora supaya. Sawise kabeh, yen kabeh intake kalori bakal diwenehake dening lemak lan protein, tanpa njupuk menyang akun carane akeh karbohidrat sing perlu saben dina, Kagodha fungsi saka organisme.

Karbohidrat sing ditemokaké ing panganan asal tanduran. Glikogen (kewan fruktosa) sing ana ing Otot lan ati.
Sukrosa, kang wis wigati utama ing diet, ing kasunyatan, gula umum, wis didol ing toko, lan komponèn karbohidrat utami roti, manisan lan roti.

Nalika mili daya normal pangan energi ngemot karbohidrat punika cekap kanggo nyedhiyani organisme. Kanthi lack of kalori awak wis nglampahi karbohidrat spare. Nalika keluwihan konsumsi kalori tambah awak migunakake mung nomer sabaraha karbohidrat sing perlu saben dina, lan keluwihan sing setor ing sel-sel lemak minangka lemak, mangkono nambah bobot awak lan kelemon ana.

Kanggo njaga manungsa normal mbutuhake tingkat tartamtu saka karbohidrat saben dina, ing sesambetan diadegaké karo lemak lan protein. Ing aspek paling luweh saka protein, lemak lan karbohidrat kanggo wong sehat 1: 1.2: 4.
Lagi wiwit sing 1 g saka lemak sing ing pangan menehi 9 kcal, 1 g saka karbohidrat lan 1 g protein - 4 kcal.

Dadi, carane akeh karbohidrat sing perlu saben dina kanggo diwasa tengah umur bobote 70 kg, kang melu ing karya fisik cahya? Iki perlu kisaran saka 360 kanggo 400 g saka karbohidrat digestible, kalebu saka 50 kanggo 100 gram gula, ing kitha, madu, senggol.

Ing wong tuwa, wiwit 60 taun, perlu kanggo lelebon saben dina saka karbohidrat beda-beda gumantung. yaiku:

Men saka 60 kanggo 74 taun kudu 333 gram karbohidrat.
Men 75 taun lan lawas - 290 g
Women 60 kanggo 74 taun - 305
Women 75 taun lan lawas - 275 g

About pinten karbohidrat sing perlu ing dina anak, bisa ditemokake ing sajati:

Saka 1 taun kanggo 3 taun - ana 170-180
Saka 4 6 taun - ana 200-250
Saka lawas 7 nganti 9 taun - ana 270-300
Saka 10-12 taun - 320-350, ing
Saka 13 kanggo 15 taun - ana 350-400

Persentasi saka karbohidrat digestible ing panganan (per 100 gram produk):
Masak sosis - 1.1%, sosis - 0,4%
Endhog - 0,9%, endhog putih - 0,8%
Endhog yolk - 1.2% scallops Fish - 3.3%
Kefir lemak - 4,5% Butter - 0,5%
cow kang susu - 4,5%, legi susu kental - 53,5%
Ora nguntungke - 4,5%, 3,1% nguntungke
Keju karo isi lemak saka 45% - 2.0% lemak Cottage keju - 3%
Sedheng lemak Cottage keju - 3,5%, buns saka glepung saka bahan 1st - 52,7%
Kacang polong - 50.8%, buckwheat - 64,4%
Semolina - 70,1%, Oatmeal - 62%
cereals gandum - 70,5%, pasta - 70,9%
pati kentang - 81% Gandum glepung 1st bahan - 69,7%
Rice - 72,5%, millet - 66,5%
krupuk gandum - 68,2%, roti gandum - 50,3%
Rye roti - 42,5%, Apricots - 12%
pepe apricots - 63,5%, grapes - 16,7%
Pears - 10.5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7,5% Dried woh-wohan - 51.2%
Lemons - 9,2%, Tangerines - 9,2%
Black currant - 9.8%, apples - 11.5%
Plums - 10.7%, Watermelon - 8,8%
jamur pepe porcini - 22,5%, Blades Kacang polong - 10.5%
Melon - 8,6%, Courgettes - 3,5%
Gobis - 5.2% Kentang - 20%
Trikatuka - 9,2%, wortel - 7,6%
Cucumbers - 2.9%, tomat - 4%
Salad - 2.1%, waluh - 5,9%
Stroberi senggol - 71,2% Cocoa - 38,4%
Madu - 77,7%, Walnuts - 8.3%
Sugar - 95.5% Chocolate - 50,9%