Carane ngiyataken Otot tempek? Techniques efektif lan pakaryan

Pitakonan saka carane ngiyataken Otot tempek, cocog kanggo wanita umur pira waé. Bocah-bocah wadon sing cukup tahan lan kuwat, nanging karo umur lan sawisé nglairake bisa Ngartekno weaken. Ngowahi kahanan iki bisa dadi karo bantuan saka latihan khusus.

Pakaryan kanggo ngiyataken Otot tempek

Gynecologists wis dawa rampung sing kesehatan wong wadon kang gumantung umumé ing kawontenan ing Otot bawok. Arnold Kegel dikembangaké dadi sistem pakaryan sing dirancang kanggo ngontrol Otot bawok, ing awal 40-ies saka abad XX. Dina iki, akeh wanita benten abad ing sistem ngleksanani Kegel. Kanggo nambah otot Nada saka pakaryan perineum lan khusus sing kanggo nambah sistem reproduksi. Nanging loro saka Techniques kulon iki, ana laku: Tantri, Cina lan India. West School wis Sajarah dawa. Dheweke muncul ing awal abad XX lan iki dimaksudaké kanggo Nyegah saka penyakit akeh sistem réproduksi wanita.

Carane ngiyataken Otot bawok kanggo sistem Kegel?

Sasaran utama sistem Kegel - kiat Otot lantai bangkekan. Ana loro pakaryan utama:

1. otot kontraksi long-term kanggo sepuluh detik. Baleni kudu ing limang menit.
2. kontraksi otot Rhythmic rong menit. Komprèsi limang detik, banjur ngendhokke limang detik.

Reguler Kegel ngleksanani ing sistem bakal bantuan kanggo ngiyataken Otot intim weakened dening babaran lan meteng. Utamané wiwit iku ora mbutuhake akèh wektu, lan sampeyan bisa melu ing, tanpa interrupting saben aktivitas.

Carane olahraga Otot tempek karo bantuan saka Yoga?

Iki jinis senam, Yoga, uga wis macem-macem pakaryan kanggo ngiyataken Otot bawok lan bangkekan lantai. Sampeyan uga nyatet telu saka paling efektif lan prasaja ing ngleksanani.

1. "Butterfly" utawa bandha Konasana. Kanggo nindakake iki ngleksanani Sampeyan kudu nyambungake karo sikil lan murah dhengkul minangka cedhak lantai. Penting ora bend bali, lan tetep dadi terus.
2. Pose pegulat sumo. Kanggo njupuk dedeg piadeg iki, sikil sing nyebar, kaki Eqm beda. We kudu njupuk supaya minangka kanggo mbentuk garis lurus antarane dhengkul. Nalika Performing ngleksanani kudu gempur Otot remet saka tempek lan anus lan narik abdominals.
3. Sukkhasana. Carane ngiyataken Otot ing tempek karo bantuan saka ngleksanani? Sampeyan perlu kanggo njagong ing lantai karo sikil nyabrang lan tangané ing kraton namsthe. Sabanjure, saka posisi iki sampeyan kudu njaluk munggah alon, tetep imbangan kang. bali arep sakcara, dhuwur munggah minangka bukaan.

Carane ngiyataken Otot tempek nggunakake bal bawok

Sampeyan perlu kanggo miwiti latihan karo bal gampang. Iron bakal abot banget. Bal pelumas pambuka lubricated lan Panggonan menyang tempek. Sampeyan banjur bisa ngadeg lan, contone, kanggo mlumpat. Panjenengan tugas - supaya bal nang. Punika mangertos sing pisanan iku bakal angel kanggo nindakake, nanging sawise latihan biasa sampeyan ora mung terus, nanging uga bakal dipindhah gantian tensing Otot.