Carane sinau kanggo nyekel munggah ing garis 30 kaping: gambaran saka teknologi, cara lan Rekomendasi profesional

Ing taun anyar, ing sisih maju manungsa kabeh wektu kanggo Care kanggo kesehatan dhewe. Salah siji komponen utama saka wong sehat awak Empan.

Ngiyataken pigura otot paling apik ing gyms specialized, nanging ora saben kepengin duwe wektu lan dhuwit, lan malah banjur akeh wong kaya apa olahraga ruangan.

Siji opsi kanggo kelas alternatif ing gedung olahraga sing pakaryan ing garis horisontal.

Ing kauntungan undoubted saka garis horisontal sing bisa nginstal ing omah utawa ing yard, lan ora njupuk akeh papan. Yen sampeyan ora pengin tuku bar horisontal dhewe, banjur meh saben stadion lan saben yard sampeyan bakal nemokake kutha iki simulasi gratis. Miturut cara, ing garis, sampeyan bisa ora mung nyekel munggah, nanging uga kanggo ngiyataken otot-otot weteng.

Ing artikel iki, sampeyan bakal sinau carane sinau kanggo nyekel munggah ing garis 30 kaping.

Otot sing bisa nalika Performing narik-ups

Pakaryan ing garis apik sing ing wektu eksekusi sing ora bisa siji klompok otot, lan kabeh Otot awak, lan kanthi ngganti genggeman, sampeyan bisa nambah utawa nyuda kakiyatan saka impact ing situs tartamtu.

Dadi, ayo kang katon ing Otot apa sing tensed nalika narik munggah ing garis:

• latissimus dorsi utawa "wings".

• Otot trapezoid bali.

• flexors Otot lan extensors lengen (antarane sikut lan sikat).

• Biceps.

• Ing otot-otot weteng minangka oblique lan langsung salib, nanging uga otot tanggung jawab kanggo straightening torso.

• mburi The rohé deltoids.

Nalika sampeyan bisa ndeleng, latihan ing simulasi iki bakal ngatasi akeh masalah, utamané yen technique iku bener narik-ups ing garis.

technique AMBEGAN Suwene

Ing aturan dhasar nalika Performing sembarang fisik ngleksanani - iku AMBEGAN tepat. Nglanggar peralatan ambegan nalika obah munggah ora mung Ngartekno nyuda efektifitas saka ngleksanani, nanging uga mimpin kanggo masalah serius kesehatan, kayata trauma abot saka balung cervical lan cd herniated.

Suwene technique narik-ups ing garis horisontal kasusun saka orane tumrap sekolah ing ngisor iki AMBEGAN:

• Sadurunge sampeyan miwiti nindakake narik-up, sampeyan njupuk ambegan jero, Isi paru karo online okehe.

• Ing wektu narik-ups sampeyan gempur, ngeculake minangka akeh minangka cahya bisa.

AMBEGAN supaya iki, asuransi dhewe marang efek saka ndhuwur lan saka extension saka Otot cilik.

Elinga yen sisih paling angel saka ngleksanani apa sing manawa kanggo muter ing exhale ing.

Technique narik-ups

Supaya kanggo ngleksanani sawise sampeyan wis ngrambah ing asil ngarep-arep kanggo, iku penting kanggo nindakake ngleksanani bener.

Minangka nyekel 30 tanpa straining kaping bisa mung dening ngisor kabeh aturan, supaya kang kenalan karo teknik ngleksanani:

• Terus loro tangan genggeman garis horisontal, kang wis milih kanggo awake dhewe. thumb ngirim mesthi ing ngisor.

• Tetep aturan ambegan miwiti kanggo tightened munggah nganti chin punika ing dhuwur saka 2 cm liwat crossbar. Ing kasus iki, ing kasus ora mengkono. kaki kudu dipencet marang saben liyane utawa rada mbukak.

• Sampeyan uga gampang kanggo bali menyang posisi awal.

• Baleni ngleksanani minangka kakehan sing duwe pasukan cukup. Sampeyan roto-roto sing narik tangan loro lan sisih awak. Aja Naga lan menek spurts. Yen kesel sadurunge digawe nomer digambaraken narik-ups, break munggah ngleksanani ing rong cedhak.

Ana siji aturan liyane

Kanthi alon narik sampeyan cepet gain massa otot lan ing cepet narik-ups dadi seluler lan tangan, lan mulane serangan sing dadi luwih kuwat, sanajan ing kasus iki, Otot ora tuwuh maneh.

jinis grip

Sadurunge learning carane nyekel munggah kanggo 30 kaping, ayo kang katon ing sawetara saka grip sing perlu kanggo mbayar manungsa waé khusus.

Akeh wong sing ana prabédan amba ing carane sampeyan posisi tangan nalika narik. Pendapat iki salah, amarga iku genggeman nemtokake Otot sing paling galur sak ngleksanani.

Ana limang jinis saka grip:

• panah nyekethem beda ing nalika narik rerumput secara harfiah dipencet bebarengan. Kanthi cara iki sampeyan makarya nggoleki Otot saka lengen lan biceps.

• Wide genggeman bentenaken dening kasunyatan sing nalika iku mlaku penyelundupan outstretched minangka adoh sabisa. Ing ngleksanani, sampeyan bakal metu getihe mburi. Kanggo nambah efektifitas saka ngleksanani, nangkep bar papat driji dening meksa nindakake perkara jempol kanggo sisih.

• genggeman Normal nggadahi lokasi tangan Pundhak-jembaré loro. ngleksanani bakal bisa dianggo kabeh Otot.

• Campuran genggeman - karo noto iki, rerumput saka tangan siji, minangka biasanipun, nalika tangan liyane wis bengkong mlebu.

• Kuwalik genggeman - rerumput tangan loro nguripake mlebu.

Apa ngalangi kanggo nyekel munggah ing kawitan nyoba?

Yen wong iku adoh saka olahraga kepingin weruh: "Carane sinau kanggo nyekel munggah ing garis 30 kaping" - skill iki cepet, paling kamungkinan bakal ora, amarga saka anané sawetara alangan:

• bobot Keluwihan - salah siji masalah utama impeding tightening. A wong karo drawback iki kanggo mundhakaken ora mung bobot saka balung lan otot sing, nanging akèh saka celengan bayangan liyane.

• pigura otot Banget. Sadurunge sinau carane nyekel munggah ing garis 30 kaping, sampeyan kudu ngiyataken Otot sing bisa nalika Performing narik-ups, loro utama lan tambahan.

• technique kinerja salah. Sampeyan ora bakal njaluk hak nindakake narik-ups, yen kabeh kelompok Otot bisa inconsistently.

Carane bisa sinau kanggo nyekel munggah ing garis karo nul

Yen biso kanggo nindakake samubarang sing tepat narik-ups, sampeyan kudu mboko sithik lunga kanggo pangembangan teknologi.

Dadi, ayo kang ndeleng, carane sinau kanggo nyekel munggah ing garis 30 kaping, mboko sithik latihan Otot needed kanggo iki:

• Simple hanging ing garis - pisanan lan mbok menawa ngleksanani paling prasaja. Kutha iki dumunung ing kasunyatan sing padha hanging ing garis lan Hung ing wong anggere bisa.

• Ing tikaman negatif. Titik ngleksanani iki sing mbukak mung bagéyan liya saka narik-ups. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggandhol ing tangan bengkong, lan Uwang ing kasus iki kudu liwat garis, yen sampeyan ora nyekel munggah ing kahanan iki dhewe, kursi sulih utawa takon kanca kanggo bantuan. Saka posisi iki, alon bali menyang wiwitan (vis). Apa 5-7 repetitions kanggo 3 set.

• Work karo partner. Nalika Performing ngleksanani sing kudu kanggo saben liyane. Sampeyan kudu tightened munggah dening tim-mate lan nindakake negatif diusir dhewe.

• Classes ing simulasi khusus. Jinis latihan paling prasaja, nanging ora banget efektif. tegesé dumunung ing kasunyatan sing narik-up wis telpon ing simulasi khusus, kang mbantu kanggo nyekel atlet munggah. Plus cara punika sarjana saka pitulungan kanggo simulasi bisa diatur.

• Narik munggah nggunakake ngadeg. Kanthi narik iki sampeyan nindakake ngleksanani ing lantai saka amplitudo. Sulih ing garis horisontal saka dhingklik kurang utawa dhingklik, ngadeg ing lan mlumpat munggah, kunci ing garis karo elbows mbengkongaken ing 90 derajat, ngleksanani dovypolnite piyambak.

Program 30 narik-ups

Wiwit Otot kudu diwenehi wektu kanggo tuwuh, apa pakaryan diterangake ing program liwat dina:

• Mash karo bantuan saka pakaryan khusus bali, tangan lan pundak.

• ngencengi biasanipun sudhut genggeman 10 kaping.

• Liyane 1.5 menit.

• ngencengi genggeman panah 10 kaping.

• Liyane 1.5 menit.

• ngencengi mbalikke genggeman 10 kaping.

• Rest 5 - 7 menit (ing wektu iki, sampeyan bisa nindakake pakaryan, ora mengaruhi Otot ing tangan, bali lan pundak).

• ngencengi genggeman biasanipun saka jumlah maksimum sing kaping (nyoba liwat wektu kanggo nambah nomer narik-ups lan 30).

We wis dianggep kabeh kasalahan lan faktor sing nyegah kinerja bener narik-ups, wis diterangake ing rinci ing technique bener lan njelasake carane, mboko sithik latihan Otot teka dheweke. Saiki sing ngerti carane sinau kanggo nyekel munggah ing garis 30 kaping.