Carane nggawe push-ups 100 kaping? Program latihan

Carane nggawe push-ups 100 kaping? Iku bisa? Carane nyiyapake? Kabeh iki masalah, lan ora mung, sampeyan bakal nemokake jawaban ing artikel iki.

100 kaping. Apa iku nyata?

ini cukup layak kanggo saben wong sehat, nanging akeh gumantung ing kapasitas dhisikan. Contone, yen gampang nindakake 60 push-ups ing salah siji Go, kanggo nggayuh atusan tanpa masalah lan sasi latihan. Luwih angel bakal dadi siji sing bisa nindakake ing paling 10 kaping. Iki amarga Otot sing isih ora klebu ing irama karya lan njupuk wektu kanggo awak kanggo ngganti menyang pancet mbukak. Oalah, saben wong sehat fisik bisa entuk asil kuwi, nanging ora kudu nyoba.

Bisa sapa iki?

Carane nggawe push-ups 100 kaping? Apa kekuatan wong kang? Iku gumantung karakteristik psikologi lan sarjana saka pembangunan otot ing wiwitan latihan. ciri fisiologis kalebu faktor kayata ngarsane balung lan kesehatan jantung, bobot, lan umur (ing paling kasus iku nemtokake loro faktor pisanan). Sampeyan kudu nyatet sing karo masalah peserta utawa jaringan balung langsung babagan rekaman push-ups 100 kaping bakal lali (yen penyakit punika curable, wektu), digunakake iku ngaruh bisa mengaruhi kesehatan. masalah ati ora kritis, nanging ing kasus iki, ing wektu latihan Ngartekno babagan (gumantung ing diagnosis tartamtu).

bobot luweh kanggo latihan

Saenipun bobot awak diwasa arep ingatase kanggo sawijining dhuwur, kang kudu netes saka 100 cm, contone, sak rikma saka 180 cm -. 80 kg. Nanging iku kira-kira aspek rata-rata, kang bisa beda-beda gumantung fisik ing. Kanggo push-ups, uga kanggo maksud apa fisik ngleksanani liyane muter peran ora dadi luwih bobot, pinten awak lemak wong. Lan rumus ndhuwur nuduhake mung standar teladan kanggo wong biasa tanpa musculature kuat. Yen bobot sak rikma saka 170 cm punika witjaksono menyang 100 kg, nanging 100 kg - asil kelemon, lan pesawat massa otot sehat, iku ora bisa babras kanggo ngleksanani. Ing sawetara kasus, bakal kanggo pisanan banish bobot ekstra lan banjur miwiti latihan. Sampeyan uga bisa miwiti karo push-ups saka bench, lan mung banjur pindhah karo pakaryan korek kanggo tingkat standar.

Latihan bakal suwe?

Carane nggawe push-ups 100 kaping? Kanggo sawetara wektu, sampeyan bisa entuk asil sing dipengini? Minangka aturan, yen wong ora nandhang sangsara saka penyakit ndhuwur-kasebut, nanging ora atlet serius, bisa sinau apa push-ups 100 kaping 3-4 sasi.

Teknologi push

Wiwitan sing dianjurake kanggo pisanan familiarize dhewe karo technique bener saka push-ups. Iku cukup prasaja: bali lan sikil sing arep ing garis lurus lan ora bend, tangan kudu diselehake Pundhak-jembaré loro (emphasis lying). Ana uga alternatif kayata panah lan fokus sudhut. Ing negara iki, sampeyan kudu angkat tangan supaya dodo ana ing kadohan saka 10 cm saka lantai, lan banjur straighten. Iku seng di pengeni mlengkung exhale, iku paling proses wektu-akeh, lan kanggo nindakake extension inhale.

pushup technique kanggo wiwitan iku prasaja, lan sawijining pembangunan bakal ora njupuk dawa, nanging iku perlu kanggo Hone kanggo automatism, digunakake ing ngleksanani bakal be saka kurang kualitas lan guna kanggo awak.

jadwal latihan

Suwene ora iku push-ups dina? Ing ngisor iki kanggo manungsa waé program latihan khusus bakal presented, kang bakal mimpin kanggo asil sing dipengini.

Dadi, carane akeh push-ups dina lan kanggo suwene? Ing dina kapisan, sampeyan kudu nyoba kanggo wrung ing paling 50 kaping. Rationally nglakokaké 5 nyedhaki 10 push. Iki bakal kasil otot Nada. Ora perlu kanggo nyoba kanggo do akeh pakaryan ing salah siji Go, digunakake ing Otot recycled, lan sabanjure dina pain bakal ora diijini kanggo laku (biasane luwih kanggo sawetara dina, kadang sing minggu). Yen aran sing ora cukup daya kanggo mbukak, njupuk liyane lan sekedap sawise pendekatan congenital. Miturut regime kuwi kudu olahraga 3 dina.

Ing dina kaping papat, apa padha, nanging pendekatan ing 2-3 push liyane. Yen Otot sing ora clogged ing dina sadurungé, bakal aran Tambah ing kekuatan otot lan toleransi sakabèhé. Dadi kanggo mbaleni 5 days liyane. Yen push-wektu ana pain budheg ing balung tangan, iki nuduhake lack of calcium ing awak, ngleksanani uga netepake iku. Ing kasus iki, kang dianjurake kanggo mungkasi latihan kanggo sawetara minggu lan ngalami mesthi saka vitamins, utawa takon dhokter.

Ing dina kaping sepuluh, sampeyan bisa ing siji menyang nindakake 27 push-ups, nanging uga dinane kanggo nyoba supaya wrung metu ing maksimum (sawise 9-dina latihan Otot pungkasanipun nglabeti menyang irama lan ora clogged dening rame). Nanging nomer dhasar cedhak isih kudu stabil - 27 kaping. Dadi bisa kanggo olahraga telung dina, banjur loro liyane, nanging tanpa entuk asil maksimum. Sampeyan perlu kanggo menehi sawetara respite menyang Tambah awak.

Ing sesi latihan 14-dina kanggo miwiti karo wis karyawan, minangka wektu iki kanggo saben pendekatan wis dileksanakake 34-35 push-ups ing 6 cedhak, kang menehi galur owahan ing joints. Dadi perlu bola sak minggu, lan banjur nambah tarif dening 4-6 kaping, lan sok-sok wrung maksimum, nanging iki cedhak ngirim ora ngluwihi principal. Sawise limang dina ing sabanjure loro seng di pengeni kanggo rampung mungkasi tumapake asil maksimal, ninggalake mung mode normal, lan banjur nambah tarif lan liyane minggu kanggo melu ing.

Sakwise, awak kumat meneh marang fase training olahraga lan mesti beda. Saben dina kudu dileksanakake kanggo 8-10 cedhak, nggawe kanggo saben wong 52-54 kaping. Musculature dening wektu iki bakal kanggo nyetel kanggo latihan anteng, lan toleransi sakabèhé ngidini kita kanggo berkembang awak luwih cepet.

Ing minggu 6 sampeyan bisa nindakake push-ups 56 of pendekatan, nanging ora kesengsem kanggo liyane. Otot isih mung njaluk digunakake kanggo regime kenceng, lan kita ora bisa ngidini sing lagi diblokir, digunakake, sampeyan bakal kudu nglampahi akèh sing wektu liwat ing tataran preparatory. Banjur sampeyan bisa nindakake karo padha kakiyatan ngleksanani kanggo 60-62 kaping.

Ing dina 43rd saka boot phase wiwit, sajrone sampeyan pengin apa 75 pakaryan kanggo saben pendekatan, lan pendekatan ing dina sing arep maksimum 5. Iki beban rodo serius ing Otot, sawise kang ing afternoon pungkasan lan awal dina sabanjuré biasane felt pain cahya ing Otot lan dodo penet (lan bisa ing hips). Ora perlu sumelang, Otot sing ora diblokir, iku sinyal babagan wutah saka serat. Sawise sedina apa wis dadi rong dina kanggo unloading, sajrone Otot sing akeh. Banjur maneh sak dina wis rampung jumlah sing padha ngleksanani, ngiring dening 48 jam liyane. Miturut regime kuwi perlu kanggo bisa ing rong minggu, iku penting ora kanggo njupuk mudhun jadwal, minangka serat otot manungsa iku banget sensitif kanggo owah-owahan saka latihan. Iku suwene Nutrition utamané penting dina iki, iku 30% nemtokake sukses.

Banjur sampeyan bisa nindakake 75 kaping wis kanggo 7-8 nyedhaki saben dina. Amarga phase loading saka sawetara push-ups ora bakal angel kanggo awak. Bisa nambah tarif saka minggu, nanging mung 2-3 kaping. Work ing mode padha sabanjure sawetara dina bakal nyedhiyani Tambah toleransi rapi.

About 5 dina sadurunge pungkasan sasi 4 sampeyan kudu mungkasi mengkono pakaryan. Ing tataran iki, tingkat bakal tekan meh 90 kaping. Sabanjure sampeyan perlu kanggo ngendhokke lan ora kênå kaku fisik abot. Sampeyan uga penting kanggo mangan arep, minangka ing 11 minggu sadurungé. Pilihan paling bakal gampang lan dipindhahaké kegiatan, contone bola voli utawa badminton. Awak bakal duwe liyane tanggung ing latian grueling, nanging Otot ora atrophy. Sawise 5 dina, bisa wrung metu saka 100 kaping. Bakal cukup angel, amarga ora pendekatan apa, nanging Genah.

Push-ups kanggo bocah-bocah wadon

mode latihan iki cocog kanggo loro lanang lan wadon. Push-ups kanggo bocah-bocah wadon sing pakaryan atletik, supaya padha aman lan ora nimbulaké Tambah pinunjul ing massa otot. Menapa malih, ngleksanani cantik universal. Saliyane ing tangan, mbukak dadi kanggo ing sikil, dodo, ABS, bali lan forearms.

Push-ups ing tangan siji

Carane nggawe push-ups ing tangan siji? ngleksanani Komplek iki sakbenere mokal kanggo wong sing wis ora sadurunge melu ing biasanipun push-ups. Sampeyan mbutuhake tangan daya otot gedhe tenan, dodo, joints beda lan dikembangaké bali. Menapa malih, kinerja saka peralatan wis sawetara beda. We kudu njupuk emphasis ing lying mudhun, panggolekan siji lengen terus lan katekuk liyane konco kang bali. Ing kasus iki, pundak arep jejeg lantai.

Carane nggawe push-ups ing tangan siji? Ngleksanani wis ketemu dening lempitan tangan support Pundhak punika 15 cm saka lumahing lan banjur extension ana sadurunge posisi dhisikan.

Saiki ngerti carane apa push-ups 100 kaping. Sampeyan bisa miwiti latihan, mesthi, yen ora ana contraindications kanggo iku. Tetep sehat!