72 Ducane produk diet. 72 produk protein kanggo tataran "serangan" Dukan Diet

Bubar, cara saka sumber, digawe dening Pierre Dyukanom stands metu ing antarane macem-macem ageng saka diet. Gizi Perancis wis ora getun 30 taun ngembangaken sistem sawijining, kang salajengipun dropped bobot dening selebriti kayata Jennifer Lopez lan Penelope Cruz. 72 produk diet Ducane ngidini dieters mangan jinise lan nutritious. Dadi, apa pet diet, lan apa iki dhaftar produk disetujoni?

Apa diet Ducane

72 produk Dukan Diet - produk protein sing sah kanggo nggunakake. Akeh murid saka diet iki paling pleased dening slogan sistem Dyukanu: "Mangan ora Count kalori!" Pancen: ngetang kalori - iku tugas luar biasa siluman sing perlu akèh wektu, lan ing slimming sawijining, mbokmenawa ora.

Apa sing kaluwihan saka iki diet protein liwat liyane? Asring, ilang bobot, rusak bobot wis entuk iku sawise sawetara wektu. Per Dyukan kasedhiya: Dukan Diet, kang fase sing dirancang ing cara kayata kanggo ndandani asil, bakal ora nglilani loro sasi utawa bali luwih. Menapa malih, wong iki nduwé diet bisa mangan luwih saka 100 produk lan ora wedi sing gain bobot maneh.

diet Ducane saben dina klebu diet khusus, kang cocok karo phase bobot mundhut tartamtu. Total saka papat fase.

Phase №1 - Attack

Dukan Diet - kang fase duwe beda gol - wiwit karo tataran saka "serangan." Iki tegese phase pisanan - ing paling efektif lan, ing kasunyatan, kanggo dheweke rawuh ing bobot mundhut utama. Yen sampeyan pengin uncalan mung 1 kg, 1st dina "serangan" bakal dileboni. Dukan Diet, "serangan" kang luwih 3 dina, bakal kélangan 3 kg. 5 days dirancang kanggo njaluk nyisihaken saka 3 kg kanggo 5 days 7-10 ngganti slimming saka 5 kg lan keluwihan bobot luwih.

Ora ketompo carane akeh langgeng Dukan Diet, "serangan" - iki mung phase kang ana ing Watesan halal. Sampeyan perlu kanggo mangan sak iki wektu mung daging, jeroan meat, iwak laut, kejaba saka daging babi lan cempé. Minangka bumbu kanggo wong-wong mau sing diijini nggunakake Jamu rempah-rempah, linglang, papak, bawang, utawa sawi ing moderat. Uga diijini biasa produk, nanging kurang-lemak, lan tiyang kuilt pethak endhog. Drinks - teh (kalebu Jampi), warung, chicory lan soda. Limalas sendok oat bran saben dina (ing wangun sereal utawa aditif kanggo susu) dhaftar lengkap. Sugar mokal, nanging sampeyan bisa nggunakake gantosipun gula. Lan, mesthi, rek lemak sembarang: Butter, sayur-sayuran, lan sapiturute Cooking wis rampung ing Panggangan, steamed utawa ing open.

Phase №2 - Gantian

Ing tataran 72 Ducane diet protein produk sing padha sadurunge diijini njangkepi sayuran. Sak "alternation" ana sing bobot mundhut tambahan, supaya asil saka periode "serangan" bisa Ngartekno apik. Per Dyukan pisan, aku nasehatake kanggo kelet kanggo tataran "alternation" anggere rusak bobot ora kasil pungkasan sing wis sought.

Hakekat phase saka "alternation" - owahan ing dina sayur-sayuran protein-protein. Contone, salah siji dina slimming mung mangan pangan protein, lan dina sabanjuré nambah kanggo pasugatan protein, sayur-sayuran, protein lan banjur maneh dina, etc. Sampeyan bisa tindakake rencana 5 5 5 Protein - 5 protein lan sayur-sayuran dina.

menu Protein tetep padha ing wektu "serangan". Nanging ing protein lan sayur-sayuran days ora bisa kabeh sayuran sing luwih apik kanggo ninggalake kabeh legumes, kentang lan jagung. Alamiah, kabeh sayuran sing diijini ing diet, nanging ora bisa ngirim dilecehke wortel lan beetroot.

Phase №3 - Fixing

diet Ducane saben dina mbutuhake menyusun menu khusus. Ing phase saka "konsolidasi" ora ana sing istiméwa. Sepisanan, iku perlu kanggo ngetung dawa "mbenakake" - bakal gumantung nomer kilogram ilang (1 kg iku padha karo 10 dina). Contone, rusak bobot ilang 5 kg, iku ateges sing periode "konsolidasi" punika 50 dina. Kapindho, ing periode "konsolidasi" ngenalaken produk tambahan ing diet, nanging ing saben tataran - dhewe. Yen phase saka "konsolidasi" ngirim punika 50 dina, 2 orane tumrap sekolah bakal njupuk 25 dina.

Ing basis saka diet kasusun saka protein lan sayur-sayuran masakan masak miturut aturan saka rong fase sadurungé saka diet. Ing 25 dina pisanan phase "konsolidasi" bisa ditambahake ing diet:

• protein-bran utawa kabèh roti gandum (ora luwih saka 2 irisan-irisan saben dina);
• Woh (ora luwih saka 1 porsi dina);
• keju (ora luwih saka 40 gram dina.);
• produk pati (ora luwih saka 1 porsi per minggu);
• daging babi, lamb lan daging babi (ora luwih saka 2 kaping saben minggu);
• nedha bengi liburan saka samubarang produk (1 saben minggu).

Konsumsi ing ngisor iki panganan pati 25 dina bisa tambah nganti 2 servings saben minggu, gala mangan digawa metu 2 kaping minggu.

Phase №4 - Stabil

Ing phase pungkasan "stabil" bisa nggunakake kabeh sadurunge lumebu ing produk diet, nanging kanthi manéka modifikasi.

1. Basis kanggo intake pangan luwih nganti pungkasan urip bakal pangan protein-sayuran, minangka ing langkah "mbenakake." Kabeh "konsolidasi" aturan phase liyane uga terus operate.
2. Sawijining dina minggu kanggo mangan mung pangan protein.
3. Saben dina ana 3 tbsp. tablespoons saka bran.
4. Menehi dhewe ngleksanani.

72 produk diet Ducane

Dadi, apa panganan bisa dianggep favorit Dukan Diet?

1. Daging: rabbit, daging jaran, daging sapi lan veal, masak tanpa lenga.
2. Jeroan: basa, ginjel, ati, masak tanpa lenga.
3. Ikan iwak dikemas kaleng, kang isi lemak kurang saka 10%.
4. Sembarang laut masak tanpa lenga.
5. Chicken lan daging babi lan Turkey Ham.
6. Sembarang manuk, kajaba kanggo geese lan Ducks.
7. Endhog, etc.

Total Arsenal slimming - 72 produk protein, lan luwih saka 30 produk sing ngenalaken ing orane tumrap sekolah sakteruse saka diet.

resep-resep

72 Ducane produk diet ora ngidini diet uninteresting lan empuk. Kene sawetara conto éca resep-resep buktiaken.

baked tahu

Sadurunge Sayur digawe panas kanggo 230 ^° C tahu kudu Cut menyang rectangles utawa squares, dipped ing kecap asin lan sijine ing telusur digawe panas. Sabanjure kanggo mrico lonceng keju kang nyebarake ngiris. 30 min sajian panggang ing open sanalika mrico dijamin karo lemah ndhuwur crispy, úa kudu diaktifake ing sisih liyane. Ing sajian rampung wis watered sauce khusus (jeruk jus + + kecap chili sauce). Top bisa decorated karo tahu cilantro.

Mayonnaise resep Ducane

Dukan Diet, resep-resep sing arupi penganut dina-dina ing sistem, uga wis sajian teken, ngajokaken dening Pierre Dyukanom. sajian iki, utawa rodok sauce - mayonnaise.

3 nggodhok endhog yolks kudu mbusak lan kelangan. Nambah mrico, 1 h. Sendok saka cukà, 2 h. Tablespoons mustar, uyah, lan banjur sak tenane tresna karo sendok. Mboko sithik infusing 75 ml paraffin oil, mecut dicampur karo mixer. Plying mixer ing arah saka munggah / mudhun lan kang nyepetke munggah jangkah, minangka asil diwenehi nglukis putih lan mayonnaise.

Cottage keju lan cheesecakes bran

Kudu pipis ing siji sing 350 gr. keju, 2 endhog, pemanis waktu tablespoon, 3 tablespoons oat bran, uyah lan setengah sendok teh vanilla. Kabeh campuran lan wangun cheesecakes. Fry ing skillet panas, nalika terus tangané, kanggo ora kasebar.

kegiatan fisik

Akeh selebriti pracaya sing ana sistem sumber luwih produktif Parlemen Dukan - bobot wis ilang relatif cepet lan selaras karo kabeh syarat ora bakal bali. Nanging, mbuwang mati luwih saka 3-5 kg, wong nganggo resiko sagging kulit lan otot flabby. Menyang gym karo instruktur, ora bisa everyone saged, supaya Per Dyukan ngajak paling terjangkau saka olahraga sing wis tau ana - lumampah. 20 menit dina cepet, lomba lumampah bakal nyedhiyani ora mung mate penake, nanging uga ningkatake otot Nada. Yen bisa, bisa ditambah karo nyawang nglangi, lan banget asil saka nggunakake diet ora njupuk dawa kanggo ngenteni.

On sing fokus Dukan Diet? 72 produk protein - sing basis kanggo pelangsing diet. Ora perlu kanggo count kalori, ora ilang kanggo jam ing gedung olahraga, supaya nomer wong pengarepan kanggo nemu kamulyan saka sistem sumber daya saka Gizi Prancis saben dina mundak.