Latihan Breathing kanggo bobot mundhut: bodyflex, jianfei

Kasunyatan manawa kompleks khusus latihan napas bisa nglawan penyakit, mbokmenawa krungu kabeh. Ana akeh sistem kayata - latihan napas Frolova, Strelnikova, Buteyko. Nanging, American Greer Childers mutusaké supaya luwih maju lan ngembangaké sistemé dhéwé, supaya sampeyan bisa olèh harmoni. Sing pisanan, sing bisa ngilangi bobot, nglakoni sistem iki, yaiku Greer dhéwé.

Apa ngleksanani napas kanggo bodyflex bobot awak? Iki minangka kompleks latihan fisik - isotonik, isometrik lan fleksibel, ditambah karo sistem napas sing dikembangake kanthi khusus . Pose tartamtu (latihan) ngijini sampeyan nyingkirake ekstra centimeter ing "tengen" panggonan - ing pinggul, pinggul, bokong. Nafas uga bisa nyebabake awak kanthi nambahake sel getih kanthi oksigen. Ing wektu sing padha, otot dikuwatake lan kekuwatan katon, nada kulit mundhak lan kisut ing pasuryan wis diencerake, bunderan gelap ilang ing mripat.

Grieg Childers ngeculake kaset kanthi latihan lan buku, sawise sistem kasebut miber ing saindhenging donya lan akeh popularitas. Lan ora ana sing nggumun, pakaryan napas kanggo bodyflex bobot awak ora nduweni watesan umur, senadyan dirancang mung 15 menit, bisa dilakoni ing omah, sauntara ing wayah esuk, nalika nyiapake sarapan. Asil kasedhiya sawise 7 dina latihan. Contone, yen sampeyan ngleksanani kaping pindho saben dina, pinggul bisa ngurangi 3-10 centimeter. Ing wektu sing padha, ora ana diet tambahan sing dibutuhake.

Sistem iki kalebu 12 latihan sing nglatih kabeh otot awak, kalebu otot-otot ing pasuryan. Mangkene, jenenge wis asli, umpamane, "Cat", "Krendelek", "Almaz", "Seiko", "Pinggiran sisih" lan liya-liyane. Komplek kasebut kudu kudu dilakoni saben dina, nalika nindakake latihan khusus kanggo napas.

Ayo ndeleng apa sing dadi gymnastic ambegan kanggo bodyflex mundhut bobot, sing akeh digunakake kanthi kapisah. Sistem iki prasaja banget, sampeyan mung kudu ngobati napas kanthi limang cara:

1. Sabisa-bisa, ambegan kabeh liwat tutuk.
2. Nggawe ambegan kanthi cepet lan landhep ing irung. Sampeyan kudu dadi rame.
3. Urip maneh liwat cangkeme, nanging saiki nganggo gaya, nganggo diaphragm. Cangkeme mbukak sudhut.
4. Saiki sampeyan kudu terus ambegan lan dianggep sepuluh, nalika weteng ditarik maneh.
5. Saiki ngendhokke otot-otot lan ambegan kanthi tenang.

Inhale mung liwat irung, lan mung ngedhunake liwat tutuk.

Apa ana contraindications kanggo latihan ambegan. Praktik nuduhake yen ora. Nanging, sistem iki nduweni mungsuh sawatara sing nyatakake yen nyedhiyakake napas ing ekshalasi, nyatane, keluwen oksigen lan mbebayani kanggo kesehatan. Nanging, latihan napas kanggo bodyflex bobot awak wis mbantu akeh, ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga kanggo nambah awak. Lan jumlah penggemar dheweke mundhak saben taun.

Jianfei Gimnastik

Latihan pernapasan ora kurang menarik lan Cina kanggo ngurangi bobot, sing ngijini sampeyan kanggo ngilangi bobot kanthi cepet kanthi mung 3 jenis latihan. Sanalika, kanthi bantuan gimnasio jianfei, bisa uga kanggo njaga bobot optimal ing pirang-pirang taun. Miturut cara, tembung "jianfei" tegese "kelangan lemak".

Latihan pertama, Gelombang, ngobati keluwen, latihan Lotus lan Frog normalkan metabolisme, meredakan kelelahan, bantuan menanggulangi penyakit tertentu dan menjaga kesehatan.

Latihan Gelombang dileksanakake kanthi ngobong ing sisih mburi, kanthi lutut bengkok, ngenteni sikil ing lantai. Sawijining salah sawit dilebokake ing weteng, sing liyane - ing dada. Kita nggawe nyedhot karo dodo, nalika weteng ditarik, nalika exhaling, sabanjure, perlu ngembangake weteng lan digambarake ing dada. Ing irama saka ambegan normal, sampeyan kudu nglakoni siklus lengkap (inhale-exhale).

Latihan A kodhok nglaksanakake, lungguh ing dhingklik. Mbusak pikiran sampeyan, ngendhog lan ambegan ing irung, ngresiki awak menyang weteng. Banjur, alon-alon lan kanthi gampang nyedhiyakake liwat tutuk, nalika weteng dadi alus lan ngendhokke. Ing pungkasan saka exhalation, mungkasi 2 detik. Lan maneh: ambegan-exhale. Masalah utama yaiku ndhelikake weteng kanthi hawa. Latihan dileksanakake kanggo 15 menit kaping pindho saben dina.

Latihan Lotus kalebu 3 tahap. Kang pisanan yaiku ambegan cahya lan dawa sing sampeyan mung bisa ngontrol. Sanalika, dodo utawa weteng ora bisa ditemokake. Ing tahap kaping kalih sampeyan ora ngontrol pernapasan, mung nyoba nggawe swara tanpa suara, lancar lan jero. Ing tahap kaping telu, sampeyan ora ngontrol pernapasan, ora menehi perhatian marang irama lan jerone, mung nonton. Rong bagean kapisan ditampilake saben limang menit, kaping telu - saka 10 menit.

Kanthi gampang, latihan napas kanggo bobot mundhut jianfei banget efektif. Iku, kaya kabeh sistem, butuh keterampilan, ketekunan, lan keteraturan. Latihan ora bisa dilakoni kanthi getihen lan sawise intervensi bedhah (ing 3 wulan). Wong sing duwe penyakit kronis serius kudu nambah durasi lan intensitas latihan kanthi bertahap.