Jinis awak Mesomorphic. Endomorphically, mesomorphic, jinis awak ectomorphic lan ciri

Mbangun - pembangunan tartamtu saka bagéan saka tissue awak, lemak, balung lan otot. Bentuk, ukuran lan takeran awak , saben wong miturut genetikipun diprogram. Program implementasine iku turun temurun ing Course ontogeny - consecutive psikologi, morfologi, transformasi biokimia ing awak saka awal kanggo mburi urip.

somatotype

konstitusi Logika - ora mung tokoh langsung, nanging uga pembangunan fisik program kang ing mangsa. Swara gesang ing owah-owahan awak manungsa, nalika somatotype ing fitur permanen lan maintained saka lair nganti mati. Salwiring, modifikasi-related umur, tambah kegiatan fisik bisa ngganti wujud, ukuran awak, nanging ora somatik. Ditemtokake ing basis somatotipirovaniya (pangukuran antropometri) lan wis ditondoi dening fitur lan tingkat metabolis (pembangunan lazim lemak, otot utawa balung), beda psychophysiological, propensity kanggo penyakit tartamtu.

Endo-, Meso, ectomorphy

Ana telung jinis konstitusi: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Iki jeneng dijupuk saka jeneng saka lapisan-lapisan germ: utama - endoderm (saka iku kawangun saka saluran pancernan), medium - mesoderm (saka iku kawangun jantung lan sistem musculoskeletal) lan njaba - ectoderm (saka iku sing kawangun panutup prostat lan jaringan, sistem gemeter ). Ing pungkasan ing minggu kaping tiga pembangunan, kita ngerti, embrio manungsa katon kaya telung lapisan utawa telung lapisan plate tameng. Ing wilayah saka lapisan njaba katon kanggo tabung syaraf, tuwa - notochord, kang nuduhake katon organ sumbu saka embrio. awak kang dadi gedhe banget, dijamin ing kabeh pinggiran dening ectoderm, saka kang salajengipun kawangun epidermis kulit, sistem gemeter, epitelium saka lisan growong, rectum, anus. Mesoderm asal saka internal organs, joints, Otot, balung, ati lan babagan pembuluh darah sistem, kulit dhewe. Sawise nang embrio endoderm Pambungkus menyang tabung lan mbentuk rudiment saka isine weteng embrio. Salajengipun bolongan maringi informasi kantong pangan karo isine weteng janin, wis rubah menyang ring umbilical. Endoderm formulir kelenjar lan epitelium saka ngambakake ambegan lan sistem pencernaan. kabèh proses iki somatotipirovaniya kang secrete jinis awak.

ectomorphs

jinis awak Ectomorphic uga disebut asthenic. anggota sawijining dibédakaké hips panah lan pundak (ukurane padha). Ing perkembangane saka kuwi wong biasané luwih dhuwur tinimbang rata-rata, lan tokoh Luwih sudut. meri Universal padha wis nyebabake kanggo wong amarga kemampuan kanggo cepet njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot. Asring wong sing duwe awak ectomorphic, wis dikembangaké lingkungan Otot. Tuku formulir atraktif lan anggun, padha kudu nindakake pakaryan daya. Kanggo ectomorphs ditondoi dening metabolisme kanthi cepet saka awak gampang ngowahi pangan menyang energi. Perwakilan saka jinis iki sing paling rawan kanggo Olah rogo ngencengke otot. Nanging minangka aturan, "ngresiki" ectomorphs - kedadean langka. Biasane wong duwe sawetara saka ciri aneh kanggo wong karo jinis awak mesomorphic sing ngijini sampeyan kanggo kumpa munggah massa otot.

ectomorphs Sports Nutrition

Wiwit masalah utama kuwi sopo - a lack catastrophic saka bobot, padha ora perlu sumelang ing bab pesawat saka kabotan lan matesi kasebut kanggo produk. Saben dina kudu nganggo paling papat lima gram protein saben pendhak kilogram saka bodyweight. Umumé, protein sing nyedhiyani bab telung puluh persen saka intake kalori saben dina. Karbohidrat ing diet sing arep sèket persen lemak - rongpuluh. Kanggo nyedhiyani pesawat massa otot, sampeyan kudu ngobong kalori wis ora sacara kebak ditampa. Kajaba iku, menu sing arep karbohidrat saiki net lan lemak, uga protein kualitas. tarif saben dina - 2-2,5 ewu kalori kudu mangan saben 2.5-3 jam. Ing kasus ngendi iku mokal, kang dianjurake kanggo nggunakake campuran khusus sing ngganti pangan normal, lan ombenan olahraga. dicampur karbohidrat-protein lan protein kudu dipangan saben dina, dina kaping pindho. Bisa ditambahake menyang diet saka Keratin, iku bakal bantuan nambah jumlah energi needed kanggo latihan.

Ectomorph kudu kasebut kanthi teliti, ngawasi tumata lan suwene Nutrition sadurunge lan sawise ngleksanani. Aja wedi gedhe banget konsumsi karbohidrat: minangka laku nuduhake, pangan iki nyuda pangolahan cilaka (katabolisme) sak latihan kekuatan, dipun promosiaken èfèk anabolik (wutah lan ndandani jaringan).

mesomorph

jinis awak Mesomorphic diarani normostenicheskaya. wong kuwi duwe liyane sporty, katon atletik, duwe persegi, otot, tokoh sing godhongé amba-Bahu. Ing awak ndhuwur iku umume seragam karo ngisor, nanging pundak luwih akeh tinimbang hips. Amarga wong athleticism alam gadhah jinis awak mesomorphic luwih cepet lan luwih irit entuk asil ing latihan kekuatan saka jinis liyane. Njupuk nyisihaken saka lemak nalika ngembangaken Otot ngidini mesomorph diwenehi wangun sing dipengini. Wong-wong sing ora nglakoni olahraga, duwe tokoh rodo stocky, ora lemu. Malah sadurunge wiwitan kelas wakil saka jinis iki duwe takeran sampurna asalipun.

jinis awak Mesomorphic kanggo wanita

Asring wanita mesomorphs katon denser saka ectomorphs wanita, nanging massa utama awak amarga otot lan ora lemu. Ladies iki biasane duwe kegiatan motor dhuwur, lan mulane duwe tambah napsu. Yen wong wadon ndadékaké gaya urip lsp, iku bisa dadi kabotan amarga imbangan positif kalori. Kanggo rincian lan kanggo wakil saka jinis harmoni mesomorphic kudu ilang lemak ora carane otot. Karo napsu apik kanggo pengawetan saka wanita cilik mesomorph bisa dadi masalah nyoto.

jinis karakteristik Mesomorphic wong

Iki kapribaden paling sregep lan kuwat. Umumé wong - extroverted dening alam - prajurit, resistance kanggo kahanan ngepenakke. Iki pamicara banget, lan nglumpukake pemimpin alam pikiran adil. Begja wong jinis awak mesomorphic ora katon sak operasi, lan ing tangi sawijining. Miturut studi, mung 10-15% saka pedunung donya kagungane mesomorph ing. Akèh wong - model fitness, atlit profesional, aktor misuwur. wong-wong iki kaya nyetel gol langit lan entuk wong, kabeh sing tumindak - langsung lan ditemtokake. Mesomorphs leluhur urip ing iklim anget, supaya ora perlu cadangan lemak kanggo ngatasi mangsa. Iku worth kang lagi nyimak sing jinis awak mesomorphic lazim ing wong keturunan Afrika.

mesomorphs Sports Nutrition

Dina ngirim mangan 2,5 gram protein saben pendhak kilogram saka bodyweight. Padha bisa nampa saka endhog tiyang kuilt pethak, iwak mimpin, Turkey mimpin, pitik dodo. Karbohidrat duwe kanggo sumber 60-65% saka kalori saka sing diet, lemak - 15%. Sampeyan perlu kanggo mangan limang kanggo pitung kaping dina. Kanggo wong saka jinis protein nggerok sing utamané dianjurake lan ngganti campuran daya. diet monoton ora bisa mangan, sampeyan kudu nggawe macem-macem biasa ing menu. Kanggo olahraga mesomorphs dicocogake luwih saka ecto- lan endomorphs. Ing paramèter padha umur, bobot, dhuwur, jumlah wakil tissue adipose subcutaneous saka jinis iki nganggo kalori luwih cepet. Iki nduweni seneng saka tokoh harmonious, endi persentasi saka otot lan lemak ing imbangan sampurna.

Endomorphs

jinis Endomorphically uga disebut hypersthenic. Kanggo wong kuwi, tokoh khas karo Gamelan, manéka dibunderaké, balung gedhe, hips sing luwih akeh saka pundak, ngisor awak kanggo urutan ndhuwur luwih abot. Endomorphs rawan kanggo kelemon, duwe alon metabolisme lan pocapan cenderung kanggo ndandani digested pangan menyang lemak. Ing Olah rogo ngencengke otot wong gadhah endomorphically fisik arang entuk sukses, iki padha kudu nggawe efforts gedhe. Nanging amarga latihan kang intensif bisa Balance bobot saka bagéan ngisor lan ndhuwur awak lan akselerasi metabolisme.

endomorphs Sports Nutrition

Langkah kapisan kanggo nemen ngurangi lelebon saka lemak. Protein kudu diulu istimewa produk meatless minangka bagean sedheng lemak saka tiyang kuilt pethak endhog Turkey, iwak kurang-lemak, pitik susu tanpa kulit. Minangka salah sawijining sumber protein pangan vegetarian ora bisa digunakake. Uga, sampeyan pengin matesi ing separo pisanan saka dina konsumsi saka woh. Karbohidrat sing dianjurake Komplek, contone, kentang, beras gandum dawa, kacang buncis. Sampeyan bisa mangan luwih saka limang kanggo pitung dina kaping, lan bagian arep cilik. Tundhuk Rekomendasi bakal bisa kanggo normalake metabolisme lan supaya iku ing tingkat paling luweh.

Sandwiches karo meat garang, sosis, Ham, soft drink, produk lemak biasa, alkohol kudu dipun tilar. Yen perlu, kanggo ilang bobot sing perlu kanggo menehi luwing seneng kanggo panganan fibrous dhuwur ing serat, sampeyan kudu Ngartekno matesi nalika konsumsi karbohidrat pati. Aja mangan banget awal utawa kasep, sampeyan kudu mirsani regime in daya. Priksa metu meal kudu uga sadurunge iku koyo satiety.