Body Pump. Pump - apa iki?

Les Mills - klompok dikenal saka kathok dowo sing duwe pengalaman taun praktis ing latihan. Padha dikembangaké arah khusus kaya salib antarane aerobics lan apa metu karo bobot free ing gedung olahraga.

Iki sing anyar

Body Pump - cara modern latihan, kang fokus ing mundhut lemak kanthi cepet lan minangka asil, bobot mundhut. Iku bisa disebut cara apa anyar, dislametaké kang ngrambah dening leaps lan wates, mangkono ora mung nyebabake ora gawe piala, nanging uga ngiyataken iku. Ora bakal bingung karo "Reebok Pampa" - account perdagangan saka Footwear.

Iku fitur kabeh pakaryan sing lagi dileksanakake karo barbell utawa dumbbells. Nanging kados karyawan lanang khas ing gedung olahraga, kabeh mengkono karo akèh Ambalan lan jangkah cepet. Pampa-latihan kasebut develops toleransi otot lan nggawe korset otot cocok.

music Rhythmic - tombol kanggo latihan sukses

Karo jinis latihan padha sing conducted ing melodi rhythmic sing ngrangsang sistem gemeter lan dipeksa kanggo bisa luwih aktif. music Fast, Pump-training - lan liyane kanggo nggawe tokoh becik ora perlu apa-apa!

Yen sampeyan pengin duwe awak langsing, banjur kelas iki digawe mung kanggo sampeyan.

Kanggo informasi luwih lengkap ing latihan piyambak

Body Pump - latihan kekuatan rhythmic. Iki amarga ing cara aneh saka latihan.

Boten kados jinis latihan erobik ing kuwi mbukak tambahan ora mung digunakake sak dilaksanakake pakaryan dhasar, nanging uga sak karyawan normal. Sejatine padha olahraga karo bobot rod khusus saka 2 kanggo 20 kg, gumantung ing tingkat saka latihan saka atlet.

Wiwit menit pisanan saka ngleksanani nggunakake bobot, iku apik anget-up lan anget munggah Otot manungsa waé khusus. Yen ora, sampeyan bisa njaluk tatu.

Kanggo nggedhekake nggunakake lan ketegangan saben klompok otot, dileksanakake macem-macem pakaryan. Sing paling umum yaiku: macem-macem jinis mekso, narik, squats, tipped liwat garis.

Biasane pérangan pisanan saka latihan nglakoni kelompok perih utama: susu, bali, bangkekan, wentis. Banjur pindhah menyang cilik, contone, Otot ing tangan. Ing pungkasan latihan fokus ing elaboration saka otot-otot weteng.

Develops ambegan lan strengthens jantung

Yen kegiatan ing awak Pampa digawa metu bener, banjur develops ora mung Otot. Very well-dikembangaké paru, AMBEGAN. Wiwitan asring kangèlan ambegan saka menit mbukak pisanan. atlit Lanjut temtunipun bakal kalebu ing jangkah jogging gesang, lan iki nyumbang menyang Tambah serius ing toleransi sing.

Uga develops sistem jantung amarga gerakan pancet saka atlet sajrone latihan.

Apa sing keuntungan?

Wiwit Pampa awak - baris kapisah saka latihan kekuatan, iku nduweni fitur karakteristik saka latihan, kang kontribusi kanggo wutah saka sawijining popularitas:

1. Sanadyan liyane iki wis rampung karo mbukak ing awak ing wangun dumbbells utawa barbells, kakiyatan lan nomer repetitions sing cekap gedhe. Iki kombinasi daya lan ngleksanani erobik ngidini sampeyan ora mung ilang bobot, nanging uga kanggo menehi kelenturan lan kekuatan saka Otot. kombinasi kuwi utamané migunani kanggo wanita sing arep tuku relief ayu ing buttocks utawa bagéan awak.
2. Amarga kasunyatan sing awak Pampa - latihan arah sing wis ora ditampa kanggo nindakake program sing padha kanggo luwih saka 3 sasi, dina latihan sing produktif lan neodnoobrazno. Ilmuwan wis dawa buktiaken sing dening latihan Otot ing cara, atlet kaping pirang-pirang efek iki dijupuk lan asil saben karyawan. Kosok baline, yen sampeyan saya nindakake ngleksanani padha, awak bakal digunakake kanggo mbukak kuwi, lan wiwit periode stagnation, nalika ana kang wis ora pembangunan.
3. Gumantung ing tingkat latihan tahan 50-60 menit. Sak iki wektu, padha nindakake macem-macem pakaryan kanggo nggedhekake nggunakake kabeh Otot awak. Amarga kakiyatan lan tension kabeh Otot awak wis ngrambah dening-ukuran gedhe cepet lan kobong kalori.
4. Pump aerobics dadi Versatile sing bisa menehi hasil karo loro atlit majeng lan wiwitan. mbukak gampang luwes kanggo bobot beda, kang nerangake ing pakaryan. pamula biasane miwiti karo Dumbbell cilik, kang ing kamar (1.2-2 kg.). Wong-wong sing wis duwe latihan cocok, nggunakake kirim utawa dumbbells abot.
5. dhuwur banget kakiyatan karo bisa mbukak maksimum. repetitions anyar saben ngleksanani kudu diiringi dening Gagal otot, kang ateges Otot makarya metu ing 100%.
6. Amarga kasunyatan sing kabeh pakaryan sing digawa metu karo mbukak tambahan, Gagal kanggo tindakake pelatih, uga Pelanggaran implementasine teknologi tengen bisa kasil brung. Mulane disiplin olahraga kudu ing Panggonan pisanan.

Iku ora njaluk dadi "pompa"

Sampeyan ora kumpa munggah Otot gedhe, kanthi nggunakake metode iki latihan. Apa karo mbukak paling luweh, mung kanggo golek relief sampurna. Aja padha sumelang ing bab apa bakal dadi ageng, nggunakake barbell training utawa dumbbells.

Tansah worth ngelengke sing pelatih ora bisa kanthi nemtokake mbukak sing perlu. Luwih ngerti Kapabilitas badanmu, ora ana siji bakal. Mulane, yen sing aran bobot digunakake cilik utawa banget gedhe, ngganti ing cara cocok.

Iku burned akèh kalori

Wong rata-rata Burns 500-600 kalori sak lathian. Contone, ing gedung olahraga, apa karo heavy bobot, atlit ngobong 200-300 kcal. Nanging supaya tenan ngobong jumlah nyariosaken kalori sing perlu kanggo nindakake pakaryan karo pranata kakiyatan lan karo bobot paling bisa. Sampeyan ora perlu kanggo nindakake luwih cepet utawa luwih saka sampeyan bisa sacara fisik tanpa bejat peralatan ngleksanani.

kesimpulan

Yen sampeyan arep kanggo melu ing awak lan Pampa sing pamula, ora nyoba kanggo nglakoni sing mokal ing latihan. Mbokmenawa, sampeyan bakal diubengi dening atlet experienced sing bisa mbukak awak iku luwih kuwat saka sampeyan. Aja ngoyak-oyak para wong. Body Pump - ora mung gerakan kanggo musik, iki beban amba banget kanggo kabèh organisme.

Elinga yen saben karyawan sampeyan ora perang karo atlit liyane, lan karo awake wingi, karo kesed kang. Sijine gol - kanggo nambah asil sing nyerah ing ngleksanani sadurungé.

Nambah mbukak mboko sithik minangka ngiyataken awak. Aja wedi takon pitakonan pelatih.