Apa suwene Nutrition atlit?

Imbangan energi ing organisme manungsa langsung gumantung ing loro pangolahan ngelawan sing dumadi ing wektu sing padha - panyimpenan energi lan tingkat aliran sawijining. Ing organisme sehat, pangolahan iki ing keseimbangn, nanging atlet, amarga kakiyatan energi saka kegiatan fisik, biaya energi sing escalating. Akibate, ana bisa lan boten seimbang kalebet energi, diiringi kekeselen. Ana loro solusi kanggo masalah iki: pisanan - kanggo ngurangi jumlah kegiatan fisik, kaloro - kanggo nambah aliran energi liwat suwene diet imbang. Kanggo atlet profesional liyane ditrima pilihan kapindho.

Suwene Nutrition kanggo atlit kalebu saperangan syarat congenital:

• mode mangan;
• komposisi kwalitase saka diet;
• komposisi babagan jumlah saka diet;
• pencernaan koefisien.

Meaning regime mangan

Sampeyan kudu nyatet sing kanggo kabeh telung biasanipun-wektu meal ora nyedhiyani atlet cekap jumlah bahan bangunan lan energi kanggo pangolahan anabolik. Maedahi kanggo nambah nomer jajanan kanggo lima utawa malah kaping enem dina, bisa mangan malah ing wayah wengi. Nanging kudu eling sing paling saka kabutuhan pangan tumiba ing lunch, lan nedha bengi. A lelebon siji saka jumlah gedhe saka pangan ora diijini, iki ndadékaké kanggo kasekengan kanggo latihan kualitas.

Komposisi kwalitase pangan lan wigati undeniable sawijining

Komposisi saka pangan ing hubungan kanggo kualitas sawijining diatur individu, iku kabeh gumantung ing olahraga, nomer aktivitas fisik lan ciri-ciri fisik wong. Nanging sing kaya bisa, ing apik Nutrition atlit kudu tundhuk karo rumus: 30% protein, 10% lemak, 60% karbohidrat.

Protein bisa aman disebut dhasar bangunan saka pamblokiran kabeh struktur biologi. Menapa malih, sawetara protein dienggo minangka hormon lan faktor wutah. Sumber utama protein - produk kéwan (endhog, biasa produk, daging mimpin, iwak) lan sayur-sayuran (roti, cereals, kacang buncis) asal.

atlit Power melu njupuk tambahan tartamtu sing bisa ijol kanggo lack of protein. Antarane wong-wong mau, lan peran penting diputer dening protein nggerok. Paling efektif sing koktail ing basis saka whey protein, minangka lagi gampang digestible lan ngemot pesawat sakabehane asam amino.

Lemak sing blok kabeh membran sel. lemak sayur-sayuran sing kacerna luwih gampang saka kéwan, amarga padha ngemot akèh asam lemak kebak. kewan lemak sugih ing vitamin A lan sayur-sayuran biasane ngandhut vitamin E. Ing kombinasi optimal saka lemak sayur-sayuran lan kewan - 1: 3.

sumber liyane saka lemak bisa macem-macem jinis lengo sayur-sayuran, perkakas, krim, ati. Nanging atlit saka lemak kudu dibuwak.

Nuduhake karbohidrat akun kanggo akeh saka diet, lagi basis kanggo proses metabolisme energi. Nanging, keluwihan karbohidrat iki diowahi dadi lemak lan setor ing kulit. Supaya supaya iki, sampeyan kudu mbangun daya atlit ing kuwi cara kanggo ngurangi jumlah gampang digestible karbohidrat (gulali, gula, madu) lan kanggo menehi luwing seneng kanggo karbohidrat, disintegration kang awak migunakake energi liyane (roti ireng, sayuran lan woh).

Antarane liyane iku, ing diet atlit ngirim nyedhiyani metabolisme sing tepat, lan iki ora bisa apa tanpa vitamins lan mineral. sumber sing bisa dadi woh, sayuran, vitamin lan mineral ancang-ancang lan tambahan.

jumlah dina saka banyu sing arep ora kurang saka 2,5 liter, iku gumantung ing kakiyatan saka kegiatan fisik.

Komposisi jumlah lan koefisien saka pencernaan

Jumlah pangan bisa dietung individu kanthi tabel khusus. komposisi Diet gumantung mode latihan. Nanging persentasi assimilation gumantung ing jinis produk. panganan mlaku masak digested luwih saka mentahan.

Wusananipun, kita ngirim ora nglirwakaké kuwajiban ngrumati tips ndhuwur kanggo suwene Nutrition atlit - 50% saka sukses.