Ngapikake sistem latihan "Isotone" Seluyanova

Yen nyoba kanggo elinga ing paling siji sistem latihan, kang bakal ngarahke ing damel kiat ora mung negara fisik nanging uga Psycho-emosi, nerangake atine mbokmenawa Yoga ing. Nanging ana sistem Russian, kang wis sawetara pituduh, iku diarani "Isotone" Seluyanov VN punika pangembang sawijining. Pikatan karo tren manca di-push menyang technique latar mburi. Nanging akhir-akhir iki, iku wis tambah akeh kang digunakake kanggo latihan.

"Isotone" - sistem marasake awakmu

technique iki wis dikembangaké ing taun 1992 ing Institut Pendidikan (saiki GTSOLIFK), ing laboratorium ngelmu. penulis sistem iki Seluyanov Viktor Nikolaevich. efektifitas Development wis buktiaken wektu. Saperangan generasi atlit ing preparation ing olahraga sekolah dhuwur kanggo aplikasi ing laku lan nuduhake asil kang becik.

karya basis Ilmu iku sistem "Isotone". Seluyanov kanggo sawetara taun karo kanca-kancané conducted sinau. Padha ngatur kanggo nggawe Tata sing isine saperangan gol:

• Ngapikake kasarasan lan uga-kang, kesehatan fisik lan katon.
• Tambah kegiatan ing wanita lan wong sembarang umur.
• wutah Psycho-emosi.

sistem adhedhasar konsep ilmiah, kang adhedhasar biologi uga-kang. Kapisan lan utomo kesehatan saka sistem imun lan endokrin, uga otot jantung lan, sing terakhir muter peran sambetaken kaliyan.

Jeneng "Isotone" dipunciptakaken adhedhasar kasunyatan sing pusat dikuwasani dening ngleksanani isotonic kang perih tension tetep ajeg. efek iki ndadekake iku bisa kanggo entuk dhuwur-vitalitas, pet "IZOTON".

program "IZOTON"

A akèh program kalebu sistem "Isotone". Seluyanov dikembangaké sawetara cara, saben kang wis dislametaké dhewe:

• Isoton Intro. Program iki dianggep dadi introduksi kanggo sistem "Isotone". Digawé kanggo wiwitan. Ana misale jek technique dhasar lan Techniques tartamtu. Adil utama - Ngapikake efek. Dileksanakake pakaryan stato-dinamis isotonic.
• Program Isoton Base Level. program isotonic klasik. Komplek kalebu latihan kekuatan, mulet, nggunakake pakaryan AMBEGAN, halal saran. Program iki - demo saka kelompok perih, prinsip matesi kaku. Program ora nambah meksa getih systolic, mulihake sambungan otot-syaraf, kontrol ing persentase saka lemak lan otot ing awak, iku ngilangake lelara gampang ora kelingan sensori-motor.
• Isoton Power Babagan. Iki mulet antagonis, kekuatan latihan. Result - abang saka awak, fungsi imun apik, sistem adaptasi. Program kalebu pakaryan kanggo sing kelompok otot sing nambah hypothalamus lan berkembang istirahat otot.
• Isoton Minus FAT. latihan kekuatan ing zona abang lemak lokal. Nglibatno ing buttocks, hips, pinggul, padharan, armpits. pakaryan dirancang khusus kanggo nambah toleransi otot lan ngobong lemak. Kombinasi erobik lan daya operasi. Saran Nutrition.

Program Kesehatan Total

Ngembangaken "Isotone" Seluyanov klebu ing program Kamping Total Health:

• ISO Health. Tujuan program yakuwi gawé ing Ngapikake awak: fisik, psycho emosi lan nggayuh harmoni karo saben liyane. daya Gabungan lan mulet operasi. Pakaryan duwe efek refleks ing organs internal, ing wektu sing padha digawe wong pijet. Fitness kelas dibangun, pakaryan Komplek duwe orientasi beda.
• Babagan Kas. Bisa Otot jero pelvis lan utomo. technique iki dirancang khusus ing kuwi cara sing mbenakake mobilitas peserta, cepet ing metabolisme sing, kanggo mulihake sensitivitas Otot, mundhak sing daya. kondisi babagan pembuluh darah ing kasus iki luwih apik, nyediakake Nyegah saka ciloko, vena varicose. Nerangake pain relief dening sayah lan mulet Otot.

bali sehat

program kesehatan iki wis rong bagéan utama:

• "Health bali» Health Back. Khusus dikembangaké pakaryan dirancang kanggo perawatan lan Nyegah saka ewah-ewahan bentuk saka balung mburi asli. Komplek nggabungke ngleksanani, nggowo pengaruh tengah gravitasi awak. Strengthens Otot jero pelvis, internal, hamstring, ana mulet Otot wentis, posisi sikil lan hips diatur. Ing kasus iki, dedeg piadeg wis didandani, mbenakake aliran getih menyang pelvis, kurva normal kang utomo sing ilang, bali pain.
• "Dedeg piadeg Beautiful» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich uga wis dikembangaké sistem kanggo dedeg piadeg ayu. pakaryan iki nambah mobilitas extremities ndhuwur lan utomo, akselerasi metabolisme, nambah joints pangan, ningkataké release saka uyah lan racun-racun. Mbenakake kawontenan getih prau, aliran getih kanggo Otot lan sensitivitas, rame suda ing wong. Komplek punika Nyegah banget ciloko. Mbentuk lan berkembang skills gait tengen lan dedeg piadeg, ilang rigidity, ligamen kuli, Otot bangkekan, Pundhak lan joints bangkekan.

Tugas "IZOTON"

sistem marasake awakmu wis dislametaké utami:

1. Ngapikake kinerja kegiatan. Yen sampeyan tindakake kabeh aturan saka latihan, tugas iki bisa rampung ing loro sasi. Sajrone wektu iki padha, bobot awak normal, ngiyataken Otot, nyuda jumlah lemak subcutaneous.
2. Njaga kondisi fisik banget karo wektu minimal lan gaweyan.

Ing kutha modern karo ékologi lan kaku pengaruh ala langgeng ing awak kita ala sawijining, ora ngidini kanggo ngrampungake karo infèksi, racun-racun. Latihan "IZOTON" bakal ngidini kanggo mundhakaken efficiency, nambah kasehatan.

training Pros "Isotone"

training sistem Seluyanova "Isotone" wis kaluwihan saged kaselaki:

• Mbenakake fungsi saka endokrin, sistem imun, sistem jantung, strengthens kesehatan, mundhak negara Psycho-emosi.
• Esuke - tangi nganti mburi dina sampeyan ora aran mundhut saka kekuatan.
• Ngelingke lemak kobong - loro umum lan lokal.
• Kemampuan kanggo ngontrol badan dhewe.

Basis - machinery

Ing basis saka latihan - kinerja statis lan dinamis mode engineering Staten. istirahat otot temen absen, Otot tansah tegang. Kanthi pakaryan alon lan Gamelan Otot sengaja katahan ing suspense.

Saben ngleksanani kudu dileksanakake "Gagal" sadurunge kobong sensation ing Otot utawa sadurunge titik kono ora ana kekuatan kanggo ngalahake resistance. Iki indikator efektifitas saka latihan. Miturut ngurangi bobot awak ngirim ora lali bab sing bener, diet imbang.

Sistem nyedhiyakake lan nyegah pain post-ngleksanani, iku dipun promosiaken training safety lan Recovery kanthi cepet saka awak. Cara iki bisa nggunakake kategori umur. Saka kelas kudu abstain saka penyakit ing leukemia formulir, nemen. Ing sawetara latian pisanan luwih kanggo nglakoni kanggo pakaryan karo karakter lokal.

training

Yen sampeyan milih kanggo laku "Isotone" sistem, latihan kudu digawa metu miturut syarat ing ngisor iki:

• Otot sing aran sensation kobong. Pakaryan sing dileksanakake ing rencana 30/30 (30 detik - mbukak kanggo 30 detik - liyane). Yen hard, sampeyan bisa Cut 20/40. Salah ngleksanani wis digawa metu ing rencana iki telu.
• Ing ngisor iki sing openers. Swara wektu, padha bisa complicate iku - nambah Komplek, nggunakake bobot, barbells, dumbbells.
• Sawise sampeyan aran sing tingkat wis tambah, nyoba latihan bunder. Kang, kabeh pakaryan sing dileksanakake kanggo 40 detik tanpa break saben liyane. Duwe digawe bunder, ngaso 2 menit lan apa maneh. Dadi f nindakake 4 babak.
• Yen sampeyan melu ing kamar fitness, ing program becik - daya "Isotone" 2 kaping minggu lan jantung pakaryan 2 kaping minggu. roto pungkasan ing stepper ing, mancal nulis, elips (40-50 menit). Ing tingkat pulsa ngirim ora ngluwihi 110-130 ngalahaken saben menit.

Pakaryan ing kelompok perih utama

1. "Isotone" pakaryan kanggo sikil kalebu prentah - squats. Ngadeg jejeg, tangan ing bangkekan, dhengkul kudu rada mbengkongaken, Otot ing tension pancet. Squat alon, rumiyin, kanggo lantai. Alon-alon Rising, ninggalake Otot saring, dhengkul straighten.

2. lunges. Tangan kang sabuk. Kanggo langkah maju lan ngadeg isih, dhengkul rada bengkong - iku posisi awal. Alon-alon murah mudhun, meh ndemek lantai karo nyuda, bali. Dhengkul unbend kanggo mburi, Otot kudu digawe dowo.

3. Lying ing bali, angkat pelvis. Lying ing lantai, bend dhengkul, tumit dipencet marang buttocks. Tangan podo karo awak ing lantai. Nemen straining buttocks lan angkat hips nganti titik. Wangsul, nanging ora tutul buttocks lantai, padha kudu ing tension pancet.

Push-ups, penet

1. push-ups karo dhengkul. Pelvis, hips lan awak kudu mbentuk garis lurus. We gumantung ing dhengkul. Tangan lantai rada luwih akeh saka jembaré Pundhak. We mudhun banget kurang, meh menyang lantai, bali, elbows nanging ora unbend kanggo mburi, kudu tetep ing tangan saka daya lan pectoral Otot.

2. Back ups sing dileksanakake ing dhingklik utawa dhingklik. Njagong mudhun, tangan mimpin ing dhingklik, banjur ngirim bobot awak. Sikil sing rada mbengkongaken ing dhengkul, mimpin bali ing tumit. Taz ing bobot. Mboko sithik nyedhak lantai, njaluk mudhun, banjur teka bali. Elbows sing mbengkongaken.

3. twisting Direct. Lying karo tangan nyabrang ing dodo, dhengkul mbengkongaken, hips dipencet menyang lantai. Mundhakaken Pundhak sabuk Gamelan, straining Otot weteng. Nindakake sadurunge kobong ing.

4. mbalikke nggulung. Lying ing kang bali. Sikil mbengkongaken ing amba hak ing dhengkul lan wungu munggah. Panggul, bali kuwat dipencet kanggo lantai. Luh mati cekungan ing lantai lan seret dhengkul kanggo dodo, banjur bali menyang posisi awal. penet ngirim mesthi ing driji sikil.

5. Plank. Ngapusi ing weteng, munggah ing elbows supaya minangka kanggo mbentuk amba hak. Sikil bebarengan emphasis kasut. Awak iki garis lurus. Otot-otot weteng sing dowo okehe.

Nindakake pakaryan iki strictly ing syarat latihan, nambah toleransi fisik lan pindhah menyang tingkat sing luwih dhuwur.