Pesawat dhasar pakaryan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon

Yen sampeyan pengin duwe awak ora mung slim lan atletik, banjur ing cara kanggo goal temtunipun kudu katon menyang gedung olahraga. Sawise kabeh, suwene Nutrition lan diet ora bakal mbantu muni Otot lan kulit, kang bakal nggawe ngleksanani apik. Ana kasalahpahaman yèn pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga ora kalebu karya kanggo wanita karo bobot ekstra. Iki amarga kasunyatan sing akeh wanita sing wedi dadi kebacut otot, nanging wong wadon physiologically ora bisa dadi amarga saka lack saka testosteron ing awak. Mulane, karo pakaryan bobot mung bantuan kanggo muni Otot flabby lan mbangun kekuatan lan toleransi.

Lan pesawat individu saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon nggawe trainer qualified, nanging sampeyan bisa milih rencana ing dhewe. Sadurunge wiwitan nyata kelas perlu kanggo nemtokake dislametaké latihan lan kanggo netepke negara wangun fisik. Ana akeh jinis program ngarahke ing bobot mundhut, nambah massa otot, nambah fitness umum, pangatusan lan teken relief ing. Penting, kanggo elinga yen program ngleksanani kanggo wanita kudu tansah kalebu: anget-up, sisih utama sesi lan pakaryan mulet. Uga kudu mbayar manungsa waé kanggo aturan latihan ing simulator, utamané ing pilihan saka bobot operasi. Kene, kabeh iku individu. Kanggo saben simulasi kudu pilih bobot karo sing bakal nggawe ora kurang saka 10 nanging ora luwih saka 25 repetitions. Yen ora, sampeyan ora bakal njaluk asil utawa, utawa natoni galur otot.

Ana pesawat dhasar pakaryan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon sing wis mung miwiti latihan lan padha perlu nyiyapake piyambak kanggo kaku liyane serius. Program iki dirancang kanggo ningkatake muni saka Otot awak kabèh. Saben ngleksanani kudu nindakake "kabeh cara", nanging ora kudu luwih saka 20 repetitions, supaya bobot wis diatur individu. Suffice kanggo 3-4 cedhak. Iki mesthi wis dirancang kanggo 2-4 sasi.

• wentis mekso ing simulasi khusus karo ngangkat platform;
• gerakan fleksi wentis ing simulasi;
• kick kaki sing kanggo sisih (kanggo nambah efek bisa ngirim karo nimbang ing);
• njagong-ups ing rak wentis saka sudhut dumbbells (plies);
• munggah kaki terus supine (sinau saka penet ngisor);
• digawèkaké lying ing bench (sinau pencet ndhuwur);
• Rod horisontal pamblokiran lan vertikal kanggo susu;
• broaching kesatuan ngadeg;
• hyperextension.

Sawise sampeyan kudu complicate program lan njupuk ing kelompok perih tartamtu. Kanggo nindakake iki, ana pesawat telung dina saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon, kang dirancang kanggo bobot mundhut langsung lan tabet pembangunan sulih saka sawetara pérangan awak. Worth nonton lan 3, lan yen ana wektu free, 4 kaping minggu, gantian antarane latihan lan ngaso days waras.

dina pisanan

• squat karo barbell ing simulasi Smith;
• deadlift dumbbells utawa barbells (kudu nindakake karo sikil terus);
• Rod sudhut (utawa saben) genggeman unit ndhuwur kanggo susu;
• curls wentis ing simulasi;
• narik siji Dumbbell menyang ngaso sabuk ing bench;
• bench penet barbell utawa dumbbells lying ing dodo;
• breeding tangan langsung ing tangan karo dumbbells ing slope.

Ing dina kapindho

• bench penet;
• Rod sudhut (utawa saben) genggeman unit ndhuwur kanggo susu;
• bench loro dumbbells munggah (lying ing bench);
• narik siji Dumbbell menyang ngaso sabuk ing bench;
• Rod panah genggeman pemblokiran ndhuwur kanggo susu;
• Alexa tangan karo dumbbells utawa ing simulasi (kupu);
• tunika;
• doyo tarik kanggo sabuk pemblokiran ngisor.

Ing dina katelu

• serangan ing titik (ing gerakan) karo Dumbbell a;
• dumbbells utawa barbells deadlift (kudu nindakake karo sikil terus);
• kick kaki sing sisih (kanggo nambah efek bisa ngirim karo nimbang ing);
• njagong-ups ing rak wentis saka sudhut dumbbells (plies);
• bench loro dumbbells munggah (lungguh ing bangku);
• Dumbbell ing loro sisih breeding lying ing bench;
• push-ups saka genggeman bench mbalikke;
• Rod pemblokiran ngisor triceps.

Wiwit sembarang pesawat saka pakaryan kanggo kamar, ora lali bab karyawan ing. Kanggo panas bakal dileboni 10 menit treadmill, ngleksanani mancal utawa tali. Sanalika rumangsa kringet sethitik, sampeyan bisa nerusake kanggo bagean utama. Sawise karyawan, ora watak cerobo mulet, iki bakal nyaksekake perih otot ing dina sabanjure.