Apa mangan sawise lathian?

Ana macem-macem wong sing ngunjungi gym: wong kepengin kanggo njaluk nyisihaken saka ekstra kilos, wong gonjang-ganjing Otot, lan wong mung kepengin kanggo aran sehat sawise mangan irisan-irisan sawetara saka pizza.

Ora ketompo ngetik bendaramu, ing wektu nalika latihan iku liwat, sampeyan bakal temtunipun pengin mangan. Iku gampang kanggo digodha kanggo panganan cuci mulut, nanging ana cara adoh luwih sukses kanggo ngrampungake karo Ngidam kanggo karbohidrat. Kene opsi sewelas kanggo produk sing bakal mbantu waras cadangan energi ing awak lan ora cilaka proses nggawa dhewe ing wangun apik.

protein shake

Protein iku penting kanggo fungsi awak normal. Tanpa iku, sampeyan ora bakal bisa apa meh apa. Kajaba iku, iku ing basis saka kegiatan otot, protein awak dibutuhake kanggo mulihake ciloko cilik sing dumadi sajrone latihan. Mesti wae, sampeyan bisa njaluk jumlah tengen protein saka panganan kayata pitik utawa iwak, nanging pasugatan padha kudu Digest kathah maneh saka Cairan. Protein shake akeh luwih cepet wiwit efek ono gunane ing Otot lan mbantu kanggo ilang bobot. Ing wayahe, ana pilihan saka sudhut roso lan varieties saka koktail, supaya bisa gampang golek rasa sing seneng, lan sampeyan bisa kalebu ing diet produk iki migunani.

endhog

Egg - iki produk liyane sing sumber apik saka protein. Padha kurang ing kalori, ana akeh cara kanggo cook, malih, iku sajian sing bisa dipangan ing sembarang wektu dina. Lan ora nyoba kanggo njaluk nyisihaken saka yolk ing. Padha bener ngandhut gajih, nanging uga ing vitamins lan gizi sing perlu kanggo awak sawise karyawan kuat. Golek resep sing misale jek sing paling appetizing lan mangan endhog ajeg - Otot bakal ngucapke matur nuwun banget.

quinoa

Yen protein gonjang-ganjing utawa endhog sing ora banget pas, nyoba quinoa - iki sumber liyane saka protein. Iki superkrupa nyata kang akeh migunani kanggo awak. Quinoa bisa ngewangi karo migraines lan malah duwé peran minangka bumbu. Kajaba iku, iku banget kanggo ndandani jaringan lan Otot - sing apa sing perlu, lan sawise ngleksanani abot. Tambah grits kanggo roti lapis sayur kadhemen utawa nggunakake minangka garnish. Iki produk banget migunani sing bakal cepet tiba ing katresnan, lan sampeyan lan awak!

Semena Chia

Nalika ngetokake, ilang akèh elektrolit. Pranyata metu sing lagi arang banget penting kanggo awak. Elektrolit - a ion uyah miniatur, kang dibutuhake kanggo awak kanggo mesthekake yen kabeh tumindak mlaku. Yen ngetokake akeh banget lan ora nggawe munggah kanggo elektrolit ilang sak ngleksanani, awak bisa uga kena pengaruh. Iku awit kowe bakal dadi migunani Semena Chia. Padha ngemot bahan kimia penting kaya kalsium lan magnesium. Yen sampeyan nyampur karo Cairan, swell - sawise akeh wiji Chia sampeyan bakal aran satiety lan energi. Sampeyan bisa rampung ing basis saka éca Chia pudding, nambah menyang salaman protein utawa smoothie woh. Ana dadi akeh opsi, mung nelusuri dhewe!

kentang

Apa kowe tau aran sak karyawan sing mung ora bisa mindhah ing? Iki cukup kedadean umum - apa mengkono nalika glikogen (inti kanggo glukosa proses) ends ing awak. awak wiwit nggunakake lemak minangka energi. Sing liyane glikogen ing awak, maneh bakal bisa kanggo ngleksanani tanpa kroso lemes. Sampeyan bisa uga wedi dening prospek lan duwe panganan pati sawise sampeyan wis makarya dadi sacara intènsif ing kamar, nanging aja padha sumelang. Kentang - sumber glikogen. Cukup ora nggunakake ing wangun Highly diproses - french goreng - iku ora Panjenengan pilihan. Baked utawa kentang nggodhok punika cara banget diwenehi jumlah perlu saka glikogen kanggo sesi latihan sabanjuré. Ing idea sing iki bisa cilaka tokoh - apa luwih saka stereotype, kang wis ora basis realita.

yogurt Yunani

Dadi, sampeyan wis padha sumurup, yen latihan awak perlu protein lan karbohidrat. Sampeyan bisa mung mangan produk sing sumber loro. Ing yoghurt Yunani ngandhut gula kurang lan liyane karbohidrat saka biasanipun, liyane ana liyane protein saka susu. yogurt Yunani punika kalsium, kalium lan vitamin B _12. Tambah woh utawa woh wohan beri, lan sampeyan njaluk cemilan sampurna sasampunipun lathian. Yen sampeyan pengin mangan soko luwih marem, nambah yogurt sing oatmeal sethitik, sampeyan njaluk banget sedhep lan sehat.

yam

Aja mikir sing bakal cocog karo malah kentang manis baked, alas, iku ora. Nanging, sampeyan kudu ngerti sing kentang manis iku sampurna lan tanpa butter lan gula. kentang manis baking akèh Magnesium, luwih saka ing bananas, ing Kajaba iku, sampeyan njaluk dosis nyengsemaken kolagen, kang mbantu njaga otot ing wangun sampurna lan nggawe kulit luwih atraktif. Penting sanget kanggo wong sing sepur-sepur sacara intènsif. Ora sengaja baked kentang manis nyaranake pelatih malah anjog: nyoba kanggo mangan produk sawise karyawan, lan asil wis sing seneng!

avocado

Sampeyan mbokmenawa wis krungu sing akèh lemak monounsaturated avocado. lemak sehat iki sing bantuan kolesterol. Kajaba iku, lemak sehat bantuan Recovery otot, supaya malah sawise karyawan kuat, sampeyan ora bakal aran lemes luar biasa awak. Avocado bisa nggawe smoothies, sauces, mung éca karo kabèh roti gandum, sawijining basis malah nggawe macem-macem sehat desserts.

bilberry

Sampeyan mbokmenawa ngerti pain ing Otot sawise karyawan kuat. Yen sampeyan lagi ing cepet banget utawa dawa banget, Otot miwiti ache kabeh liwat. Iku ora koyo penake, mesthi, sampeyan pengin njaluk nyisihaken mau. Begjanipun, ing cara apa iku pancene ana! Blueberries bakal nylametaké panjenengan! Pranyata metu sing iki woh wohan beri ngemot antioksidan perlu, ing Kajaba iku, anti-natoni blueberries bisa mulihake otot luwih cepet. Nalika mangsa wiwit woh wohan beri, ora kantun kesempatan lan mangan wong-wong mau minangka asring sabisa.

nanas

Ing nanas uga wis anti-natoni, liyane woh punika sugih ing vitamin C, kang main peran tombol ing wutah tissue lan ndandani. Menapa malih, nanas ngandhut bromelain enzim unik, kang mbantu kanggo ngurangi dadi gedhe saka Otot lan mulihaken pembuluh getih sawise karusakan, lan uga ngijini luwih intensif ngobong keluwihan lemak - iku kombinasi becik saka situs, sing perlu sawise karyawan kuat.

salmon

Yen awak iki aching, senadyan kabeh ngukur dijupuk, nyoba kanggo cook salmon ing Panggangan. Salmon akèh omega-3, kang perlu kanggo kesehatan, lan awak sing ora bisa gawé ing dhewe. Omega-3 bantuan kanggo ngrampungake karo dadi gedhe lan akeh keuntungan liyane kanggo awak. Mung nambah salmon kanggo diet liyane asring lan cepet sok dong mirsani sing awak tansah kebak energi, lan aran luwih - ing dhuwur. Produk iki ora mung migunani, nanging sedhep, supaya iku wis gampang banget!