Vitamin ing woh-wohan lan sayuran. Kang sayuran lan woh-wohan ngemot vitamins B1, B6, B12?

Kita wis padha krungu bab lan bab suwene Nutrition punika minangka penting ora mung éca, nanging uga panganan paling sehat. Uga sing kanggo operasi efisien badan kita saben dina kanggo njaluk vitamins ing jumlah cekap. Nanging yen mineral luwih utawa kurang cetha, bab vitamins kita ngerti sing bener ora dadi luwih.

Ora, mesthi, kita weruh sing vitamin C, contone, sampurna nambah kakebalan, lan sing amarga apa wis kedados, ora everyone mangerténi. Nalika nerangake vitamins, kang paling akeh, kita tiba menyang kebingungan tipis. Lan asring kita ora duwe pitunjuk apa lagi becik kanggo kita lan apa jenis produk sampeyan bisa njaluk wong.

Ing artikel iki, kita bakal fokus ing vitamins B lan mangerteni apa padha apik kanggo awak kita. Lan uga kanggo mangerteni kang woh-wohan lan sayuran ngemot vitamin C.

Panggunaan vitamins B

vitamins B - iku bisa ngandika kanggo sel baterei kita ing otak lan sistem saraf pusat. vitamins sing penting kanggo operasi sing tepat kabeh organs lan sistem liyane, lan sing aktif melu mRNA metabolisme.

Padha mboko sithik kabuka, saiki resmi disarujuki dening 7 jinis vitamins B, saben kang duwé fokus panah ing tumindak ing awak, lan irreplaceable ing tlatah pengaruh. Coba paling umum saka wong - B _1, B _6, B _12.

Ora mung sedhep, nanging uga migunani

Ketemu migunani kanggo awak inti kita bisa ora mung ing beras, daging (ing jeroan, utamané ati), perkakas lan biasa produk. Kalebu ngandhut vitamin ing woh-wohan lan sayuran, kang, sayangé, ora kabeh wong wis ngerti. Sayuran lan woh-wohan sing sugih ora mung vitamins nanging uga ing serat, uga macem-macem tilak unsur migunani kanggo kita. Sembarang regime halal adhedhasar diet sehat melu konsumsi saka produk minangka menu utama.

Padha vitamins B ing woh-wohan lan sayuran wis cukup jumlah gedhe, lan yen sampeyan, contone, ora mangan daging utawa ora nindakake perkakas, sampeyan ora kudu tuku analog tiron saka vitamin ing. Cukup kanggo mangan mlaku lan mbayar manungsa waé liyane kanggo woh-wohan lan sayuran ing diet sing saben dina. Banjur lack of vitamin iki ora persis ana.

Dadi, ing sawetara woh-wohan lan sayuran ngandhut vitamin B? Kita ngerti ing produk apa jumlah paling saka vitamin C, ing kasunyatan, kita mratelakake panemume, punika kesehatan vitamin utama. Nanging piye wae rampung lali bab wontenipun inang vitamins, ora kurang migunani kanggo kita. Aja padha sumelang, sampeyan ora kudu frantically nyoba kanggo nemokake produk tengen ing rak-rak, vitamin ing sayuran lan woh-wohan sing bisa ditemokaké ing jumlahe paling. Iku paling gampang diakses, supaya bisa gampang gain menu, ngarahke ora mung ing nggunakake prodhuk, nanging uga ing pilihan rasa.

Nanging, kita arep kanggo ngelekake sing dening mangan mung sayuran lan woh-wohan, arupi pakewuh dina saka vitamin B angel, ora lali dhewe ing daging utawa susu produk asal, supaya sampeyan bisa mbayangno akeh gawe piala. Ayo dadi manggon ing saben vitamin ing telung ndhuwur kita.

Vitamin _B1 - thiamine

Bab iki pisanan ditemokake dening ilmuwan Jepang Suzuki 1910. Dheweke wis ora kagungan kanggo nglumpukake ing awak manungsa, lan mila mbutuhake replenishment biasa. Kanggo alesan sing padha, pancen non-beracun, padha ora duwe wektu kanggo ngumpulake jumlahe perlu kanggo peracunan.

jumlah ora nyukupi ing B ₁ ing organisme manungsa ndadékaké kanggo kerusuhan ing fungsi ing sistem pencernaan lan sistem saraf pusat amarga ing klempakan saka laktat lan asam pyruvic ing serat otot.

migunani

Thiamine mbenakake kacepetan otak, mbenakake memori lan kabisan mental. Mbangkitaké lan mengaruhi operasi ing kabeh sistem saraf pusat. Langsung melu ing banyu uyah, protein, karbohidrat lan energi metabolisme, kalebu pangolahan hematopoietik.
antioksidan pocapan, kalem proses tuwa. Iku penting kanggo njaga perih Nada apik ing sistem lan getih pencernaan. Apik kanggo kesehatan cukup 1-2 mg saben dina.

produk kang bisa ditemokake

Kanthi cepet kaurai nalika kapapar panas, supaya panganan kang ngemot thiamine, luwih apik kanggo mangan mentahan.

Asring sampeyan bisa nemokake vitamin B1 ing woh-wohan lan sayuran, kayata:

• Gobis;
• kedhelé, kacang buncis,
• orange;
• currants, strawberries, blueberries lan wungu hips;
• plums (prunes);
• raisins.

Uga sing ana ing sayuran ijo kayata bayem, stinging nettle, sorrel, parsley lan Mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Sawise cukup sawetara taun, mung ing 1936, diganti ing ngisolasi vitamin penting iki pyridoxine, wis peran tombol ing reaksi enzim biokimia saka macem-macem asam amino. Assimilation saka panganan protein (daging) mokal tanpa pyridoxine. Kerep nggunakake meal kuwi, uga kuwat lan ingkang dipun danguaken kaku vitamin _B6 cepet "ends" lan mbutuhake replenishment prentah saka njaba, utawa ing lack of fraught karo muncule akeh penyakit.

Vitamin _B6 wis melu ing reaksi metabolisme karbohidrat, minangka link penting ing metabolisme energi awak. Iku ora duwe properti panyimpenan. Sampeyan perlu kanggo nganggo bab 3 mg saben dina.

Kanthi butuh B ₆ bisa dadi abang kuwat kekebalan, gangguan sistem saraf, mual, dizziness lan macem-macem penyakit kulit.

Carane migunani pyridoxine

Difasilitasi dening nyuda ing tingkat kolesterol getih, melu ing angger-angger jantung. Mbenakake ing sistem imun lan mbenakake kondisi umum sistem saraf pusat. Amarga partisipasi aktif saka vitamin B ₆ ing sintesis asam nukleat pangurangan ing kedadeyan kejang lan kejang otot, uga kalem mudhun pangolahan tuwa. A diuretic lan mbantu ing Nyegah saka macem-macem penyakit kulit.
Kanggo kulit lan rambute bakal topeng alam banget migunani produk ngemot pyridoxine.

Kang woh-wohan lan sayuran ngandhut vitamin B6

thiamine kados ora numpes dening panas perawatan.

Pyridoxine ditemokake ing panganan kayata:

• Bananas, strawberries.
• Soybeans.
• Bayam.
• Avocado.
• Gobis lan cauliflower, wortel.
• Citrus.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Iku mung vitamin sing wis ing komposisi mineral penting, lan bisa nglumpukake ing awak manungsa. Kanggo comprehensibility luwih uga digunakake bebarengan karo produk calcium-ngemot. Non-beracun lan Highly efektif malah ing cilik dosis. Requirement saben dina saka cobalamin iku saka 2 kanggo 5 .mu.g. Melu sintesis protein lan metabolisme asam nukleat.

Kanthi sawijining lack nyebabake anemia pernicious lan karusakan otak abot.

entuk manfaat

Properti paling penting cobalamin - punika Nyegah saka penyakit kayata anemia, amarga partisipasi aktif ing tatanan saka sèl getih abang lan, Akibate, ing Nyegah saka karusakan sing. Ora wonder vitamin B ₁₂ wis kondhang dadi "vitamin abang".

Cobalamin uga mbenakake napsu, nyuda irritability, mbenakake kinerja dening Ngapikake metabolisme energi. Yen wong ditampa vitamin iki ing jumlahe perlu kanggo wong, iku wis tambah nemen kemampuan kanggo musataken manungsa waé, mbenakake memori lan pangertèn saka imbangan wis owah. Cobalamin penting kanggo wutah balung, supaya migunani kanggo anak.

Apa produk ketemu

Vitamin B12 ing sayuran lan woh-wohan ditemokaké ing dosis banget cilik. Sejatine, mesthi, nerangake ing awak karo produk daging, iwak laut, ati (pimpinan ing isi vitamin B _12), endhog, keju lan ora nguntungke krim. Lan thanks kanggo panas resistance karo sembarang cara masak nahan ono gunane. Mulane, vitamin iki ing woh-wohan lan sayuran sing ora malah worth looking kanggo, Nanging, jumlah cilik saka B12 bisa ditemokaké ing bawang ijo, bayem, Lettuce lan seaweed.

Penting!

• Kabeh saka ndhuwur ora aplikasi kanggo formulir tiron saka vitamins, reception saka kang tanpa medical pengawasan bisa cilaka nemen awak.
• Elingi, vitamin B ditemokaké ing sayuran lan woh-wohan ditemokaké ing jumlah boten cecek kanggo urip kebak lan sehat. Amarga rampung ngladosi meat lan produk kéwan liyané ing sih saka woh-wohan lan sayuran, sampeyan bisa sijine gawe piala sanget awak.