Carane cook salad tenan sehat: 5 komponen penting

Kadhangkala, sawise karyawan hard utawa minggu saka serius nyimpen dumadakan aran inspirasi lan arep mangan soko sehat lan nutritious. Atine ing wayahe rawuh ing salad. Nanging iku pancene migunani? Ana roti lapis karo sayuran ijo leafy peteng, kayata bayem, lan - ". Caesar" karo klamben ono krime, kayata Paling wong akeh liyane kaya pilihan pungkasan, nanging mesthi ora cocok kanggo diet sehat. Kene aturan kanggo mbudidaya yen milih úa kanggo salad.

greenery

Lettuce - dasar sampurna kanggo salad. Ing tengah resep kudu tansah dadi ijo, amarga akèh gizi ing. pilihanipun apik sing Gobis uga-Cale, bayem, Romaine Lettuce, arugula, dicampur saka ijo. Iki produk sing sugih ing vitamins, mineral lan serat. Tetep adoh saka iceberg Lettuce, amarga iku ora nggunakake, iku 95% dumadi saka banyu. Iku luwih apik kanggo nyoba jinis ijo lan golek siji sing Appeals kanggo sampeyan wong.

sayuran

Sampeyan mbokmenawa ngerti sing sayuran penting banget kanggo kalebu ing diet, nanging utamané penting kanggo nambah menyang salad ing. Nggunakake kombinasi tengen, sampeyan bisa nggawe rasa apik tenan lan mesthekake dhewe kesehatan keuntungan kang ngurangi risiko kolesterol dhuwur lan penyakit jantung. A prasaja aturan: milih telu sayuran sing mbukak uga karo rasa. Contone, bawang, tomat lan timun, cauliflower, celery lan wortel utawa mrico jagung lan zaitun. Ngayahi lan nemokake kombinasi sing bakal micu napsu.

protein

Protein penting amarga menehi raos kasampurnane lan energizes. pitik klasik masak ing Panggangan, pas sampurna, nanging sampeyan bisa nggunakake opsi liyane, kayata urang karo linglang. Sampeyan uga bisa nambah chickpeas, quinoa, irisan-irisan endhog, Kacang polong, kacang buncis putih. Iki opsi banget kanggo loro penyayang meat lan vegetarians.

refueling

Aja nggunakake Isi krim! Ya, mesthi, lagi éca, nanging nyoba kanggo menehi wong munggah. Mesthi, salad tanpa klamben empuk, nanging varieties ono krime nggawe cukup sajian sehat sumber lemak guna. Luwih nggawe refueling ing ngarep. Mung nyampur lenga karo cuka balsamic lan nambah papak lan jiwit saka uyah segara. Yen sampeyan tuku refills ing nyimpen, dadi manawa kanggo maca komposisi lan ndeleng carane akeh lemak ana. Yen dhaftar preservatives banget dawa, iku dipercaya kanggo dadi migunani. Iku bisa dadi luwih kanggo nglampahi sawetara menit kanggo nyiapake refueling dhewe, kang ora ana aditif mbebayani.

tips tambahan

Yen sampeyan pengin aran sampurna, utawa mung pengin diversify diet lan nggawe salad luwih urip, nyoba nambah úa mboten umum ing sajian. Contone, pepe cranberries, walnuts, raisins, almonds, avocados, ngiris apples, irisan-irisan saka Mandarin. Roti lapis - cara prasaja kanggo njaluk cukup, padha migunani lan sedhep, yen sampeyan tindakake pedoman ndhuwur. Aja wedi kanggo eksprimen, gabungke macem-macem komponen - lan sehat salad sajian bakal dadi pancet ing diet.