Paling vitamins sing ora ana guna, nanging ana sing ngirim njupuk

Ing saran paling khas kanggo ngreksa kesehatan apik lan wangun fisik apik sing bisa mbayangno, muni kaya iki: mangan pangan sehat, ngleksanani lan ora lali kanggo njupuk vitamins Panjenengan.

Nanging, iku kudu vitamins?

Studi sing dilakokaké dening organisasi independen lan ahli ing dekade anyar, lan wis ora ditampilake bukti cekap kang perlu kanggo reception tambahan sawetara saka vitamins paling populer. Sawetara studi malah rampung sing vitamins ing jumlah gedhe bisa mbebayani kanggo kesehatan. Sawetara gizi dijupuk ing wangun farmakologis, bisa micu digawe cepet wutah saka sel kanker, lan sawetara - kanggo ningkataké tatanan ing watu ginjel.

Nanging, senadyan data anyar, bukti statistik converge ing kasunyatan sing konsumsi vitamins ndonya ora mung ora ngurangi, nanging rodo mundhak.

Apa kita kudu ngerti bab vitamins?

Vitamins lan mineral sing penting kanggo operasi efektif saka awak lan uga-kang, nanging ora ateges sing awak perlu megadoses. Padha ora nylametaké panjenengan saka penyakit lan ndawakake gesang. Ing paling kasus, sumber alam kang vitamins akeh sing luwih apik kanggo kesehatan awak saka analog farmakologis sing.

Nanging, ing sawetara kahanan lan kanggo sawetara wong kanggo luwih saka dosis vitamins tartamtu uga perlu, ing kasus kaya mengkono, mesthi, padha kudu dijupuk luwih. Contone, wong wadon kang awak, nyoba kanggo njaluk ngandhut, vegans lan vegetarians, atlit lan wong gerah saka lack saka srengenge utawa saka malnutrition, kudu dosis ekstra vitamins tartamtu. Kajaba iku, ana sawetara vitamins ono gunane, kang angel kanggo oleh pangan lan sing kudu dijupuk ajeg.

Kene iki dhaftar panjarwa obatan sing kudu nyingkiri, lan sing kang luwih ora lali.

multivitamins

Lali bab mau lan fokus manungsa waé ing hak, diet imbang, kang ana jumlah cekap saka meat, woh-wohan, sayuran lan Jamu.

Kanggo akèh taun, vitamin komplek dianggep perlu: Vitamin C kanggo nambah kakebalan, vitamin A kanggo dandan sesanti, vitamin B kanggo energi lan ing. Saiki, Nanging, riset wis ditampilake sing vitamins kita njaluk mung nyoba kanggo mangan tengen. Kajaba iku, sing keluwihan permanen saka sawetara vitamins kanggo akèh taun, wis impact negatif ing kesehatan.

vitamin D

Sawijining worth njupuk, utamané wong-wong sing manggon ing wilayah karo long, mongso mendhung. Vitamin D mbantu ngiyataken balung, lan punika relatif angel kanggo oleh pangan.

Senadyan kasunyatan sing vitamin D saiki ing jumlah alit ing paling panganan, badan kita perlu akèh iku, amarga iku tanggung jawab kanggo assimilation calcium bener lan cekap. Iku apik kanggo njaluk vitamin D saka sinar srengéngé, nanging ora kabeh iku cumawis ing witjaksono Jumlah.

antioksidan

Lali bab mau. Oversupply saka bahan kimia iki ing awak anjog kanggo tambah risiko kanker. Antioksidan ing woh wohan beri kathah luwih kanggo njaluk jumlah perlu saka sumber alam.

Vitamins A, C lan E - antioksidan sing paling migunani kanggo oleh pangan. Yen sampeyan ora planggaran bahan kimia iki lan njupuk wong-wong mau ing jumlah cekap, padha ngreksa marang kanker lan njaga kesehatan sakabèhé. Nanging, yen akeh banget wong-wong mau ing awak, efek uga ngelawan.

vitamin C

Senadyan kasunyatan sing iki mbok menawa vitamin paling populer ing donya, sing analog farmakologis punika keluwihan, yen sampeyan bisa saged kanggo woh-wohan jeuk, tomat lan woh-wohan seger liyane, sayuran, woh wohan beri lan Jamu. Utamané sugih ing vitamin C strawberries.

Menapa malih, scientifically lagi buktiaken sing efek saka vitamin C ing onomatopia kadhemen lan Nyegah - apa kajaba legenda kutha lan megadoses sing awak ditampa asil mangan askorbinki minangka gulali, awet tatanan ing watu ing ati.

Vitamin B ₃

Liwat paket saka tamba lan langsung menyang nomer sayur-sayuran lan iwak. sayuran kayata ROOT kaya beets lan wortel abang, uga tuna, Salmon lan liyane uga iwak abang bakal nyedhiyani sampeyan jumlah required saka vitamin iki.

nutrisi iki kanggo akèh taun wis disambung rapet kanggo Nyegah saka meh kabeh penyakit, saka Alzheimer kanggo penyakit jantung. Nanging, pasinaon anyar wis ditampilake sing perlu kanggo ngurangi popularitas saka vitamin iki.

A sinau gedhe liwat lan diterbitake ing 2014, nuduhake yen dosis saka vitamin B _3, dijupuk déning pasièn kanthi jawat jantung terus-terusan lan ajeg, ora mengaruhi Mudhunake tingkat kolesterol. Uga, wong sing njupuk B ₃ nuduhake cenderung luwih kanggo infèksi lan masalah ati saka grup kontrol dianggep karo placebo tinimbang vitamin ing.

probiotics

Iku luwih apik kanggo tuku liyane yogurt lan biasa produk. ilmu iku durung bisa kanthi netepke impact saka tambahan probiotic ing kasarasan saka organisme.

Ancang-ancang karo probiotics nalika mung entuk semangat, nanging wis aman piyambak pasar cukup mbathèni - $ 23 milyar ing 2012. idea sing cukup prasaja - kanggo ngrangsang bakteri apik ing ngambakake pencernaan.

Nanging, pawujudan saka idea iki ora tanggung langsung. probiotics wong bantuan lan babras wong, lan nalika ana cara kanggo nemtokake apa pengaruh respon positif utawa negatif. Mulane, tinimbang mbayar premium kanggo tamba karo situs ora tanggung dikenal, luwih tuku Piece amba saka keju.

seng

Iki inti - mung siji saka tambahan sing wis ana lan vitamins sing migunani ing combating colds bener scientifically buktiaken. Mineral nyuda kemampuan saka rhinoviruses Multiply lan kanthi mangkono nyuda ora mung dadi selesma, nanging uga ngalangi penyakit, kados vitamin C.

Ing 2011, sinau dilakokaké rong kelompok wong infèksi karo kadhemen umum, salah siji kang njupuk seng, sing liyane - a placebo. Peserta njupuk seng tontonan gejala liyane entheng lan kurang dawa mesthi saka penyakit.

vitamin e

Ngidhak sasi farmasi langsung kanggo bayem - iku tastier lan sehat. A keluwihan saka vitamin E ing awak wis gadhah resiko kanker.

Kajaba iku, sing isi dhuwur saka antioksidan ing awak kanggo ndadékaké wong ing resiko kanggo kanker prostat ing taun 2005, iki magepokan karo mortalitas minangka asil saka overdosis dawa lan fokus.

folic asam

Yen meteng utawa dienggo dadi ngandhut, isi dhuwure asam folic ing awak mung bakal entuk manfaat. vitamin B iki digunakake dening awak kanggo mbentuk sèl anyar, wanita supaya ngandhut, tanggung jawab kanggo wutah saka bayi sehat, kang dianjurake kanggo njupuk 400 mikrogram asam folic saben dina kanggo njaga tingkat sing dipengini saka gizi.

Kajaba iku, sawetara pasinaon wis ditampilake suda risiko normal ing perkembangan embrio minangka asil saka intake asam folic sak meteng.