Senam kanggo utomo: ngleksanani lan tata cara

Njaga kesehatan ing sawetara cara. Salah siji wong iku - Fisioterapi, sijine iku mung - ngleksanani therapy. Ing artikel iki aku arep pirembagan bab carane bisa bantuan utomo pesawat saka pakaryan.

A sawetara aturan prasaja

Kaping kabeh iku penting ngomong sing therapy ngleksanani kanggo utomo ora kudu nggawa wong pain lan nimbulaké kakehan tension otot kang uga dumadi ing gedung olahraga. Kasunyatan sing iki ngleksanani babagan pengobatan, ora nimbang latihan. Iku uga perlu ngerti apa sing paling apik kanggo miwiti karo pakaryan prasaja lan apa wong sing saperangan saka kaping kanggo sawetara cedhak. Mung karo wektu bisa nambah jumlah kathah. Kanggo supaya malah pain cilik sak sesi, dadi manawa kanggo anget munggah awak. Iki bisa rampung ing adus banyu panas utawa kanthi nggunakake anduk steamed. kinerja frekuensi liyane banget penting kabeh pakaryan. Dadi, kanggo utomo fisik therapy kudu dadi pakulinan, utamané nalika nerangake kanggo wong nemen penyakit. Saka kelas biasa sing dianakaké, sing luwih apik asil lan negara kesehatan saka sabar. Nanging, ora wedi, amarga malah kelas saben dina kanggo mung 10-20 menit bisa nggawa asil banget. A caveat cilik: yen wong wis kaping elek maneh pain, ing wektu kuwi iku luwih apik ora kanggo terus kelas lan postponed kanggo periode tartamtu. Lan, mesthi, sampurna - ing sembarang wusana dubious kanggo takon karo dhokter, sing, dening cara, bisa dhewe milih pakaryan fisik therapy kanggo utomo.

utomo duwe sesambungan karo tengkuk

Arang banget, wong wis masalah karo kabèh utomo. Paling asring iku bagean tartamtu saka iku uga disturb sabar. Kene iki dheweke paling apik lan Sepur. Dadi, saiki kita bakal fokus ing apa kudu ngleksanani therapy kanggo utomo duwe sesambungan karo tengkuk. Iku worth kanggo wong iku uga penting kanggo ngerti masalah. Sawise kabeh, sampeyan mung bisa olahraga mobilitas vertebrae, lan iku bisa kanggo nglakoni kelas pain relief. Sing mung babagan iki bakal rembugan. Mangkono, istirahat otot Komplek lan pain abang kang kabentuk saka 5 pakaryan prasaja, kang, Nanging, bakal menehi asil banget.

Ngleksanani pisanan: ing posisi lungguh kanggo nyelehake tangan ing bathuk lan nggawe tilts sirah maju, tangané kaya ngawan iku. Terus kanggo 10 detik, banjur 10 detik saka liyane. Nomer becik cedhak: 10. ngleksanani Iki apik amarga njamin posisi bener saka sirah lan ngembangaké mobilitas vertebrae.

Ngleksanani liya: kanggo ngiyataken Otot tambahan saka gulu, iku perlu uga ing posisi lungguh supaya numpangi tangan, nanging ora ing bathuk lan ing Padaleman Suci, counteracting obahe tangan ing sirah. Maneh, apa sepuluh set 10 detik karo jumlah sing padha respite.

Ngleksanani katelu: ngadeg utawa lungguh tangan mudhun ing pinggir. Sampeyan perlu kanggo mundhakaken pundak minangka dhuwur minangka bisa, tetep wong ing posisi nyenyet bab 15 detik, mboko sithik Mudhunake wong. Ganjaran: 10 detik, nomer cedhak 10 kaping.

Ngleksanani papat: supine kudu dhewe pijet sisih antarane balung gulu lan alus bagean saka iku, ing ngendi Otot sing. Iki kudu rampung kira-kira 3-4 menit, ora wedi kanggo pencet ing wilayah iki. Iki kudu rampung kanggo nyuda rasa lara, uga kanggo ngrampungake karo sirah.

Kalima TCTerms lampiran pijet ngleksanani Otot gulu kanggo glathi. Kanggo nindakake iki, ing wilayah ing ndhuwur lan ing tengah glathi pijet sregep kanggo 3-4 menit. Penting kanggo wong pain bisa dumadi ing awal, Nanging, padha mung ilang karo wektu.

thorax

Ing wektu sabanjure penyakit uga bantuan fisik therapy: thoracic osteochondrosis utomo. Kanggo nindakake iki, sampeyan uga bisa Pick munggah pesawat saka pakaryan efektif. Iku bakal katuntun ing Ngapikake ing mobilitas utomo thoracic, uga bali saka kamungkinan saka jero AMBEGAN.

Ngleksanani siji: sampeyan kudu njagong ing dhingklik karo dhuwur maneh kuwat. First, wong apik bends maju, narik okehe, banjur leans bali. Ngleksanani apik mbaleni 3-5 kaping.

Ngleksanani Two: kudu diameteripun roller watara 10 cm, yen sing ora, bisa tatu andhuk ing PIN Rolling. Piranti iki diselehake ing bagéan dhadha, wong dumunung ing kang bali, tucking tangané konco sirahe. Sabar kudu bend, banjur angkat torso. Iki kudu rampung 3-4 kaping. Olahraga bagean sing beda ing roller utomo thoracic kudu dipindhah.

Ngleksanani katelu, asisten: Assistant kudu sethitik massaging wilayah antarane glathi Pundhak. Banjur sabar kanggo pasukan ndadekke bebarengan, tetep kanggo nalika ing posisi iki, banjur ngendhokke. Ing kasus iki, asistèn apik mekso ing pundhak, kaya kanggo wong kanggo maksimum kanggo njaluk pegatan ing tangan.

Lumbosacral

Ana uga pakaryan kanggo fisik therapy utomo lumbosacral. Dadi, sampeyan mung bisa olahraga wilayah iki, lan bisa dadi babagan sethitik utomo kanggo ngredhakaké meksa ing tissue ing wilayah masalah saka mburi.

Ngleksanani siji: lying ing kang bali karo sikil wong rada bengkong kudu ketegangan Otot ing padharan, nalika ora nyekeli sandi ambegan. Iki wis rampung bab 10-15 kaping. ngleksanani mbantu bend sethitik utomo.

Ngleksanani Two: sampeyan kudu nggawa support, ngadeg ing ngarepe dheweke dhengkul, sijine lake bali lan bend munggah lan mudhun nalika narik Otot. Posisi ndhuwur lan ngisor dadi kira-kira 10 detik, nanging nyegah bali pain. Baleni ngleksanani 10 kaping.

Ngleksanani Tiga: sampeyan kudu mbukak lawang lan nyumerepi ing penyelundupan outstretched dheweke, mbengkongaken ing wektu sing padha dhengkul. Dadi ora nyumerepi kurang saka menit sawise ngleksanani liyane kanggo bab 10 menit Mengkono saperangan saka cedhak ing dina. ngleksanani bukaan Otot sampurna lan relieves meksa ing utomo.

Ngleksanani Four: nyumerepi ing crossbeam ing tangan terus, ngowahi awak ing sisih tengen lan ing sisih kiwa. Iki ora kudu ketegangan gulu, pundak, kabeh kudu anteng kanggo maksimum. Iku uga mulet pakaryan sing bisa bola kaping pirang-pirang dina. Dadi sampeyan perlu kanggo nyumerepi telu utawa papat menit.

rengat utomo

senam balung mburi dibutuhake ing cilik yen wong wis rengat komprèsi. Nanging ing kene iku penting kanggo wong kabeh pakaryan kudu diwènèhaké dening dhokter, poto-bantuan piyambak ora dianjurake, amarga prilaku iki malah saged ngawonaken kahanan. Uga, iku kudu ngelingi sing periode papan pemulihan lan kuwarasan bakal banget dawa. Mangkono, periode pisanan therapy ngleksanani karo fraktur vertebral luwih kanggo bab rong minggu pisanan, nalika mbukak minimal, lan pakaryan kanggo wong sehat uga koyone childish ing kabeh. Kabeh obahe sing dileksanakake ing posisi supine. Ing periode kapindho papan pemulihan - 3-6 minggu sawisé bundhas, pakaryan sing dileksanakake lying ing bali lan abdomen. wektu katelu - ing sasi kapindho sawise tatu balung mburi. Sampeyan bakal bisa kanggo nindakake pakaryan nalika ngadeg ing kabeh fours. Periode papat, kang pungkasan - iku sasi katelu sawise bundhas: ditambahaké pakaryan ing posisi ngadeg, uga latihan karo werni.

panonjolan

therapy ngleksanani ing panonjolan balung mburi uga diutus. Iki salah siji saka format sing paling umum saka kamudhunan balung mburi, kang ana ing kurang luwih 80% saka wong. Penting, kanggo Wigati sing iki tataran dhisikan saka hernia, supaya masalah kudu banget efisien kanggo perang. Iki bakal bantuan ing Fisioterapi. Nanging, kelas ora Komplek, iku perlu kanggo olahraga wilayah ngendi ana masalah. opsi sing paling umum - a panonjolan bangkekan panonjolan uga bisa duwe sesambungan karo tengkuk lan thoracic cd. Maneh, iku penting kanggo wong iki kahanan ngendi perawatan kudu ukuman mung dhokter, kaya kang develops Komplek pakaryan migunani, kang bakal pendekatan wong sing. Mung ing cara iki kita bisa entuk asil sing dipengini lan ora cilaka piyambak.

scoliosis

Yen wong wis scoliosis, uga bantuan kanggo senam kanggo utomo. Pakaryan kene kudu diarahake ora kanggo babagan mburi, bisa rada degrade kondisi pasien. Kelas sing dianakaké ing posisi liyane.

"Nang": lumampah ing lemah, nalika ngramut tingkat gedabigan; gambar saka tangan munggah, ngadeg ing tiptoes lan mung kebak mandeg.

Kanggo "supine": narik sikut tengen kanggo nyuda kiwa lan kosok balene; gantian narik dhengkul kanggo dodo.

Kanggo "rawan": boat - sampeyan kudu gesper munggah, mbenakake sawetara detik ing posisi iki. Bali menyang posisi awal alon. Condong ing tangan, angkat sikil minangka dhuwur minangka bisa.