Pinggul ayu: ngleksanani ing bale

pinggul Lancip - ngimpi akeh. Lan iku ora mung bocah-bocah wadon nanging uga lanang. Ya, ya. Persis. Sawise kabeh, pinggul lancip saka bocah-bocah wadon ndadekake awak slimmer, lan wong lanang bali lan pundak koyone visual luwih gedhe. Akeh wong nganggo piyambak metu pakaryan ing obliques, wus kanggo mbusak lemak saka sisih. Lan kita manawa pakaryan iki nggawe ngimpi kasunyatan. Nanging iku ora supaya gampang. Pinggang, iku dadi metu, karo rahasia. Lan iku mbutuhake pendekatan khusus.

Apa iku - pinggul becik?

90-60-90 tokoh hypnotic nggawe mayoritas wadon harry piyambak debilitating diet lan ngleksanani. Ing kasunyatan, tokoh iki - a standar emas saka kaendahan. Lan paramèter-paramèter iki ditemokaké ing awak gesang banget langka. Saben awak individu, lan opsi, mungguh, bakal beda. Dadi apa sing arep pinggul ayu? Ngetung mung.

Kene, kabeh iku penting - wutah, struktur awak. Saka dhuwur ing sentimeter perlu kanggo nyuda 100. Contone, dhuwur - 170 cm -100 -. Mulane, bangkekan sing arep 70 cm lan wis ora 60. Yen. Wide balung, bangkekan sing arep 2-3 cm maneh. Kanggo awak karo paramèter padha dodo lan pupu ukuran pinggang wis diwilang minangka persentasi. Pinggang arep kira-kira 70% volume. Contone, ing volume saka dodo lan hip saka 100 cm, mulane, bangkekan sing arep 70 cm.

Ing ukuran pinggang dipengaruhi dening faktor internal, IE kesehatan. Contone, toroida penyakit timbal kanggo gangguan hormonal, nyebabake tambah bobot lan, patut, volume saka bangkekan. Ing kasus iki, sampeyan kudu njupuk kesehatan, lan mung banjur - tokoh.

Ora Chase kanggo pathokan. Malah karo takeran liyane uga rukun lan ayu tokoh pinggul.

Rahasia saka pinggul ayu

Ing kasunyatan, iku cantik corny, lan supaya pinggul lancip, mung loro iku sing perlu:

• fisik ngleksanani,
• imbuhan saka daya.

Iku ing iki, kabeh iku dikenal sing rahasia saka sukses. Ayo padha nliti wong-wong mau ing rinci.

prinsip latihan

Kanggo ana waistline ayu, ngleksanani ora pas kabeh. Sampeyan ora bisa ing Otot oblique ing padharan. Kasalahpahaman yèn Otot iki tanggung jawab kanggo bangkekan, asil ing kasunyatan sing wis dadi malah luwih akeh. Kasunyatan bilih wonten ing gesang saben dinten, iki Otot sethitik melu. Lan mbukak unaccustomed kanggo wong-wong mau, padha miwiti kanggo tuwuh. A obliques kanggo tuwuh banget responsif, lagi asring bisa magepokan karo Otot liyane.

Supaya perlu kanggo ngleksanani kayata ngiringake tambahan, terus digawèkaké penet, squats karo bobot. Aja melu pakaryan weteng uga penting. Iki overuse otot padha bakal mimpin kanggo thickening lan visual nambah weteng. Olahraga bali lan buttocks. Awak ora ngidini kanggo kumpa mesthi. Lan karo buttocks lentur lan pinggul bali kuwat visual elegan liyane.

kasebut ing ngarep ora ateges yen pengin pinggul ayu, ngleksanani ing kamar superfluous. Iki ora supaya. Dhewe, latihan otot ora ngobong lemak. Mulane, njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot bisa bantuan rapi ngleksanani erobik. We kudu gabungke kekuatan lan latian erobik. Ing pencet cukup 2-3 pakaryan saben minggu. Obliques ora duwe kanggo ayunan ing kabeh. Lan paling Jahwéh - Nutrition ora nyukupi. Tanpa iku ora bakal bisa ilang bobot.

prinsip daya

Carane iki bakal seng di pengeni, nanging yen sampeyan pengin pinggul ayu - bakal kudu ngitung kalori.

• First, paling penting asas - kanggo ngontrol daya. Ilang bobot, sampeyan kudu nganggo kalori 15% (maksimum 20%) kurang saka sampeyan nglampahi. Ing kasus iki, bab 1 kg saben minggu bakal pindhah. Ing Internet ana konsumsi kalkulator lan sah kalori. Sampeyan perlu kanggo ngetung sabaraha kalori dina wis ngginakaken, lan nyetel daya.
• We ngetung jumlah required kalori dina? Dibagi mau menyang 4-5 jajanan: 60% kalori - nganti 16 jam, isih 40% - ing wekdal dalu. Ana asring perlu amarga awak wis dirancang supaya - liyane kang ngrasa raos keluwen, sing liyane lemak setor.
• Sawise latihan kudu mangan, ana prakara apa wektu iku rampung.
• Ngurangi jumlah saka lemak ing diet kanggo minimal, nambah pangan protein. Kang perlu sawetara Otot, supaya padha "ora diobong" karo gajih. Karbohidrat ing diet ora ngurangi amarga awak ora duwe wektu kanggo waras sawise latihan kang intensif.
• Ngombe banyu. Sampeyan bisa ngombe lan jus, nanging tambah intake kalori.

Pakaryan kanggo karyawan ngarep

Apa ana apa pakaryan khusus kanggo ana bangkekan ayu? Ngleksanani minggu bisa bantuan kanggo entuk asil? Iku bisa apa ing ngarep? Sing duwe pinggul tawon asring takon pitakonan iki. Ya, kanggo entuk asil minggu bisa. Sampeyan mung perlu kanggo nggawe gaweyan. Kaping kabeh, diwenehi ndhuwur, nyetel diet. Kawontenan perlu liya - ing paling 4 kelas saben minggu. A sistem prasaja kanggo latian ngarep kalebu jantung lan daya Unit.

Sadurunge latihan sing perlu kanggo anget munggah Otot - apa karyawan ing. Pakaryan sing dileksanakake, gantian karo jantung lan daya Unit. latian iki ngobong kalori luwih. Saben ngleksanani wis dileksanakake siji menit, siji menit - liyane lan nerusake kanggo sabanjure. Wusananipun, pasinaon apa sethitik mulet. Dadi, apa pakaryan supaya iki:

• unit 1 daya;
• 1 jantung;
• unit 2 daya;
• 2 jantung;
• 3 pemblokiran daya.

latihan kekuatan

pemblokiran 1

• corak Lurus. Ngapusi ing bali, pelvis kuwat dipencet kanggo lantai. Dhengkul mbengkongaken. Hand bend lan tutul kuil. Angkat awak lan dhengkul kanggo narik.
• Pereshagivaniya. Njaluk munggah ing garis. Tangan straighten lan mimpin ing klapa. Kaki ngaso ing sikil. Ora caving ing pinggul a, "langkah" kanggo tangan tengen, banjur karo mlaku. Bali menyang posisi wiwitan. kiwa "langkah."
• Digawèkaké ing crease. Njagong ing lantai, sikil mbengkongaken ing dhengkul, lempitan tangané ing ngarep kang dodo. Angkat kaki supaya calves sing podo karo menyang lantai. Puter omah ing kiwa, banjur tengen.

pemblokiran 2

• "Gunting". Ngapusi ing bali, tangan sabendhel ing kunci kanggo sirah. Angkat pundak lan banjur nguripake kiwa, banjur njupuk sikil tengen mati lantai.
• Digawèkaké saka dhengkul. Ngapusi ing bali. Tangan konco kang bali uncalan ing benteng. Sikil mbengkongaken ing dhengkul. Angkat Pundhak glathi lan ing siji narik tangan tengen kanggo nyuda kiwa, banjur tangan kiwa - kanggo nyuda hak.
• Melu karo slope. Njagong ing lantai, tangané ngaso Palms ing lantai konco pelvis. awak rada kepekso mundur lan gantian ngusulke mati ing lantai outstretched wentis kiwa, banjur ing sisih tengen.

pemblokiran 3

• crease Diagonal. Ngapusi ing sisih tengen, tengen arm ndawakake saka awak lan amba ing 45 derajat, kiwa - bend liwat sirahe. Nyadari ing tangan tengen, angkat awak lan sikil kiwa. Straighten lengen kiwa lan ditarik kanggo wentis. Baleni ing sisih liyane.
• "Perenang". Ngapusi ing weteng, tangan lengkap ing ngarepe sampeyan, kaki - Pundhak-jembaré loro. Angkat dodo mati lantai, bend tangan lan narik tangan kanggo awak yen nglangi.

jantung

1. Jumping aside. Tangan bangkekan, kaki bebarengan. Langsung menyang kiwa (utawa tengen) nganggo sikilé, loro wungu tangan.
2. Jumping karo twisting. Tangan ing ngarepe pethi kanggo nyambung menyang bètèng. Kaki - Pundhak-jembaré loro. Jumping kanggo nguripake sikil lan pelvis ing sisih tengen lan ing sisih kiwa.

Ngleksanani "vakum"

Kanthi diet lan ngleksanani biasa, nyuda ing bangkekan 2-4 cm. Kanggo efek luwih, nindakake saben dina ngleksanani, "vakum". Miturut akeh reviews, kerjane nggoleki, minangka bukti dening pinggul ayu (foto ndhuwur).

Mulai karo pilihan gampang - lying mudhun karo dhengkul mbengkongaken. Ing langkah sabanjure bakal ngleksanani karo sikil outstretched. Banjur - ing kabeh fours. Lan langkah pungkasan sing paling angel - lungguh. ngleksanani uga bisa ngadeg.

Performing lying: ngapusi ing bali, tekuk dhengkul lan narik tangan bebarengan awak. Priksa exhalation lengkap, nyoba kanggo ngusir saka paru-paru kabeh udhara. Coba terus ambegan kanggo 10-15 detik. Banjur cepet, ambegan lengkap lan irung cetha, rame AMBEGAN metu liwat tutuk. Ngleksanani 3-4 kaping ing paling pindho dina. Ing efektifitas saka ngleksanani - ing Techniques AMBEGAN tepat.