Suwene Nutrition: reviews. program Nutrition. Suwene sarapan, nedha awan lan nedha bengi

program Nutrition - bab indispensable sing pengin kanggo mimpin gaya urip sehat. meal imbang nyegerake luwih, dadi luwih semangat, aktif lan seneng-seneng. Artikel iki nggambaraké prinsip dhasar saka apik Nutrition. Miturut nang wong, sampeyan bakal aran sing mundhak saka kekuatan lan energi.

Asas nomer 1: diet mawarni-warni

suwene Nutrition ing mangsa panas, mangsa, spring lan Autumn - sing apa sing perlu kanggo wong sehat. Mangan panganan sing pas mangsa. Contone, woh wohan beri panas lan woh-wohan akeh sing luwih apik saka ing mangsa. Apa ora njaluk Hung munggah ing macem-macem produk. Food kudu mawarni-warni. Mangan pari-parian, sayuran, woh-wohan lan woh wohan beri. Barang kaya kentang lan kacang buncis ngemot pati, ing tembung liyane, karbohidrat. Ing sereal ngandhut sing jumlah akeh gizi needed dening awak. Saben kudu mangan biasa produk. Aja lali bab iwak lan daging unggas ne abang lan putih manawa kanggo kalebu ing menu.

program Nutrition - bagean cilik saka volume sawijining. Pilihan paling iku, contone, 100 gram daging (iwak utawa unggas kanggo pilihan), sayuran padha (beras utawa pasta), irisan roti gandum lan woh.

Asas nomer 2: jumlah saka lemak witjaksono kanggo 1/3 saka kalori

Kanggo akèh, suwene Nutrition (saran ing forum ngomong babagan) - ing basis saka gaya urip sehat. Kanggo iki kita kudu usaha kanggo wong. Kanggo diet saben dina wis ono gunane, iku perlu kanggo ngawasi jumlah kalori migunakaken. Minangka kanggo gajih, sing nomer ngirim ora ngluwihi 1/3 saking. Rampung nglirwaaken produk kuwi ora perlu. Iku banget mbebayani amarga awak kudu nampa bagean tartamtu saka lemak ing. Nanging keluwihan saka bahan kimia iki ngrugekake mengaruhi karya awak. Pet suwene Nutrition ing ngisor iki: Coba ngurangi jumlah lemak migunakaken. Contone, sampeyan bisa duwe susu tanpa kulit, mangan biasa produk karo mindah isi lemak, iku luwih apik kanggo tuku susu skim lan Cottage keju. Sampeyan perlu kanggo nyilikake konsumsi pizza, mayonnaise, butter, hamburgers, Kripik, sauces.

Asas № 3: jumlah kolesterol ora ngluwihi 300 gram saben dina

Kanggo sawetara, menehi munggah panganan ngandhut lemak lan produk koma-rampung - iki suwene Nutrition. Reviews wong didhukung dening bukti saka kg mbuwang. Nanging, iki ora tansah kasus. Punika dikenal sing kolesterol saiki ora mung ing panganan ngandhut lemak kayata hamburgers, steak lan kentang goreng. Iki inti sing ing yolk endhog, biasa produk lan meat. Iku kudu ngurangi nomer kuwi produk. Contone, endhog bisa dipangan ora luwih saka bebarengan karo minggu.

Asas nomer 4: lemak kebak - ora luwih saka 1/10 saka diet

Minangka wis kasebut ing ndhuwur, panganan ngandhut lemak micu tatanan plaques kolesterol ing getih prau sing bisa mimpin kanggo penyakit jantung lan kelemon. Ngurangi sing nomer. Butter bisa diganti karo lenga zaitun, kabèh susu - skim. Banjur tarif saben dina saka lemak bakal suda kanggo normal.

Asas nomer 5: woh-wohan lan sayuran colored sampeyan kudu mangan saben dina

Iku ora rahasia sing apik Nutrition, kang reviews mung positif, tabet konsumsi saben woh-wohan lan sayuran. Kalebu ing panganan diet kayata wortel, brokoli, woh-wohan jeuk lan tomat.

Sayuran lan woh-wohan ora mung nyedhiyani ease lan mbayar ulang batre, padha isih banget migunani. Contone, jeuk ngurangi risiko penyakit penyakit jantung. Sayuran sugih ing antioksidan, nolak tatanan saka tumors.

Asas nomer 6: protein kudu dipangan ing moderat

intake protein tambah ndadékaké kanggo nginggilaken massa otot. Ing jumlah gedhe iku wis dipangan biasane atlit sing pengin kanggo kumpa munggah tokoh. Suwene sarapan, nedha awan lan nedha bengi ora luwih saka 12% saka produk protein. Sampeyan ora perlu kanggo mangan saben dina, urang, lemak Cottage keju. Iku luwih apik kanggo ngganti produk iki ing yogurt sedheng lemak, kacang buncis lan ing. N.

Asas nomer 7: gulali ing moderat

Saben uwong sing mirsa gulali sing ora mung ora ngandhut gizi, padha isih kagungane kelas panganan dhuwur-kalori. Nyoba mangan nggulung manis kurang lan muffins, roti lan pastries. Yen pancene pengin, sampeyan bisa saged coklat peteng ing esuk. Lan paling apik kabeh ngganti legi saka woh utawa woh garing.

Asas № 8: matesi jumlah uyah

Sing perlu saben dina kanggo awak kita ing uyah ora luwih saka sendok teh. Jumlah luwih saka ion sodium mbebayani kanggo kita. Coba supaya salty. nedosalivat pasugatan luwih. Ing wektu cendhak sampeyan bakal digunakake kanggo anyar rasa "unsalted" prodhuk lan golek ing murup. Supaya ora kanggo ngluwihi normal, iku seng di pengeni kanggo matesi konsumsi produk pickled (pickles, sauerkraut) lan keju. Wong sing planggaran pickles, gerah saka busung, hipertensi, lan liya-liyane.

Asas nomer 9: looking for vitamins ing panganan, tinimbang tambahan

sekolah Nutrition ora nyaranake ngganti vitamins lan gizi ing macem-macem tambahan panganan. pangan alam luwih digunakke dening awak saka obatan.

Asas nomer 10: Aja lali bab calcium

Calcium penting kanggo awak manungsa. Iku migunani kanggo tatanan saka tissue balung, menehi kekuatan balung. wanita Postmenopausal ing tartamtu kudu njupuk iki menyang akun. intake calcium Saben perlu, minangka nolak Kapadhetan balung karo umur ing kaping.

nomer asas 11: minum cairan

suwene Nutrition kanggo dina melu nggunakake paling 1,5 liter banyu. Awak manungsa sak dina kélangan kathah kang adi. Losses kudu mbalekake. Ing kasus iki, iku ora jus, teh lan omben-omben. Iku apik kanggo ngombe banyu murni. Cairan kaca setengah jam sadurunge meal bakal cukup kanggo entuk standar. Aja manawa kanggo mangan soups, broths. Woh-wohan lan sayuran uga ngemot gedhe Jumlah saka Cairan.

Asas nomer 12: Alkohol ngomong: "Ora!"

planggaran alkohol ndadékaké kanggo macem-macem penyakit lan masalah kesehatan. Kabeh wong wis ngerti. suwene Nutrition (reviews iki tansah melototke munggah ing jaringan) tanpa alkohol - sing apa wong-wong kudu wanita kang kesengsem. Sawise kabeh, ana apa-apa migunani ing omben-omben. Ora ana vitamins, mineral, lan antioksidan. Nanging, alkohol ngandhut sing jumlah gedhe saka kalori sing mlebu badan kita. Doctors nyaranake ngombé kaca saka anggur abang. Sok-sok sing bisa saged saking kaca bir. Women apa luwih apik kanggo menehi munggah alkohol kang ngrugekake mengaruhi kulit. Uga ngombé generate proses tuwa.

We mangan bener. Jajanan: Resep

Ngisor iki jajanan diet imbang kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Optionally wuta tindakake, akeh produk bisa diganti.

sarapan Suwene:

Pilihan 1 - omelette, salad sayuran ijo ing lenga zaitun, roti jagung utawa roti, teh herbal (bisa kanggo gula) lan woh.

Pilihan 2 - Piece of pitik susu karo Parmesan, kacang ijo karo nggodhok kentang, woh, teh karo linglang.

Pilihan 3 - 150 g saka beras, a Piece of meat, ijo salad (200 g), teh lan woh.

lunch Suwene:

Pilihan 1 - salad, meat nggodhok, sup pitik, banyu mineral, linglang, roti panggang.

Pilihan 2 - panggang roti karo iwak, ijo salad karo lenga zaitun, teh / banyu.

Pilihan 3 - beras coklat nggodhok, steamed sayuran, tuwung teh Mint, woh.

Suwene nedha bengi :

Pilihan 1 - sedheng lemak Cottage keju, Piece cilik saka woh lan banyu.

Pilihan 2 - salad sayuran ijo, nggodhok iwak, banyu karo linglang, roti panggang.

Pilihan 3 - steamed sayuran, roti panggang, banyu karo linglang.

Dadi, mangan tengen! Food (resep-resep wis kasebut ing ndhuwur) bisa dikombinasikaké karo nggunakake sakepel perkakas, woh garing utawa yogurt - iku bakal urip kanggo dangu saka sarapan kanggo nedha awan, saka nedha awan kanggo nedha bengi. Nyoba mangan ing wektu-wektu tartamtu lan kanggo mirsani regime.

Tips ing suwene Nutrition

Nutrition sekolah ngajak:

- mangan imbang, respecting regime saka mangan;

- roto-roto gabungan protèin, karbohidrat lan lemak;

- periodik ngatur piyambak dina kanggo Nutrition sehat - mbusak awak saka bahan kimia sampah lan bahaya;

- minum cairan;

- olahraga, gaya urip aktif.

Reviews program Nutrition

program kuwi bubar banget populer. Klompok target utama - wanita sing arep ilang bobot, seger maneh sawise manak, lan ing ilang bobot, tokoh apik, kanggo miwiti gaya urip aktif lan sehat, dipikir atraktif - .. Arep kabeh. Sampeyan bisa tindakake tips ndhuwur, banjur liwat wektu sampeyan njaluk digunakake kanggo mangan mlaku.

Akeh njaluk pitulung saka profesional, ndarbeni program khusus sing ngijini sampeyan kanggo ngetung nomer kalori ing sajian tartamtu. program kuwi biasane wis nyawiji menu mawarni-warni. Optionally, sampeyan bisa nemokake menu cocok kanggo dina, minggu utawa malah sasi. Ana diet tartamtu kanggo wong anjog gesang lsp utawa aktif.

nutritionists Professional maringi pitutur kanggo nggunakake sistem kuwi Nutrition imbang. Thanks kanggo wong-wong mau, kowé ora nyimpang saka aturan diwènèhaké ora ngidini panggunaan saka keluwihan kalori. A diet imbang disiplin lan mrodhuksi pakulinan migunani kanggo mangan tengen. Nanging, program iki ora njupuk menyang kahanan akun individu. sistem sing biasane digawe munggah saka data statistik umum sing cocok kanggo wong sehat. Sing, sistem sumber daya ora nimbang penyakit Panjenengan, penyakit, kondisi, gaya urip, kabisan psikologi, pilihan. Mung dhokter qualified profesional bakal maringi pitutur kanggo panganan tartamtu, njupuk menyang akun faktor. Sadurunge njaluk mikir apik apa wis nuwun. Tulis mudhun ing sheet saka kertas saka penyakit sing wis padha ing taun anyar, penyakit kronis, lan ing. D. A diet imbang kudu saiki urip kabeh wektu, asil ora bakal katon ing rong minggu utawa, lan mung sawise dangu. Mulane, miwiti mangan mlaku lan ngrekam kabeh informasi bab piyambak ing taun utawa rong sampeyan bakal bisa kanggo mbandhingaké kahanan lan tarik Serat.

A diet imbang tansah strictly individu. Panganan padha lan mangan mode bisa dadi loro ono gunane lan mbebayani kanggo wong beda. Pendekatan kanggo masalah iki banget serius lan tanggung jawab, sawise rembugan karo spesialis.