Hurdling: Aturan lan Equipment

Hurdling dianggep dadi jenis non-tartamtu saka kegiatan manungsa. Kaping pisanan, lomba iki melu pangon sing nyoba minangka cepet kaya bisa ngatasi kandhang-kandhang wedhus. Mengko, olahraga iki wis dadi luwih dikenal, lan banjur mlebu ing program Olympic.

Kapentingan saka wong tambah, padha disenengi technique alangi roto lan hormon adrenalin diprodhuksi sak gerakan ing kacepetan dhuwur lan mundhak. Experts sing nyiapake atlit kanggo kompetisi, wiwit katon cara kanggo nambah kinerja. Akibaté, sak anane ngatasi teknik alangi diganti luwih saka sapisan.

Hurdling pisanan muncul ing Olimpiade ing taun 1896, nanging dirawuhi mung dening wong, kanggo wanita kadohan padha dadi mung kasedhiya 24 taun mengko. Nganti 1935 alangi ana wangun T-shaped, lan banjur diganti L-shaped. Kanggo tanggal, nggunakake mung pilihan liya, amarga iku luwih aman lan luwih gampang kanggo ngatasi iku. alangi kuwi nduweni pengaruh saka mbuwang sing perlu ing kasus atlet ora iku sukses mlumpat.

kompetisi kadohan

Atlit kompetisi kudu ngalahake kuwi alangi kadohan roto:

• 60 meter karo alangan (dianakaké ing arenas);
• 100 meter - dawa wanita, lan 110 meter - kanggo wong;
• hurdles 400-meter (dianakaké ing Stadion mbukak).

Yen sing balapan kanggo 400 meter kanggo wong, ing jarak antarane alangan 35 mèter lan dhuwuré alangi - 0,914 meter, kanggo wanita kadohan padha, dhuwur - 0,762 m.

Hurdling karo kadohan cilik wis dileksanakake ing trek terus, lan kanthi jarak 400 meter - ing trek bunder. Saben atlet nganggo trek, tanpa nyebrang sawijining. Alangan diselehake ing kadohan padha, supaya support sing wis katuntun menyang minang. Alangi bisa nindakake sing diundhuh saka 4 kg ing bobot.

Mulai lan percepatan

Ing atletik, hurdling wiwit saka wiwitan ing rak ngisor. Nalika printah iku "waé!", Lan atlet kudu mundhakaken pelvis part kanggo tingkat Pundhak. Mulai runner tansah kelakon amung sakwise sinyal "Go!". Pisanan 4-5 langkah atlet kudu duwe wektu kanggo kempal awak, lan banjur kudu mbukak biasane. Paling efektif kabisat sing atlit sing duwe tengah podo massa kanggo crossbar. Tahap kang pungkasan percepatan miwiti sawise ngangkat sikil centrifugal sing nyerang alangan ing.

Alangi pisanan

Pet alangi ora mlaku Langsung liwat alangan lan alangan ngatasi. Gerakan saka atlet sing ora digawe ing ndhuwur, lan ing arah maju. Saben alangi dijupuk ing sesuai karo technique umum, dipérang dadi sawetara sub-langkah:

1. Attack. Kanggo serangan, atlet ngundakake wentis flywheel, mlengkung ing nyuda, lan banjur straighten sikil bagéyan ngisor, hak pointing nerusake. Ing kasus iki, thigh podo karo kanggo bidang horisontal, lan awak lan sirah sing katahan strictly ing baris.
2. Crossbar. Ing transisi liwat atlet crossbar perlu kanggo Angkat wentis mbengkongaken ing sendi nyuda, kang push lan Pry tungkak kang. wentis Centrifugal katuntun mudhun, lengen centrifugal - bali.
3. Ret. Ing pungkasan substep flywheel hurdler muter nempatno kang mlaku ing support hak karo kaos kaki, nalika tetep kadohan saka 130 cm saka alangi. Iku penting banget kanggo njaga awak sing roto-roto, tanpa ngiringake maju.

Nampa hurdles latihan ora bisa saben atlet niat. Sawetara wong ngatur kanggo bener pass hurdle pisanan, supaya wong mung menehi munggah ing kabisan lan uncalan bab iki. Kanggo profesional, alangi wacana presents ora kangelan.

kadohan utama

Dawa kadohan lan nomer alangan sing ditemtokake saka pitungan ing langkah telung salib digawa antarane alangan atlet. Ing pisanan iki paling cedhak, kaloro - ing dawa maksimum, pihak siji - punika preparation sadurunge mlumpat.

Amarga cara saka hurdles latihan, sampeyan bisa sinau cara nyacah langkah nalika mlaku lan ngiringake omah. Kabèh lomba saka ngarepe ngiringake awak. Iku irama penting banget sing dilarang kanggo break malah tripping ing alangan. Aturan negara sing sikil sisih kanggo nindakake crossbar utawa sengojo babras alangi pantangan.

Rampung

Tahap kang pungkasan wiwit sawise atlet njupuk alangan pungkasan. Rampung ing sawetara cara:

• sisih Rampung (atlet muter awak dicokot, nggawa maju Pundhak tengen);
• muter susu (hurdler tilts awak maju, njupuk tangan maneh nalika tekan ing kadohan meter pungkasan).

Aturan lan cathetan donya

aturan kompetisi saka hurdles duwe sawetara mirip karo trek lan lapangan cepet. Bentenipun mung - ngarsane alangan. Ing kadohan antarane wong-wong mau lan dhuwur sing beda-beda dening jinis atlit, minangka diterangake sadurungé ing artikel iki.

Aturan dilarang saka maringaken alangan ing cara ing ngisor iki:

• nindakake mlaku njaba alangi;
• sisih obbegat;
• pass ing alangan ing.

Asil ora mengaruhi nomer alangan kalah mudhun - padha mung alon mudhun pesaing.

Kanggo dadi saka juara saka kompetisi padha:

1. Aries Merritt (110 meter ing 12,80 detik).
2. Jordanka Donkova (100 meter ing 12,21 detik).
3. Kevin Young (400 meter ing 46,78 detik).
4. Julia Pechenkina (400 meter ing 52,34 detik).

Education teknologi alangi roto

Kemampuan kanggo mbukak cepet lan mlumpat liwat alangan ora cukup kanggo njupuk bagéyan ing kompetisi ing olahraga iki. Kanggo miwiti kudu dilatih kanggo ngerti apa ngebentuk steeplechase, lan cara kanggo entuk asil apik. training kasusun saka patang langkah, saben kang penting.

Metode saka alangi roto mungkin ora tanggung dingerteni kanggo wiwitan, yen padha ora nguwasani dhasar dhasar saka mlaku Gamelan lan ora Master paling lan wiwitan paling. Balapan mlayu miwiti latihan lengkap mung sawise nguwasani skills iki, amarga tanpa wong, kadohan ora bakal liwati bener, lan mulane kanggo melu ing Olimpiade, sampeyan bisa lali.

dhasar

kenalan karo technique steeplechase atlit miwiti karo demo saka seni kadohan gerakan. Iku melu mlaku saka wiwitan karo wacana saka telu utawa papat alangan, lan Finishing.

atlit Experienced sing dianjurake kanggo nduduhake technique saperangan saka kaping, lan banjur kaping sawetara kanggo mbukak ing telung langkah liwat sawetara alangan dhuwur saka ora luwih saka 50 cm. Ing kadohan antarane alangan kudu 7-8 meter.

Sak familiarization karo kerja mlaku alangi perlu kanggo mbayar manungsa waé menyang podbeganie kandel lan uncalan alangan ing wong, lan sesambetan ing irama Langsung liwat alangan lan antar-alangi mlaku.

training

atlet Steeplechase mbutuhake keluwesan gedhe saka ngarep lan mburi thigh, sarta mobilitas hips. Kanggo entuk iki, iku perlu kanggo nindakake pakaryan dhasar. Padha dirancang kanggo berkembang keluwesan lan kelenturan saka ligamen, lan Otot. Iki kalebu:

1. Kaki gerakane maju lan sakdurunge saka posisi ngadeg ing support (tembok, dhingklik, lan ing).
2. Mahi ing tangan, tanpa mlengkung wentis ing nyuda, pasuryan nguripake kanggo dhukungan.
3. Lumampah lunges karo springy lan wobbling, ngiringake maju lan tutul lantai karo elbows.
4. Karo maneh marang tembok, bend wentis ing dhengkul lan jempol kanggo nggayuh garis, caving ing pinggul lan nggawa pelvis maju.
5. Lungguh ing posisi alangi Jarak flywheel outstretched wentis maju, wentis jog bend ing sikil lan narik kanggo sisih cetha ing amba hak.

Ing perkembangan saka keluwesan lan kelenturan saka perkakas ligamentum lan Otot miwiti atlit mboko sithik wiwiti Master technique karo kang ing mangsa bakal ngatasi alangan. Kajaba iku, liwat pakaryan iki, siji bisa Master irama mlaku antarane hurdles.

Pisanan Sampeyan kudu sinau kabeh pakaryan, kang diarahake kanggo ngukum bener saka tolak saka lumahing lan ngleboke menyang alangi. Sawisé iku migunakake mimpin ing ngleksanani. Thanks kanggo wong-wong mau, sampeyan bisa maca lan dadi kenal karo technique saka sikil gerakan jogging. Luwih ana Techniques sing wis bisa kanggo Master kombinasi obahe sikil loro (centrifugal lan jogging), lan sangka alangan ing.

irama

Kanggo tujuan irama atlit latihan lan gerakan Teknologi antarane alangan sing disusun ing trek saka telu nganti limang alangan, dhuwur saka kang kira-kira 50-60 cm lan jarak antarane wong - bab 7,5 m. Tugas kang balapan mlayu - saka posisi Kepala Mulai pindhah kadohan dening nggawe patang langkah kanggo hurdle pisanan, lan antarane wong-wong mau - uga, telu salib-negara pamindhahan.

Minangka latihan saka kadohan atlit antarane alangan lan dhuwur sing tambah. Kajaba iku, atlit kudu saya nambah kacepetan karo kang padha lunga saka kadohan, kanggo nambah kinerja pribadi. motivasi apik kanggo iki rekaman donya ing kompetisi.

percepatan

Duwe nguwasani teknik ngatasi alangan lan mlaku irama, wektu atlet kang kanggo miwiti sinau teknik lan, mesthi, ing miwiti percepatan. Pisanan Sampeyan kudu Master technique ing wiwitan kurang lan sinau okehe kanggo gain kacepetan luwih cepet. Bebarengan karo karya iki mbutuhake jogging rhythmic nganti alangi pisanan, sikil tengen ngengingi titik tolak liwat alangan lan kacepetan dhewe Tambah sawise alangi wis ngalahake.

Ngapikake skills

Hurdler bisa ngerti teknik alangi roto lan nambah skills sing mung nalika pass orane tumrap sekolah saka preparation lan bola-bali bakal nindakake pakaryan khusus. Kanggo latihan kualitas atlet digunakake alangan dhuwur beda, nomer kang mundhak ajeg. Atlet kudu sinau kanggo ngalahake kadohan tanpa kesalahane, ing wektu sing padha manggoni karir minangka kurang lan Bukak dhuwur.