Olahraga pangatusan awak: ing menu saben dina lan aturan Nutrition kanggo wanita

massa otot adhedhasar pesawat pangolahan anabolik, kang ngasilaken ing lemak nyimpen ono. Njupuk relief - iki bagéyan liya saka karya binaragawan sembarang liwat badan dhewe. Kanggo ngobong lemak awak lan nuduhake tansaya Otot, ngleksanani piyambak ora cukup. Need awak pangatusan. Menu kanggo saben dina radikal malih dipunbangun tinimbang konsumsi barang karo nilai dhuwur energi emphasis ing protein.

Fitur diet

• Produk dhasar ing ngisor iki: endhog putih, ayam godhog, iwak putih tanpa lemak, keju, laut.
• karbohidrat Komplek sing kontrol lan nyuda bagean diet: buckwheat, oatmeal, bran.
• Sayuran sing tetep ing daya amarga padha sumber serat: Gobis, sayuran ijo, cucumbers.

Pastry, manis, carbonated lan legi ombenan, kentang, wortel - kabeh rampung ngilangake awak pangatusan. menu Saben gumantung orane tumrap sekolah, kang menehi kanggo abang bertahap saka karbohidrat lan mbalikke introduksi ing diet.

menu pangatusan awak kira-kira

sarapan

- 50 g buckwheat utawa oatmeal;

- 100 g saka pitik susu nggodhok;

- 50-100 gram sayuran, akeh pengalamane karo jus lemon, bawang putih.

lunch

Sèket gram Cottage keju utawa yogurt (panganan kopi sing ana ing kurang lemak sing ora cocok), pilihan woh - jeruk bali, loro kiwi, apple.

lunch

- 50 g buckwheat utawa oatmeal;

- 100 g saka nggodhok iwak.

cemilan afternoon

- Food minangka nedha awan.

nedha bengi

- 25 g buckwheat utawa oatmeal;

- 1 endhog wutuh lan 4 tiyang kuilt pethak endhog (yolks endhog sing ora digunakake).

Kapindho nedha bengi

- 100-150 g saka salad sayur-sayuran karo tomat, cucumbers, radishes, Lettuce godhong karo jus lemon.

Alon abang ing jumlah karbohidrat - a goal ngoyak dening awak pangatusan. A menu dina kira padha nanging ganti jumlah alon sumber karbohidrat: cereals, sayuran, keju Cottage.

Rencana sumber minggu

minggu pisanan melu nggunakake 2 g karbohidrat saben 1 kg saka bobot awak. Panggil wis diwilang siji dina lan dipérang antarane dhaharan, nalika mangan sing perlu kanggo ninggalake setengah panganan dipangan ing lunchtime.

minggu kaping kalih inggih punika abang ngrancang jumlah karbohidrat kanggo 1 g, dhaptar produk padha minggu pisanan.

minggu katelu - Cut karbohidrat kanggo 1 gram per kilogram saka bobot awak, menehi munggah produk lan sayuran biasa. Ing siji wektu sampeyan kudu mangan ora luwih saka 120 g saka pangan.

Minggu papat mréntah saprotelon, nanging bagean saka saben meal wis suda kanggo 100 g Sembarang pratandha saka lara - sinyal kanggo mungkasi pangatusan.

minggu kaping lima - metu bertahap saka nyenyet diet olahraga, karbohidrat nambah kanggo 1 g saben kg bobot awak amarga laut, lan roti lapis.

Minggu enem cocog pisanan. diet katon keju, woh.

Nganggo paling 1200 kalori dina, mangan ngombe dina 2-3 liter banyu, owah-owahan bertahap ing Sifat mangan 6-7 kaping - aturan iki melu pangatusan awak kanggo wanita. Menu cukup angel, ana larangan sakabehane lemak sing bisa mengaruhi kesehatan saka sistem reproduksi lan kinerja.

Proses njupuk 4-8 minggu, gumantung ing tingkat saka metabolisme lan jumlah saka lemak nambah. Saka proses pangatusan kudu ninggalake munculé malaise, aseton rasa ing tutuk.

Wanita kang looking for cara kanggo nggawe awak pangatusan kanggo bobot mundhut, arep weruh sing iki ora diet, nanging diet kanggo atlit karo massa otot cekap. Ora cadangan otot lan mbukak biasa ing pangan karbohidrat-free sing bakal mimpin kanggo penyakit: ing klempakan saka badan keton, kang tetep sawise kobong lemak. Kondisi iki wiwit karo lemes lan sirah lan bisa kasil koma.

Sawetara wanita cukup kanggo menehi munggah 30% saka aturan biasanipun saka karbohidrat kanggo pengering awak dianakaké. Menu kanggo saben dina - punika basis saka munculé relief, nanging Otot perlu kathah daya intensif. sistem Tabata becik, kang kudu alternated karo latian erobik.