Carane sinau supaya wrung saka ngeruk? Carane nggawe push-ups ing ngarep

Push-ups salah siji saka pakaryan sing paling apik sing padha nemokke dening manungsa. Kanggo menehi implementasine sampeyan ora perlu pribadi sembarang. Push-ups bantuan kanggo berkembang kekuatan sawetara Otot. Kajaba iku, ing saiki ana luwih saka satus beda Varian saka ngleksanani kuwi kanggo wong sing padha tresna kabeh iku anyar. Mulane ana apa-apa aneh ing pitakonan saka carane sinau kanggo wrung saka ngeruk.

Ing basis saka program latihan

Performing ngleksanani dhasar, sampeyan bisa kanthi gampang track kemajuan. Kajaba iku, dina iki ana jumlah ageng sistem latihan, kang adhedhasar ing pushupsslika. Ing gati, sampeyan kudu ngerti ing liyane rinci babagan carane sinau kanggo wrung saka ngeruk.

Trep lan kabeh ngleksanani favorit

Apa kuwi popularitas dhuwur saka push-ups? Padha nyaman, unpretentious lan bantuan berkembang sawetara klompok otot. iki jenis ngleksanani diarani basa. Paling sing mbukak dumateng ing Otot dodo lan Pundhak. Uga sak ngleksanani sing digunakke biceps, bali lan ABS. Ing gati, kita bisa ngomong sing push - trep ngleksanani cukup liwat kang nglatih awak. Lan yen karo wong-wong mau lan nindakake squats karo narik-ups, push-ups bisa dadi basis kanggo program ing latian ngarep. pakaryan iki ora mbutuhake apa-apa. Kanggo wong, sampeyan mung kudu dicokot saka papan lan crossbar.

Aja lali bab suwene technique

Yen sampeyan pengin ngerti carane sinau kanggo wrung saka ngeruk, sampeyan kudu ngelingi bab suwene technique. Mung nalika rampung bener, ngleksanani bisa kasil pompa pancen kabeh Otot tanpa narik utawa luka pribadi. Technique penting kanggo mirsani uga amarga iku perlu kanggo saya monitor kemajuan. Ing tembung liyane, yen wingi iki digawa metu bener bab 30 push-ups, lan dina iki - 60, nanging ora ing wektu sing padha ambruk kanggo mburi, nanging mung setengah, banjur pirembagan bab apa sing dadi kuwat, sampeyan ora bisa.

Mulane, yen sampeyan pengin ngerti carane sinau kanggo wrung saka lemah, punika perlu kanggo nindakake ngleksanani bener. Yen ora - iku perlu kanggo nyuda mbukak amarga support luwih lan kurang repetitions.

Carane nggawe push-ups tengen?

Ana sawetara kerja sing perlu kanggo elinga teknologi wis dadi bener. Sak keturunan kanggo lantai saka tangan kudu diselehake saka saben liyane ing kadohan saka sethitik liyane saka jembaré Pundhak. Senadyan indeks kekuatan lan tingkat saka latihan perlu kanggo nindakake ngleksanani saka posisi sing nyaman. Pick munggah posisi tartamtu bisa prasetel, sadurunge wiwit ngleksanani. Sampeyan kudu ngerti sing klasik push-ups sing sing posing tangan sing digawe Pundhak-jembaré loro. Ing kahanan iki beban diselehake ing dodo kanggo ombone luwih, lan triceps - kurang. Nalika ngrumusake panah saka tangan paling mbukak iki dijupuk, ing nalisir, tangan. Kanthi posisi tangan sudhut emphasis maksimum diseleh ing mung siji susu. Rong versi pungkasan sing paling Komplek. Mung ing kasus, sampeyan kudu pindhah yen klasik push-ups kasil nguwasani.

Sikil kudu diselehake nang kanggo nggawe sampeyan uga sinau bisa. Wong nempatno mlaku ing cara sing padha tangan - Pundhak-jembaré loro. Wong ndadekke mau bebarengan. wigati khusus ing posisi sing ana. Mulane iku perlu kanggo nglakoni, iku trep kanggo sampeyan. Nanging, ing noto wentis luwih akeh bakal luwih gampang kanggo njaga imbangan.

ora arch awak

Supaya ngerti carane apa push-ups ing lantai, iku kudu eling sing awak kudu lengkap nerusake. Iku kudu dipanggonke supaya formulir baris terus. Ing tembung liyane, ora kakehan ngisor utawa angkat sirahe utawa buttocks. Elingi, posisi liyane mujur dijupuk, sing luwih apik iku bakal disebaraké mbukak antarane Otot. Patut, ngleksanani bakal luwih aman.

Ing acara sing posisi bener angel nampa lan ngerti carane apa push-ups ing lantai, mburu, sampeyan kudu nyoba pilihan sabanjuré. Sampeyan nampa kanggo "mungkasi lying" ing kuwi cara sing nyaman. Sawisé iku buttocks tegang karo penet lan mbatalake sing wis diomongake weteng. Iki bakal bantuan straighten utomo lan push sampeyan posisi bener.

Sak ngleksanani sing katon maju lan mung nerusake, ora mudhun. Minangka wis kasebut, awak kudu mbentuk garis lurus. Ing posisi dhisikan saka sakcara tangan. Padha supaya bobot awak. We diadopsi dedeg piadeg sing bener? Banjur sing siap push-ups.

Kita wiwiti kanggo nindakake ngleksanani

Carane nggawe push-ups ing ngarep? Ing kahanan dhisikan iki digawe dening sampeyan. Kabeh Rekomendasi sing mangertos lan ketemu. Sawise sampeyan kudu wrung metu bebarengan, nyoba wis bisa kanggo mesthekake peralatan. Nggawe malah perlu ing kasus iki angel banget. Wigati, mung nalika technique bener bisa samesthine kanggo kasil. Dadi ora melu minangka akeh repetitions. Apa kabeh kualitas dhuwur.

Nyoba kanggo njaga posisi wiwitan, wiwiti alon murah dodo menyang lantai. Elbows arep mbengkongaken kanggo amba saka 90 derajat. Ing kasus-kasus iku, yen ana latihan fisik, kudu sudo nganti wektu kuwi minangka dodo demok lantai. Langsung perlu kanggo ngetung wektu lan fokus strictly ing wong.

Yen sampeyan ora ngerti carane apa push-ups ing ngarep, elinga yen perlu kanggo njaga elbows Panjenengan cedhak awak. Yen padha miwiti kanggo diverge, iku perlu kanggo njupuk break short - sing lagi kesel. Ing wayahe, yen mudhun kanggo tingkat sing dibutuhake, iku dibutuhake kanggo ngadeg isih kanggo nalika. Sawisé iku, karo gerakan tangan mbledhos, bali awak kanggo posisi asli.

Nemtokake maksimum Panjenengan

Mangkono, salah siji push-up iki digawa metu dening sampeyan. Banjur nyoba kanggo nindakake sawetara liyane repetitions. ngleksanani sing arep anggere ana perasaan sing angel dilakoni technique bener. Tangan bisa gumeter ing iki, lan Ambalan sabanjuré mung bisa rampung karo bantuan saka sikil tug lan bali. Iki tegese jumlah maksimum repetitions dileksanakake kanggo sampeyan ing tataran iki. kudu ora melu mbeling. Ngomong bab carane akeh wektu sing perlu dilakoni push-ups, iku kudu nyatet sing sepuluh biasa push-ups lan gangsal karo wong bodho - asil mlarat saka, contone, 11 repetitions dileksanakake bener.

safety pisanan

Kaya ngleksanani dhasar bisa dianggep relatif aman. Utamané yen wareg karo dhewe bobot. Ing tembung liyane, karo Techniques bener lan nuduhake budi magepokan karo naluri poto-pengawetan, sampeyan ora ciloko sembarang. Uga, ora kanggo njaluk rusak, iku perlu ing dina pisanan, minangka wis ngandika ndhuwur, ngetung pinten iku perlu kanggo nindakake push-ups. Jumlah repetitions kudu tambah mboko sithik.

Nalika utomo punika sudhut mlengkung, sampeyan bisa njaluk vertebrae syaraf genggeman, uga alangan liyane. Yen tangan diselehake ora banget nyaman, ana kamungkinan bakal narik joints. Mulane, kanggo pakaryan kudu nyedhaki liyane tanggung jawab. Kajaba iku, yen sampeyan pengin entuk asil gedhe, sampeyan kudu sirkuit push-ups. Wangun sing bisa independen, ngarahke ing kesempatan.