Bisa mangan sawise lathian? Ya, lan iku penting kanggo ngerti apa mangan.

Ing spring lan panas liwat kanggo kelas gym lan aerobics didol utamané uga. Nanging, ing ngurangi massa massa lan Tambah otot lemak main peran Nutrition utama. Tanpa Nutrition suwene boroske panas udhara ing aula. Bisa mangan sawise lathian? Luwih, siji kudu takon, apa bisa lan kudu mangan "sawise panèn."

Ana legenda kang sawise latihan kanggo bobot mundhut iku mokal 6-8-10 jam. Aja ngandel yen ora mangan, awak mung wiwit dismantle otot kanggo Feed otak luwe. Protein nalika kasil diowahi dadi glukosa. Yen awak wis kaliren kanggo dangu, mungkasi kabeh pangolahan anabolik - malah Otot ora bisa waras. Otot cilik, sing luwih alon metabolisme arep. metabolisme dasar sak ingkang dipun danguaken diet semi-keluwen bisa nemen ngurangi - nganti 600 kcal saben dina. Sampeyan bakal njaluk sumelang luwe lan - lan bobot isih bakal banget alon. Mulane, pitakonan "Bisa mangan sawise lathian" jawaban: "Apa ora mung bisa, nanging iku perlu."

Kita wiwiti kanthi diskusi apa iku mokal. Ing ora cilik ora mangan lemak. Titik ora sing penulis wis séda gupuh umum lan pracaya gosip bab "resiko" lemak. Kasunyatan sing padha mudhun alon panyerepan saka protein lan karbohidrat. Lan sawise karyawan sanget penting sing karbohidrat lan asam amino ing wektu kanggo mencet getih. Miturut cara, carane akeh bisa dipangan sawise lathian? Cepet, luwih apik. Mesti wae, kita ora kudu uncalan Dumbbell lan langsung menyang kamar kanggo ngresiki banana. Ing laku, iku dadi metu mangan f liwat 32-35 menit sawise sampeyan rampung sinau. Utawa, paling, sadurunge mburi, sawise jam pisanan karya ing awak.

Mangan tengen penting banget. Lan senadyan pitakonan "Bisa mangan sawise lathian?" Aja disturb, sampeyan isih kudu ngerti sing meal cepet - iku ora ateges panganan iki kanthi cepet digunakke. Mulane, pilihan pangan kudu nyedhaki kanthi teliti.

Chicken, daging sapi mimpin, Cottage keju lan endhog - pangan apik banget, nanging ora produk sing kudu sanalika sawise latihan. Apa masalah? Kasunyatan iku hard lan rumit pangan molekul. pencernaan dheweke kudu akèh gaweyan lan wektu. Apa apa? Mangan protein bar, khusus protein gonjang-ganjing karo whey protein. Padha biasane cepet banget lan Highly digestible thanks kanggo sawijining Cairan lan banjur komposisi asam amino optimal.

Carane akeh protein kudu dipangan sawise lathian? Saka 0.3 kanggo 0,5 g per kg bobot awak. Iki kanggo nèng saubenging wong kang bobot cedhak becik. Yen deviates banget, pitungan kudu rampung ing paling apik kanggo nilai bobot sampeyan. Contone, nimbang sampeyan 90 kg, lan kaya - 60. Dadi, sampeyan kudu nganggo 18 kanggo 30 gram protein murni langsung sawise nggarap awak. Elinga yen iki ora massa saka solusi rampung, yaiku bobot saka protein, kang kudu ana ing solusi.

Apa maning penting kanggo ngrembug sawise sampeyan wis urusan karo pitakonan apa iku bisa kanggo mangan sawise lathian? Komponèn liya pangan sawise lathian. karbohidrat Ie. Wedi mau ora worth iku, pasinaon wis ditampilake sing njupuk lemak saka karbohidrat ing latar mburi saka lack saka lemak banget angel. Aktif ing ijol-ijolan chain rat kanggo konversi karbohidrat menyang lemak, wong padha ing wektu kudu mangan luwih saka 200 gram karbohidrat sing proses wis dipunwiwiti. Liyane bab - karbohidrat bisa women proses bobot mundhut, amarga nalika lagi ana ing awak kanggo break mudhun lemak ora tekan. Nanging sawise latihan Otot sampeyan kudu ndhukung. Mulane mangan 0,2 g karbohidrat saben kg bobot becik. Lan iku cilik langka nalika karbohidrat apik lan ala sing interchanged. Iki tegese sampeyan bisa mangan manis, nanging ora akeh banget. Contone, ing becik sijine 60 kg saka 12 g saka karbohidrat. Iku bab 100 gram yogurt lemak-free, nanging cantik manis. Utawa sampeyan bisa mangan setengah gedhang. Utawa apel cilik.

Saiki pitakonan, "Bisa mangan sawise lathian?" Ora sijine sing ing pungkasan mati. Sampeyan ngerti sing mangan perlu, kowe malah ngerti carane akeh sing bisa mangan. Quantitatively kawruh pas bakal mbantu njaluk iku rampung.