Ngiyataken sikil - pakaryan kanggo thigh utama

Malah wong-wong sing ngleksanani ajeg, kadang sambat sing padha ora bisa milih pakaryan kanggo thigh utama lan ngiyataken Otot. rahasia dumunung ing technique suwene execution saben ngleksanani.

Ing kasus iki, diwenehi part sensitif lan alus saka sikil wadon bisa narik munggah lan ing ngarep, Performing pesawat saka pakaryan ing Mat utawa tuku simulasi kanggo utama thigh.

Kanggo kelas sandhangan cocok nyaman (ora jubah lan ora banget cedhak). Elingi, sawise karyawan ora dianjurake kanggo mangan 2, lan luwih 3:00, utamané manis. Sak piwulang, sampeyan bisa ngombe sawetara banyu. Siapke sing karo banyu kosong lan sijine sisih dening sisih. Sampeyan ora perlu kanggo miwiti latihan langsung tak saka meja. Iku worth ngenteni paling jam.

Mulai pakaryan kanggo thigh utama kudu tansah dadi anget-up lan mulet. Ngadeg munggah terus, remukan ing driji sikil, goyangake hips ing tari Oriental, apa awak maju, sakdurunge lan miring. Ngadeg ing driji sikil, babagan tangan munggah. Nggawe ngiringake saka sirah lan gerakan layang ideran siji utawa cara liyane. Lumaku ing sudhut kaki, pisanan ing nang banjur ing njaba. Aran babagan Otot.

Ngadeg jejeg, tangane ing sabuk. Sikil nyetel sudhut liyane, nanging supaya dadi ora kanggo tiba. Bobot ing siji wentis squat minangka kurang bisa, lan banjur, tanpa Rising lancar nransfer bobot ing wentis lan straighten metu. Pendekatan: kanggo saben wentis 10 kaping squats.

Lungguh posisi. Nguripake sisih, ngaso tangané ing lantai, kapindho kang free. Bend nyuda lan sijine siji mlaku ing ngarepe sikil liyane. wentis kalawan ngayatake, lying ing lantai, nggawe bandhulan cilik munggah lan mudhun, tanpa mundhakaken dhuwur banget lan ora ndemek lantai. Warning! Sock narik mung ing piyambak, utawa karya bakal Otot temen beda. Pendekatan optimal kanggo sukunipun 20 kaping.

Takon kanggo "carane ngresiki nang thigh," iku ora perlu kanggo ngleksanani pisanan tiring dhewe kanggo watesan, banjur minggu kanggo ngaso munggah karo Otot aching. Mulai cilik. Sampeyan ora bisa nggawe 20 bandhulan mlaku, nggawe 5-7. Dibagi saking dening sawetara cedhak. Contone: apa 4 set 5 bandhulan karo ngilangi cilik.

Ngleksanani sabanjuré kanggo Otot thigh, nalika ing wektu sing padha lan kanggo pencet ngisor: Ngapusi ing bali, bend sikil lan angkat munggah. Saiki, nyebar sikil loro lan nggawa wong bali ing gerakan alon. Pendekatan: paling 10 kaping.

peralatan latihan dikembangaké lan khusus, ing ngendi sampeyan bisa nindakake pakaryan kanggo thigh utama. Contone: "Faymaster". Iku nggantosi diencerke rong piring sing sisih perlu kanggo compress sikil mbengkongaken ing dhengkul ing posisi supine. A asas padha: kanggo compress dhengkul wedged antarane nendhang bal utawa buku nglukis.

Simulasi «Leg Magic». Iku strengthens Otot, splay lan sikil ing posisi ngadeg. Tangan bisa gumantung ing ngadeg khusus.

Ing aturan utama sing ditrapake kanggo klompok otot lan karyawan ing ngarep utawa ing gedung olahraga liyane mranata nalika Performing pakaryan ing mbukak cahya - ningkataké bobot mundhut. Kurang cedhak beban maksimal - mbangun otot.

Ngiyataken Otot thigh uga ing gedung olahraga lan ing Training Strength kanggo utama pupu lan njaba. Pakaryan sing dileksanakake ing posisi lungguh, tumindak ngarahke ing abang (ngleksanani kanggo utama thigh) lan breeding (kanggo njaba) sikil.

Sampeyan uga bisa nindakake penet bench ing gedung olahraga ing posisi supine. Ing jenis kaki padha sudhut, driji sikil loro, tumit nang.

Apa wae sing milih, ngleksanani biasa lan suwene Nutrition bakal mbantu entuk asil sing dipengini ing mangsa cedhak. Sabanjure kanggo sikil langsing!