Saben uwong sing kepengin ngerti carane akeh kalori dina

Ing donya modern punika Highly babagan kelemon. Utamané banter babagan kabeh baleni iki Amerika. Ing kasunyatan, kanggo nalika iku ketoke sing bangsa pasuryan epidemi kelemon. Nyalahke, mesthi, dianggep cepet pangan, bir lan cara salah gesang.

Dina iki, salah siji saka solusi kanggo masalah saka keluwihan bobot dianggep dadi sistem suwene Nutrition.

Mulane, restoran Amérika dijupuk cathetan saka panjalukan saka pengunjung lan wiwit nuduhake nomer kalori ing saben sajian menu sawijining. A manca wis prakara pribadi, carane akeh kalori arep dina mangan kang.

Pitungan kalori saben dina kanggo diwasa

Kalori - unit langkah, perlu kanggo netepake standar saka konsumsi energi saben dina.

Norma kalori sing care dina wong kabeh kategori umur lan bobot.

Dadi, kudu standar dhewe kanggo saben umur, jinis, bobot, dhuwur. Padha ing saben cilik bakal individu. Ing kasus iku ora perlu kanggo pirembagan bab sawetara aturan umum lan takeran. Kasunyatan iku saben organisme urip mbutuhake kalori dhewe. Kajaba iku, produk consumable kudu dimaksudaké kanggo diet sehat. Yen duwe masalah ing awak, kabeh diet lan petungan mung bisa diutus Gizi utawa dhokter.

Biasane masalah dianggep kabotan. Paling asring, iku kanggo wong kang diwilang kalori saben dina.

Aja lali (sanajan ora ing gedhe nomer kuwi) saka wong sing underweight. Kasunyatan sing pitungan bener uga bisa migunani kanggo wong-wong mau. Bentenipun bakal sing kalori sing dibutuhake saben dina bakal nambah, ora ngurangi.

Ana cara banget prasaja Count.

Kanggo pitungan iku perlu ngerti bobot (contone, 85 kg).

Parameter kiye pingan dening 28.

85h28 = 2380 - iki pakewuh dina.

Yen iki bobot sing dipengini, daya bisa kiwa ing prestasi iki jumlah.

Yen dikarepake bobot 65 kg, iku bisa kanggo ngetung jumlah perlu kanggo wong lan mangan karo bab sing jumlah.

Dadi, 65h28 = 1820 - iki bakal pakewuh saben kalori saben dina.

Sampeyan kudu eling sing asas pitungan iki ora cocok kanggo wong lawas, sing lara lan anak. Kanggo rong kategori pisanan karya ing abang saka keluwihan bobot mung dening Gizi utawa dokter. Anak duwe aturan dhewe.

Pitungan kalori saben dina kanggo anak

Anak - ingkang paling larang regane ing tuwane. Everyone pedhuli wong kang dianggep tepat. Nanging ing prakara pangan nggowo pengaruh kesehatan mangsa saka anak, iku perlu ngerti bukti.

Tabel kalori kanggo anak:

6 months - 1 taun - 800 kcal;

1-3 taun - 1300-1500 kcal;

3 taun - 6 taun - 1800-2000 kcal;

6-10 taun - 2000-2400 kcal;

10-13 taun - 2900 kcal.

Anak nutritionists nyaranake nggayuh kalori kanggo bayi produk ngisor iki: daging, sayuran, iwak, cereals.

Manis lan glepung produk biasané banget dhuwur ing kalori, supaya nggunakake produk iki cukup diwenehi pakewuh kalori, nanging ora cukup kanggo sumber organisme akeh. Mulane, nalika ngitung nilai nutrisi anak kang menu tuwane utamané kudu mikir bab keuntungan pangan migunakaken.

Mesthi, anak - part kamanungsan, bisa ngobong gedhe Jumlah kalori, amarga Kategori punika wong iku lifestyle paling aktif.

Nanging sampeyan bisa count kabeh:

• videogames sepi -22 kalori / jam;
• mobile video - 150 kalori / jam;
• cycling - 118-172 kalori / jam;
• Nunggang skateboard - 74-108 kalori / jam;
• Ballet - 100 kalori / jam;
• turu - 13-19 kalori / jam;
• Ndeleng TV - 15-22 kalori / jam;
• Kahta - 20 kalori / 15 menit;
• -10-40 ngguyu kalori / 15 menit;
• etc.

aturan umum.

Mesthi, ana sawetara aturan umum pancacahan.

1. Men perlu liyane kalori saka wanita.
2. Kanggo saben 10 taun jumlah umur dibutuhake kalori wis suda dening 2%.
3. wong dhuwur kudu luwih kalori saka sedheng.
4. Belekan (diadopsi ing donya) - 20 kalori saben 1 kg saka bobot.
5. suwene Nutrition bisa ngasilaken asil sing dipengini mung ing kombinasi karo cara tengen urip.

Kalori saben dina bisa nyetel independen dening saben wong (kanggo aku). Jahwéh, ora lali bab kesehatan.