Apa sing arep detak jantung kanggo lemak kobong?

Punapa mawon jenis ngleksanani apa, awak bakal nanggepi owah-owahan ketege jantung. Njupuk jantung kanggo ilang bobot, atlit enom pracaya yen apa padha mbukak (kanggo pedal, mbukak ing trainer elips) maneh lan luwih cepet, luwih cepet padha bakal teka gol. Iki ora cukup bener. proses pembakaran lemak diwiwiti ing nomer tartamtu detak jantung, detak jantung nalika slimming bakal gumantung ing wangun fisik, umur lan jurusan natrenirovannosti.

Pulsa kanggo kobong lemak: penting

Nyedhiakke training tingkat 6 zona jantung sing bakal efektifitas lan kerumitan beda.

The kisaran detak jantung (HR):

- 90-100% saka tingkat jantung maksimum - pamisah metabolis produk nanging lingkungan excreted ( "ngobong" otot);

- 85-90% - ngleksanani mbebayani, jantung ora bisa nangani mbukak;

- 70-80% - nganut oksidasi karbohidrat. Cocog kanggo bangunan otot;

- 65-75% - pengin kita detak jantung kanggo lemak kobong (alon, nanging sing paling efektif);

- 55-65% - becik kanggo pangembangan saka paru-paru lan jantung sistem;

- 50-55% - awak waras cepet sawise ngleksanani.

Pitungan slimming pulsa

Dadi, 65-75% saka tingkat jantung maksimum - iku petungan pulsa surest kanggo lemak kobong. Nilai iki optimal - bobot mboko sithik bakal lunga. Saiki sampeyan perlu kanggo nemtokake tingkat jantung kanggo ngobong lemak. rumus punika prasaja:

220 - umur = detak jantung sing dikarepake.

Contone, sampeyan sing lawas 30 taun, 220 - 30 = 195 ngalahaken saben menit (detak jantung maksimum). Pulsa kanggo kobong lemak iku kira-kira 70% saka sawijining Nilai. Sing, kanggo bobot mundhut efektif perlu kanggo njaga tingkat jantung ing bab 130 ngalahaken saben menit.

Nanging aja lali sing sadurunge awak bakal ngobong lemak, bakal diobong karbohidrat. Padha biasane luwih kanggo pisanan 30 menit saka jantung ing tingkat jantung maksimum. Mung sawise wektu iki bakal miwiti kobong lemak. Mulane, jantung ora ngirim punika kurang saka 40 menit.

Asring, sajrone latihan, prinsip cyclicity, kang migunakake kaping kisaran detak jantung (nalika ngleksanani kakiyatan dhuwur ing sulih pulsa maksimum karo pakaryan dileksanakake ing kakiyatan kurang). Kelas iki apik, nalika bobot tak munggah, lan sampeyan kudu ilang sawetara kilos.

ngleksanani Circular kanggo ngobong lemak

Cara sing paling efektif saka pelangsing ngleksanani sing dianggep dadi bunder kanggo kobong lemak. Kanggo wanita iku penting banget, amarga, miturut statistik, saben wong wadon papat iku kaanan ora marem karo dheweke tokoh lan cenderung kanggo ilang sawetara kilos.

Apa makna saka latihan kuwi?

Ing idea utama ngleksanani iki kanggo ngrampungake elaboration awak ing sesi siji. Iku kasusun saka hukum nglaksaknano, uga ngleksanani erobik, dileksanakake meh tanpa break, kang banget akeh energi lan nimbulaké wong bisa ing kapasitas kebak. Biasane, ing ngleksanani milih lan 7-9 iki bola kaping pirang-pirang karo respite antarane bunderan 20 kanggo 40 detik. Circular latihan kanggo lemak mundhut kanggo wanita sing ora bobot utawa nimbang cahya lan dumbbells.

Kaluwihan training circular

Kanthi latihan sirkuit sampeyan ora bakal mbangun otot, nanging wis sawetara kaluwihan ing ngisor iki:

- banget berjuang karo kang kabotan, minangka accelerates metabolisme.

- Mundhak toleransi.

- firming efek ing sistem jantung.

- Strengthens Otot inti.

- accelerates metabolisme.

- njupuk ora luwih saka 30 menit.

Rencana atos saka latihan sirkuit

Kanggo nindakake latihan kuwi, ora kudu tuku langganan menyang kamar fitness, minangka peralatan minimal dibutuhake - mung Dumbbell 0,5 kg (gendul banyu plastik). Nalika pisanan nyoba latihan sirkuit, luwih apik kanggo nindakake tanpa nimbang.

Lan pesawat teladan saka pakaryan nomer 1 (mbaleni 2-3 kaping):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 wentis ngangkat kanggo pencet,

- 16 mloncat munggah,

- 30 krenjang kapindho.

A pesawat saka pakaryan nomer 2:

- 18 sit-ups,

- 20 twists ing penet,

- 16 push-ups,

- 30 detik sisih plank ing saben sisih,

- 17 lunges ing sukunipun.

A pesawat saka pakaryan nomer 3:

- 12 jumping lan fokus ing lantai,

- 15 climbs ing dhingklik,

- 20 twists,

- 17 push-ups,

- 30 detik kanggo njaga garis.

Sadurunge miwiti kanggo ngleksanani, iku perlu kanggo nggawe cahya anget-up (mlumpat, gelombang tangané). Iki bakal nyawisake joints lan Otot kanggo mbukak. Yen sampeyan apa latihan sirkuit, pilih ora luwih saka 5 pakaryan lan ora nggunakake bobot.

Miturut cara, contone gedhe training Circuit - Komplek "Ilang Bobot ing 30 Days" dening trainer misuwur Dzhillian Mayklz.

latihan punika sampurna kanggo wong-wong sing wis tau main olahraga. Komplek kalebu telung tingkat kerumitan, kang kudu nindakake saben 10 dina. mbukak diwenehi kanggo kabeh kelompok perih, ing bab utama - ora mandheg!