Kakebalan manungsa lan suwene Nutrition

Ing mangsa, sistem imun iku utamané ing mbetahaken manungsa waé. njamin kesehatan - diet tengen.

1. Protein. Apa ana cukup pangan ing menu saka protein gumantung ing pangembangan antibodi ing awak. Iku antibodi sing kenal bakteri, virus, racun-racun tartamtu, antigen saka asli lan numpes wong-wong mau. Supaya synthesize a immunoglobulins lengkap, kudu saiki protein panganan sing ngemot asam amino leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, Lysine, phenylalanine. Mulane, kanggo kakebalan manungsa tetep ing tingkat sing tepat, diet dianjurake kanggo mbentuk karo konsumsi saben 100 g protein.

Meat, iwak, unggas, endhog, keju Cottage lan keju kudu rego minangka sumber protèin kéwan. Legumes, produk sereal gandum, jamur sing uga protein sayur-sayuran.

2. Lemak. sel tartamtu saka limfosit sistem imun lan makrofag duwe Nihan protèktif. Lagi dumadi saka lipid, kang kalebu kolesterol. Môngka sampeyan ora bisa nggunakake diet vegan kurang-lemak ing mangsa. Iki margi weakening saka kesehatan. kakebalan manungsa gumantung ing kekuatan saka tembok limfosit lan makrofag jagad pakeliran sel aggressor pathogenic. Nutritionists banget menehi saran kanggo kalebu ing pasugatan 10 gram lemak asal kewan, lan 20 gram lemak saka tanduran, malah sing wadon sing rapet tindakake tokoh.

A topik kapisah saka lemak. Nilai Immunomodulatory dumunung ing gajih arachidonic asam. Saka transfer asam polyunsaturated iki gumantung respon imun. Panggunaan lemak ing aturan Dietetics jumlah paling luweh diwènèhaké, iku sawijining cara efektif kanggo mundhakaken kakebalan manungsa.

3. Karbohidrat. adi intercellular, bening, cipratan, getih, kelenjar metune - nang endi wae ana karbohidrat. serat Heavy normalizes lingkungan breeding microflora usus ono gunane. biologi cairan diangkut mediator saka respon imun. Karbohidrat Mulane uga penting gizi perlu kanggo fungsi normal sistem imun.

Yen migunakaken saben dina kanggo 300 g saka kewan produk - sumber protein, 100 g saka cereals lan 350 g saka produk ragi keuangan, jumlah sing dikarepake ing karbohidrat diketik iki produk padha. luwih ngembangaken menu panganan karbohidrat ora kudu, yen nerangake diet ing 2000 kcal.

4. Carane nambah kakebalan awak karo bantuan saka sayuran lan woh-wohan. Sistem imun biasane didhukung liwat vitamins lan tilak unsur. A diet imbang wong apa fisik karo kalori dianjurake kira-kira 6000 kcal, ana cukup vitamins. ngukur tambahan kanggo replenishment sing dibutuhake. Ing opsi daya wanita sing diet ngarahke ing nyiutaken kalori kudu ngenalaken ing Panggonan pisanan, sumber alam C vitamin, utamané ing mangsa.

kakebalan manungsa ing mongso adhem atos, leluhur kita padha katahan ing tingkat dhuwur karo bantuan saka sauerkraut lan pepe wungu hips. Dina iki, sumber asam ascorbic nomer siji dianggep woh-wohan jeuk, uga trikatuka, kiwi, raspberries, madu.

Vitamin A lan E kalebu ing klompok lemak-telat. Mulane, woh-wohan lan sayuran, padha ngemot kudu digunakake bebarengan karo lenga sayur-sayuran utawa ora nguntungke krim, nambah digestibility awak. Sayuran lan woh-wohan saka abang, jingga, lan kuning werna alam njupuk Panggonan pisanan ing isi carotene. iwak, cereals, ati, lengo sayur-sayuran lengo sing Penyetor saka vitamin E.

Carane cepet Pick munggah sistem imun karo bantuan saka bioflavonoids. Vitamin P - antioksidan kuat sing stimulates sistem imun. vitamins Group P kathah ing woh-wohan, patri in mbandingake Violet, kalebu anggur. Kanggo Angkat kakebalan perlu mlebu diet saka blueberries, currants, grapes, varieties peteng, pasugatan saka wong-wong mau.