Dara, owls lan larks: definisi chronotype manungsa

Salah siji bagéan integral saka saben manungsa punika ngimpi. Iki wektu nalika kita mbangun kekuatan, ngendhokke lan liyane, loro fisik lan emosional. Sajrone turu, ana Minimalisasi kegiatan manungsa sing wis ing awak punika saestu curative. Nanging, iku kudu digawe ing atine sing tangi lan munggah wektu iku beda ing macem-macem wong, gumantung ing chronotype sing.

A Sajarah sethitik

Release saka macem-macem jinis organisme Occupy liyane healers Chinese saperangan ewu taun kepungkur. Padha uga ditemtokake kabeh wong duwe pola beda wakefulness lan kinerja. Ing kuna Cina padha bisa tokoh metu apa, interrupting chain pangolahan rhythmic dhasar ing awak, iku bisa teka jalaran tragis, kayata kedadeyan saka macem-macem pathologies. Dadi lair ing piwulangé chronotype. Subyek utama wawasan kanggo nemtokake kinerja saben organ awak manungsa, uga Ngenali kegiatan paling kuat saka awak kita. Iki supaya disebut-suwé saka lawan. eliminasi sing ngindari mbukak gedhe banget ing wong lan nglindhungi kawujudan sistem gemeter saka depresi.

Perkembangan modern saka piwulangé chronotype ditampa mung ing seventies abad rong puloh. Nanging, informasi bab wontenipun owls, larks, pigeons lan akeh njupuk banget mamang. Mung sawise data wis dikonfirmasi dening akeh percobaan ilmiah, masyarakat sing ditampa iki kasunyatan akeh.

Nilai iromo urip

Saben sel ing badan kita, kang sistem utawa awak duwe organisasi loro Temporal lan spasial. Iki bakal nimbulaké sensitivitas awak kang minangka fungsi saka siklus circadian.

iromo urip utawa biorhythms unnoticed dening kita mengaruhi kabeh manungsa orane. Padha nggawa kegiatan fisik, lan kemampuan kanggo ngganti. kemampuan iku arang banget penting nalika ganti kahanan wektu. kegiatan biorhythmic kuwi saka organisme disebut jeneng manuk. Akeh wong sing ngerti yen ana owls lan larks. Nanging, ana uga manuk dara, uga jinis antara.

persentase chronotype

Dadi, scientifically ditetepake sing ana wong-owls, larks lan pigeons. Carane ing donya saben chronotype iki? Punika pitados bilih ing populasi planet kita telung puluh telu persen owls, nembelas - larks seket siji - pigeons. Nanging, iki jinis campuran. Owls net mung sangang persen larks - lima, lan pigeons - telulas. Paling wong ing biorhythm sing kagungane jinis campuran. Iki 73% saka populasi planet kita. Saka cacah iki mau, 41% sing Zhavoronko biru, lan 32% - a manuk dara-owls.

Manuk awal keno ...

Apa chronotype wis saben kita, pituduh us biorhythms. Owl, manuk, manuk dara - iku kabeh gumantung ing tingkat saka kinerja ing jam tartamtu sedina-dinane. Sawise kabeh, kanggo saben jinis iki kegiatan intelektual lan fisik paling ana ing beda kaping.

Dadi, yen kita mbandhingaké larks lan owls, larks munggah watara enem utawa pitu esuk. Kaping masalah amba. munggah awal ndadékaké menyang ngarepe daya lan jogging. Sawise lark iki cukup siap kanggo pegawe dina. Nanging, ing jam enem ing wayah sore iku wis angel kanggo ngrampungake karo lemes lan sleepiness.

Ilmuwan Chronobiology ketemu sing irama biologi saka larks - alam. Pancen, kanggo meh kabeh sajarah sawijining orane, wong langsung gumantung ing srengenge. Wong ora ngidini piyambak kanggo njaluk munggah pungkasan, karir timbal padha ing cahya saka dina. Lan dina, ing irama lark a manggon remot saka suku peradaban, sing ing gesang sing dipandu dening donya njaba.

Nanging, ilmuwan ngomong sing wong bisa duwe biorhythm beda. Manuk awal, Doro, manuk - wis nemokke dening peneliti chronotype? Ora ing kabeh. Bédané ana, pointing metu sing ana owls lan larks, uga jinis biorhythms - woh-wohan saka peradaban modern. Mboko sithik, karo pangembangan listrik, kita dikembangaké jinis iki aktivitas manungsa sing wis mandhek kanggo gumantung ing suryo srengenge. Lan ana owls. Senajan, mesthi, wengi revelers ketemu ing beda kaping. Nanging wong meneng ana cukup sing dicokot.

Power lark

Wong sing seneng njupuk munggah awal, siap kanggo njupuk panganan sanalika sawise awakening kang. Iki uga owls beda lan larks. Sarapan becik kanggo risers awal susu porridge utawa keju, lan sandwiches karo sosis utawa keju. panganan protein-kalori kuwi saka Lark sampurna temen dening invigorating vitamin salad.

Lunch, wong kuwi sing arep karbohidrat. Kanggo nindakake iki, kalebu granola, woh-wohan pepe, cereals lan roti kabeh ing menu.

Lunch ing larks ing nyumbang kanggo 13-14 jam. Iku biasane kandhel lan kalori. Sawise kabeh, dening wektu iki wong wungu sistem pencernaan cepet wis ngetik gunung ingkang sawijining kegiatan. Kanggo nedha awan lark luwih mangan spageti keju, sayur sup utawa kentang karo meat. Sampeyan kudu digawe ing atine sing completion saka meal, tuwung saka tèh ireng kuwat bakal tetep kanggo liyane saka dina pegawe kinerja dhuwur. Iki uga owls beda lan larks. Kejabi, sing seneng kanggo njaluk munggah mengko, ing nedha awan iku paling apik kanggo ngombe kopi.

Ing nedha bengi larks seneng pangan dhuwur-karbon. Ana bakal muesli cocok lan porridge, bananas, tes karo senggol lan coklat lan tèh ijo. Iku worth matur sing panganan sugih ing karbohidrat, gampang digestible lan mbantu gawé hormon khusus - serotonin, kondusif kanggo turu apik.

Bisa lan ngleksanani Lark

kegiatan Intellectual wong sing seneng awakening awal, wis loro pucuk. Ing pisanan akun iki kanggo 8-9 jam ing esuk, asil ing 12-13 jam. Kapindho iku wektu kurang dawa. Diwiwiti ing 16 am. Lan langgeng mung rong jam.

Morning wektu becik kanggo olahraga. Larks kudu rencana latihan saka 11 kanggo 12 jam. Ing mbukak fitness sore ora menehi wong asil positif.

jadwal owl

Morning kanggo wong-wong sing ora seneng tangi awal, biasane wiwit mung ing 10-11 h. Esuke. Nanging, ing karya munggah perlu, sanajan iku karya gedhe owls. Tune ing fashion dikarepake wong kuwi bakal douche utawa tuwung saka warung kuwat.

owls Chronotype lan larks (utawa alam iromo biologi) wis ora dianggep ing cara gesang sosial. Sing ngapa wong njupuk munggah awal kanggo bisa luwih gampang. Kasunyatan iku kabeh saka pemerintah terjemahan sing makarya ing irama larks. Iku Kindergartens lan sekolah, rumah sakit lan kopi, bank-bank lan kantor pos. Mung bisa ing accounting kanggo, lan owls. Miturut ahli, ing dumunung Alasan utama sing wong modern supaya kerep kapapar kaku disebabake meksa wektu pancet. Nanging carane ndandani iku, ora ana siji wis durung wis nemokke.

Power wong sing seneng mengko awakening

Owl lan manuk duwe biorhythms beda. Mangkono, weteng saka wong-wong sing seneng awakening pungkasan, tangi mung rong jam sawise Recovery. Sing ngapa owls, kados larks kudu sarapan mung sawise wektu iku. Ing jam awal saka wong kuwi mung dianjurake kanggo ngombe kaca saka banyu mineral. Iki bakal miwiti pangolahan metabolis ing awak lan gawe resik weteng saka racun-racun sing wis nambah ing liwat wengi. Nanging banyu mineral sampeyan bisa ngombé saking kaca apple utawa jeruk bali jus utawa mangan salad woh cahya. Owls ora duwe esuk mangan panganan protein. Kanggo wong, luwih biasa produk utawa cereals, lan ombenan - warung alam. Sawise loro utawa telung jam sarapan bisa bola karo Gawan madu utawa coklat, kopi lan crispbread.

Kanthi nedha awan nyedhak sistem pencernaan wong kuwi kang wiwit gain semangat. Iki sing iromo biologi Naruto. Larks sampun kagungan nedha awan nanging kanggo njupuk munggah sawise meal dina wiwit mung 15-16 jam. menu ngirim kalebu panganan protein liyane (meat utawa iwak). Ing wektu saka 17.30 kanggo 18.30 owls bisa seneng yogurt utawa woh-wohan pepe. Nanging kanggo nedha bengi, kang ngirim ora luwih saka rong puluh jam, becik bakal panganan protein. Sampeyan bisa nggodhok sayuran utawa iwak mentah lan mimpin. Kebayar manungsa waé khusus kanggo jinis wong kanggo nedha bengi manuk. Lark milih ing wektu iki saka dhaharan cahya dina, lan wong sing tresna kawentar paling anyar, ora bisa mangan kabèh dina, nggawe serep kanggo sore ora kejawab sarapan lan nedha awan. Mesthi, regime kuwi asring ndadékaké kanggo masalah pencernaan lan keluwihan bobot. Pramila wong iki kudu mangan ing wayah sore minangka sethitik kalori sabisa.

Work lan ngleksanani owls

Wong sing seneng awakening mengko, ana telung alertness mental puncak. Pisanan mau ing wayah awan. Iki wektu saka 13 kanggo 14 h Ing gunung ingkang kegiatan -. Evening. Iku wis diamati saka 18 kanggo 20 jam. Ing tataran katelu sing kegiatan nocturnal. Iku luwih 23 jam. Sadurunge 1 hr. Periode paling produktif punika wayah sore. Kanthi iki ing atine, wong-wong iki, lan plans kudu adhedhasar apa dina sing.

Minangka kanggo ngleksanani, banjur ing owls esuk sing contraindicated. Gym lan jogging iku luwih apik kanggo ninggalake ing wektu nyedhaki nedha bengi. Ing wektu becik kanggo ngunjungi gym iku periode wiwit 19 kanggo 23 jam. Iki wektu nalika paling efektif bakal mau ing gain otot lan bobot mundhut.

pigeons

Lan menawa wong utawa manuk dares wengi utawa manuk awal? Banjur Dove. wong iki klebu jinis dina. irama sing urip dicocogake kanggo biasanipun kanggo kita alternation wengi lan dina.

pigeons awakening nyaman ana luwih saka Lark, lan periode kegiatan fisik lan mental paling luwih saka 10 kanggo 18 jam. Co. turu wong kuwi mangkat bab 23 jam.

Pigeons paling dicocogake kanggo owah-owahan saka cahya lan pepeteng. nutup kerugian dhewe sing jam biologi dumadi mung nalika obah jarak dawa nalika ana owah-owahan ing zona wektu. Contone, yen wektu prabédan saka 3 jam. Wis diamati insomnia ing wengi, uga lemes lan sleepiness sak dina. nilai kontribusi kanggo nyuda ing efficiency lan sakabèhé. Sampeyan kudu digawe ing atine yen obah ing sisih kulon ing pigeons diamati elongation saka biorhythms, lan nalika lelungan ing easterly - shortening.

Iki wong seneng mangan diet imbang, Nyingkiri jumlah gedhe saka lemak lan nglarakake panganan.

gaya campuran

Ana macem-macem biorhythms manungsa. Lark, lan manuk dares lan manuk dara - jinis murni dikenali dening ilmuwan. Nanging, paling wong deleng rangking saka "feathered".

Contone, larks, pigeons. Wakil saka jinis campuran sing gampang diatur kanggo munggah awal, kang Ngartekno lengthens apa dina sing. Nanging, yen kuwi lark-dara irama kelet kanggo dangu, padha uga recessions sauntara kegiatan fisik lan mental. Biasane, acara kuwi kedaden sawise 16 jam ing mangsa panas lan sawise 17-18 h -.. Winter. Atur kanggo kahanan ganti iki jinis wong bakal bantuan naps cilik. Iki setengah jam utawa liyane jam bakal mulihake kekuatan lan transisi Gamelan kanggo ing wayah sore lan wengi regime karya.

Ana chronotype wong mixed liyane. Iku diarani Blu-owls. Iki ora buruh wengi. Nanging, wong-wong iki bisa aktif bisa ing wektu (ing 1-3 jam. Night). Nanging iku worth prewangan ing atine sing ing mode dara-owls iki mung kudu turu short.

Carane golek piyambak

Vyviv chronotype, saben kita saged nggunakake sumber internal kanggo netepake lan imbangan kasukman iku paling efektif. Kanggo nemtokake sing wong tartamtu - a manuk wengi utawa manuk awal, lan bisa dadi, lan manuk dara, ana macem-macem cara. Salah siji wong iku kanggo ngetung indeks Hildelbranda. Kanggo netepake iku perlu kanggo tumindak riset sethitik, ukuran frekuensi AMBEGAN lan detak jantung. Salajengipun angka dijupuk cocog.

test iki conducted ing esuk, kanggo amben angkat. Yen rasio tingkat pulsa lan ambegan luwih saka limang kanggo siji, banjur wong iku sawijining riser awal. Yen asil kurang saka siji kanggo telung - iku manuk dares wengi. Nilai tegese rasio nuduhake chronotype pigeon. iku kudu digawa metu kanggo ngasilake test luwih akurat ing poto-awakening ing kerjo. Takeran iku seng di pengeni kanggo nindakake loro utawa telung dina ing baris lan njupuk piyambak ing aspek-rata.

Amarga kasunyatan sing manuk dares lan manuk biorhythms duwe netepake chronotype beda bisa digawa metu lan kanthi ngukur suhu awak. Sampeyan perlu kanggo langsung sawise tangi, njupuk metu saka amben. suhu iki banjur diukur ing jam, sajrone tumindak normal. Yen thermometer bakal nuduhake angka sing padha, banjur wong - manuk. Owls ana sing Tambah ing suhu dening 0.5-1 derajat.

Ana tes psikologis. Yen paling kinerja lan manungsa akun kanggo afternoon, kang Lark. Revitalizing owls occurs mung ing jam enem ing wayah sore. Yen wong luwih gampang kanggo menehi hasil karo kasus ing 15 h., Lan mengko, kang Dove.

Chronotype mesthi lan ngowahi mau miturut tumindake saben, saben kita bisa njaluk nyisihaken saka masalah kanggo kesehatan fisik lan mental. Penting kanggo ngrungokake awak, nggawe jadwal dhewe lan adhering kanggo diet sing tepat. Sawise kabeh, banget alam, nggawe chronotype beda, ngelingaken kita sing everyone - individu.